لمن هذا البرنامج

• هذا البرنامج يناسبك اذا كنت مبتدأ تماماً داخل الجيم.
• او اذا كنت تذهب للجيم خلال فترة من شهر إلى سنة.
• او اذا كنت تتدرب سنوات لكن بدون نتيجة ملحوظة.

محتوى البرنامج

• ملف pdf عالى الجودة بع كل التفاصيل التى تحتاج اليها للبدء فوراً.
• يمكنك مشاهدة التدريبات بالفيديو من خلال الضغط على اسم التمرين.
• خطة كارديو.
• خطة كمال اجسام.
• خطة مكملات.
• نصائح لمضاعفة حجم الكتلة العضلية.
• ششيت اكسيل عالى الجودة لمتابعة مقاساتك ووزنك بنفسك.

التعليمات

• ھذا البرنامج مصمم للتضخیم ویعتمد اعتماد كلى على التركیز والراحة والتغذیة.
• لا تقلل من البرنامج لسھولته ولكنه السھل الممتنع لذلك، فقط اتبع التعلیمات بعنایة وسترى التحول خلال فترة قصیرة .
• البرنامج یستھدف رؤوس العضلات والتضخیم للعضلات الكبیرة والابتعاد عن الزوایا الكثیرة .
• البرنامج یعتمد على التكنیك والتركیز وإذا وجدت ان الوزن یخرب التكتیك، خفف الوزن وتمرن.
• بالنسبة للرجل، يوم أمامي ويوم خلفي.

تفاصيل البرنامج

• مدة البرنامج : 12 اسبوع.
• عدد الايام : 3 مرات اسبوعياً.
• مدة التدريب : 60 – 75 دقيقة.