7 نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين
هل ترغب في ممارسة الرياضة والحصول على جسم لائق لكنك ليس لديك الحافز لذلك ؟ لعلك تريدني أن أخبرك عن نصائح لممارسة الرياضة لكن في البداية .
إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات فأنت لست وحدك لأن الحافز علي التمرين هو تحدي للكثير منا ولكنه لا يجب أن يكون كذلك.
سأخبرك يا صديقي بمجموعة إستراتيجيات يمكنك إستخدامها لجعل ممارسة الرياضة جزء من حياتك وهي تدور حول تقليل عدد العقبات في طريقك .
كلما زادت العقبات ، زادت الأعذار لذلك ، سنتعلم سوياً كيف نكون بسطاء ومسئولين عن صحتنا ومستمتعين برحلتنا وقد تجد أن واحدة أو أكثر كافية لجعلك تهتم بممارسة الرياضة .
سأخبرك علي أفضل 7 “نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين“
1. نصائح لممارسة الرياضة – إبدأ بسيط
عادة يريد الناس ممارسة الرياضة لكنهم لا يعرفون من أين أو كيف يبدؤون ، لهذا السبب أوصيك بالبدء بشكل بسيط وهذه أول نصيحة من “نصائح لممارسة الرياضة في المنزل”
التدريبات المعقدة للغاية التي تحتاج لمعدات ومال هي عقبة كبيرة تبعدك عن ممارسة الرياضة وبدلاً من ذلك ، ركز على التدريبات التي يمكنك القيام بها بمفردك بدون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية .
المشي والتدريب بوزن جسمك واليوجا كلها طرق رائعة لممارسة رياضة لا تحتاج أكثر من زوج من الأحذية ويمكنك ممارسة التمارين بوزن جسمك أو اليوجا حافي القدمين بلا معدات وبلا أعذار .
تمارين البطن والضغط وسكوات والمتوازي والقفز يمكنك القيام بها في منزلك أو خارجه كما يمكنك متابعة تمرين اليوجا على YouTube أو إرتد حذائك واخرج من الباب للمشي أو الركض .
بسطها علي نفسك يا صديقي
2. نصائح لممارسة الرياضة – حدد هدفك
الكثير يرغب في ممارسة التمارين الرياضية بهدف إنقاص الوزن أو بناء العضلات لكن الهدفين بهما بعض المشاكل حيث أنهما هدف طويل المدي يركز علي النتيجة وهما ليس تحت سيطرتك تماماً .
رحلة تحول الجسم ، غالباً يكون بها الكثير من الخفقات والتقلبات والظروف مما يسبب الإحباط أحياناً خاصة إذا كان هدق غير واقعي بالنسبة لك .
الأهداف المتعلقة بزيادة أو فقدان الوزن لا تتم بدون خطة عمل تقسم فيها الهدف الطويل المدي إلي أهداف قصيرة .
هنا يسقط الكثير في الطريق وهنا سؤال منطقي يطرح نفسه ، كيف أخطط لفقدان الوزن أو بناء العضلات ؟
هذا هو المكان الذي يظهر فيه أهمية الإتقان
لا تركز علي فقدان الوزن أو بناء العضلات ولكن ركز علي الإستمرار في التدريب 4 مرات في الأسبوع وتطوير قدرتك علي تمرين القرفصاء وقدرتك على الجري لمسافة أطول وأسرع .
هذا التركيز يساعدك على تحقيق إنتصارات صغيرة على طول الطريق حتى يظل دافعك مرتفع .
- ما الذي تريد تحسينه ؟
- كم مرة تريد ممارسة الرياضة ؟
أجب عن هذه الأسئلة لتحديد بعض أهداف في التعليقات
3. نصائح لممارسة الرياضة – ابحث عما تحبه
هل هناك تمرين أو لعبة تحبها وتتمني ممارستها لتشعر بالرضا ؟
هذا هو المفتاح لتحفيز نفسك لممارسة الرياضة مدى الحياة فعندما تستيقظ وأنت متحمس للعب رياضتك المفضبة ، ستخرجك بسهولة من المنزل .
شغفك هو الشيء الذي سيكون جزء من نمط حياتك بسهولة وغالباً يشكل قراراتك المتعلقة بممارسة الرياضة التغذية .
فإذا كنت تستمتع بالماء وترغب في تعلم العوم ، فمن المحتمل أن تذهب للسباحة بإنتظام وممارسة تدريبات القوة لتحسين أدائك وتتناول طعام يمنحك الطاقة .
الأمر نفسه مع رفع الأثقال ، فإذا كنت تريد أن تكون أقوى ، فستتدرب وتأكل لزيادة قوتك .
يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الفنون القتالية أو الرقص واليوجا أو كرة القدم .
4. نصائح لممارسة الرياضة – كون صداقات رياضية
الناس بطبيعتهم لديهم ميول إجتماعية ويميلون لممارسة الرياضة أكثر ولفترة أطول عندما يكونون مع ناس آخرين (1) لذلك ، عندما تجد دعم إجتماعي قوي في رياضتك المفضلة ، ستظل نشيط (2) .
هل لديك أصدقاء أو من أخوة أو معارف في حياتك نشيطون وصحيون ؟
إسألهم عن إمكانية إنضمامك لهم في الذهاب لممارسة الرياضة ، هذه المشاركة يمكن أن تكون المفتاح لتحفيزك على ممارسة الرياضة .
إذا لم يكن لديك أي أصدقاء نشطين في الوقت الحالي ، إكتشف أصدقائك أو أفراد أسرتك اللذين لهم نفس هدفك لممارسة الرياضة وتحفيز بعضكم .
وأوصيك بالبحث عن “نصائح لممارسة الرياضة للنساء” .
5. انضم لمعسكر تدريبي
حتى إذا لم يكن لديك أصدقاء نشطون في الوقت الحالي ، يمكنك التعرف على أشخاص جدد وبناء مجتمع نشط كما يمكنك العثور على معسكر تدريبي مثل رياضة الكروس فيت واليوجا والرقص .
هذه المعسكرات عادة تستمر 4 – 12 أسبوع .
الشيء الرائع في المعسكر التدريبي هو أنك لست مضطر للتفكير في التمرينات وكل ما عليك فعله هو الحضور والقيام بما يقوله لك أخصائي اللياقة البدنية وطريقة التمرينات .
هذا الأمر سيحفزك ويدفعك لتحدي نفسك وتصحيح مستواك .
هذا الخيار عادةً يحتاج لإستثمار مالي مثل الإشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية لكن هذا الإستثمار سيجعلك تأخذ الأمور بجدية لأنك تستثمر في صحتك ومع توجيهات متخصصين .
هذه الطريقة رائعة لتبدء في رحلة لياقتك
6. التدرب مع مدرب شخصي معتمد
إذا كنت بحاجة لخطة ومن يقوم بمتابعتك وإخبارك كيف تفعل كل شىء ، فإن خيار المدرب الشخصي المعتمد هو الحل الأمثل لك .
هذا الخيار يحتاج لإستثمار مالي أكبر لأن فوائد العمل مع محترف لياقة بدنية لا تقدر بثمن لأنه سيعلمك أساليب التمرين الصحيحة وسيقوم بعمل برنامج تمرين مصمم خصيصاً لك ولأهدافك .
سيخبرك بالتمارين التي يجب القيام بها في المنزل بمفردك وسيساعدك على إنشاء خطة تغذية تضمن لك رؤية النتائج التي تريدها كما يمكن أن يغير حياتك للأبد وقد يكون الحل الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك .
احجز الآن برنامج تدريب مخصص لك
7. اتبع برنامج تدريب فعال
ربما تعرف كيف تمارس الرياضة لكن ليس لديك برنامج فعال لتتبعه ، الإستثمار في برنامج تدريبي مؤكد وفعال مصمم لتحقيق هدفك (فقدان الوزن أو بناء العضلات) يمكن أن يكون الإتجاه الذي تحتاجه .
هذا الخيار يحتاج للدافع للبدأ معه وأوصيك بالإجابة عن هذه الأسئلة قبل البدء
- هل أنا منضبط ذاتياً ؟
- هل لديك الدافع لممارسة الرياضة ؟
- هل يمكنك أداء تمارين القوة الأساسية بشكل سليم ؟
إذا أجبت بنعم على جميع الأسئلة الثلاثة بنعم ، فأنت جاهز لإتباع برنامج تمرين مصمم مسبقاً .
مفتاح النجاح هنا هو مدي قدرتك تحميل نفسك المسئولية كاملة وإستعدادك لمتابعة برنامج تدريبي لمدة شهر – 3 أشهر .
يمكنك تصفح جميع برامج التدريب وتحميل الخطة التدريبية والغذائية مجاناً
تغيير جسمك يحتاج لأسلوب حياة صحي
فوائد ممارسة الرياضة مذهلة وتحسن صحتك وتزيد من قوتك وقدرتك على التحمل وتقلل من توترك وتحسن ثقتك بنفسك لكن التمارين وحدها لا تكفي لفقدان الوزن أو بناء العضلات .
التغذية والتمارين معاً يشكلان جسمك فعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والبقاء نحيف ، فإن التغذية لها التأثير الأكبر .
يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ومن أجل بناء العضلات دون إكتساب الدهون ، عليك الإنتباه لما تأكله وكميته .
أيضاً توقيتات نومك والتعافي وعاداتك كلها تعمل معاً لتجعلك نسخة أفضل من نفسك .
يمكنك معرفة المزيد عن ذلك بالتفصيل عن طريق تحميل كتاب أسرار بناء العضلات خارج الجيم بالمصري .
قدمت لك يا عزيزي نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين وكيف تحقق أهدافك الرياضية التي هي في متناول يدك .
جرب واحدة أو أكثر من الإستراتيجيات المذكورة أعلاه وإسمح لي بمعرفة كيف تجري الأمور معك !
إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في التواصل معي في التعليقات أدناه
المصادر
- King KA, Tergerson JL, Wilson BR. Effect of social support on adolescents’ perceptions of and engagement in physical activity. J Phys Act Health. 2008;5(3):374-84.
- Oka RK, King AC, Young DR. Sources of social support as predictors of exercise adherence in women and men ages 50 to 65 years. Womens Health. 1995;1(2):161-75.
