هذا البرنامج يهدفك إلي بناء عضلاتك ويمزج بين التمارين المركبة الثقيلة والآلات والكابلات ويعتقد أن برنامج تدريب Upper Lower هو الأسلوب الأمثل للذين يريدون بناء العضلات الخالية من الدهون بشكل طبيعي لأن هذا البرنامج يراعي 3 عوامل في زيادة الحجم
بناء العضلات عملية تربك الجميع بالرغم من أنها عملية غير معقدة لذلك ، سأخبرك بـ 5 خطوات بسيطة لتضخيم العضلات بدون دهون . سأتحدث معك في التغذية والتدريب والمكملات الغذائية التي ستضعك علي الطريق الصحيح لإضافة عضلات عالية الجودة .
برنامج تدريب العضلات والقوة للجسم Full Body Workout مثالي للراغبون في تجربة تدريب الجسم كله وتدريب جميع العضلات الرئيسية ، البرنامج به 20 مجموعة Squat ولكني وضعت هذا البرنامج بأسم “برنامج تدريب جيم تضخيم” ليظهر لك في محركات البحث
كلمة أود أن أقولها لك قبل أن أتحدث معك ، العمر فعلاً مجرد رقم ويجب أن تؤمن بذلك إذا أردت تطوير وبناء العضلات بعد سن 40 . هذا الدليل يساعدك على تجلي جهودك في الصالة الرياضية وبناء جسمك في أي
يعلمك الدليل الشامل لإنقاص وزنك ، طريقة إنقاص الوزن والدهون مع النظام الغذائي وبرنامج تدريبي كل ما تحتاج عن فقدان الدهون بسرعة من الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية هذا الدليل يعلمك كيف تفهم جسمك وكيف تؤثر طريقتك التي تخطط
اؤمن بمبدأ أنك لن تبني عضلاتك عن طريق تناول طعام لا تحبه أو تحرم نفسك من المتع بسبب أنك تريد أن تكون بدون دهون طوال ايام السنة . الوصول إلي نسبة من 6٪ – 10٪ من الدهون في الجسم تعتبر
سنلقي معاً نظرة على نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأشكاله الثلاثة كما سأضع بين يديك جدول وجبات نظام الكيتو وكل ما ستحتاجه إليه لمعرفة التغذية بالكيتو دايت ، ستتعلم في هذا الدليل الآتي عن الحالة الكيتونية وكيف تؤثر على حرق
يعتمد نظام الكيتو دايت علي البقاء في الحالة الكيتوزية وهي حالة من التمثيل الغذائي تحدث عندما نتناول الكربوهيدرات بكميات قليلة وتصبح الأحماض الدهنية هي المصدر الرئيسي للطاقة . عندما تصل أكسدة الأحماض الدهنية إلى نقطة معينة وتكون كمية الكربوهيدرات منخفض
هذا النظام الغذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات حيث تعتمد حمية زون Zone Diet على تحليل المغذيات الكبيرة وتناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم حيث يتم تناول 30٪ بروتين غذائي و 40٪ كربوهيدرات غذائية و 30٪ الدهون الصحية وعادة يوصي
دول البحر المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا تستخدم حمية البحر الأبيض المتوسط من خلال التركيز علي تناول زيت الزيتون والبقوليات والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والجبن والزبادي . Mayo Clinic تقول أن هذه الحمية تركز علي تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه