الجري والتمرينات بوزن جسمك طريقة ممتازة للوصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن وتحسين الوضوح العقلي.
هذا المزيج يقلل من التوتر، ويمكن أن يكون بديل لأدوية ضغط الدم، ويمكن لأي شخص القيام به، بغض النظر عن عمره أو حالته البدنية الحالية.
قبل البدء بهذا البرنامج، استشر طبيبك، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عام.
إنها فكرة جيدة أن تبدأ خطتك بهدف، يمكن أن يكون هذا الهدف هو فقدان الوزن، أو التخلص من التوتر، أو مجرد قضاء بعض الوقت بعيداً عن الأطفال وضغوط العمل.
في نهاية هذا البرنامج، يجب أن تجرب 5 كيلو متر وبالمناسبة، علمياً يجب أن تجري 5 كيلو متر مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
تعتبر تمارين وزن الجسم والجري رياضة غير مكلفة، ولكن أهم أدواتك هو حذاء رياضي مريح وجيد.
يمكنك شراء حذاء جري من خلال الإنترنت، لكنى أفضل زيارة متجر رياضي بترى بنفسك الأحذية المناسبة للجري والاستفادة من نصائح الخبراء.
من المهم الاستعداد للتمرين من خلال الاطالات والمرونات للرجلين والذراعين مدة لا تقل عن 10 – 15 دقيقة لجعل تدريباتك أكثر متعة ولتجنب الإصابات ثم اعمل اطالات ومرونات بعد التمرين.
يبدأ البرنامج بالمشي والجري، من المهم جداً أن تبدأ ببطء وبالتدريج، لأنك إذا تعجلت وحاولت القيام بالكثير، ستتألم وقد تصاب بالإحباط بسهولة، لذلك كن صبور وستصل لهدفك.
أما بالنسبة للنظام الغذائي، فحاول أن تأكل كل شيء باعتدال واهتم بالخضار والفاكهة وابتعد عن الصودا لأنها سم، تجنبها اشرب الماء بكثرة.
حظ سعيد في رحلتك
