هذا البرنامج يدور حول التركيز والمرونة والصلابة العقلية والجسدية، ويأخذ العاديين ويحولهم إلى جنود أقوياء مستعدين للدفاع عن أسرهم وبلدهم فى حين أن غالبية الناس غير مستعدين لذلك. نريد أن نقدم للعالم عقلية المحارب، وهذا ما يهدف هذا البرنامج له من خلال صالة الألعاب الرياضية.

اليوم الأول

تمرين الجسم كله المبني على Bench Press

هذا أول تمرين مركب نركز عليه، سيبدأ كل يوم لكامل الجسم يعتمد على تمرين الضغط على المقعد باستخدام تمرين البنش المسطح لأنه مؤشر لقوة الجزء العلوي من جسمك.

تمرين البنش بريس عبارة عن حركة مركبة تستخدم عضلات الصدر bench والتراي سيبس Triceps

اليوم الثاني

تمرين الجسم كله مبني على Deadlift

سيبدأ اليوم الثانى من كل اسبوع بتمرين Deadlift لأنه مؤشر لقوة عضلاتك الخلفية وقوتك الإجمالية وهو أحد أكثر الطرق فعالية لتنمية جسمك كله.

الـ Deadlift تمرين مركب يستخدم غالبية عضلاتك، ولكنه يركز بشكل أساسي على عضلاتك الجزء الخلفي من جسمك والأرداف وعضلات الرجلين الامامية والخلفية.

اليوم الثالث

تمرين الجسم كله لكن مبني على Squat

سيبدأ آخر يوم فى الاسبوع بتمرين سكوات وهو احد التمرينات المركبة لأنه مؤشر لقوة الجزء السفلي من جسمك وهو بسهولة أحد أكثر الطرق فعالية لتنمية ساقيك.

سكوات تمرين مركب يستخدم كامل الساقين، بما في ذلك عضلات الرجلين الأمامية والخلفية والأرداف.

مرحبا بك في برنامج المحارب لتقوية الجسم كله