هذا البرنامج يستهدف العضلات الأساسية الكبيرة ونركز فيه على زيادة الكتلة العضلية مع تحسين اداء الجهاز الدورى التنفسي واللياقة الاساسية .
ھذا البرنامج مصمم للتضخیم ویعتمد اعتماد كلى على التركیز والراحة والتغذیة.
لا تقلل من البرنامج لسھولته ولكنه السھل الممتنع لذلك، فقط اتبع التعلیمات بعنایة وسترى التحول خلال فترة قصیرة.
البرنامج یستھدف رؤوس العضلات والتضخیم للعضلات الكبیرة والابتعاد عن الزوایا الكثیرة.
البرنامج یعتمد على التكنیك والتركیز وإذا وجدت ان الوزن یخرب التكتیك، خفف الوزن وتمرن.
بالنسبة للرجل، يوم أمامي ويوم خلفي.
