اكبر 10 معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
زي أي حاجة في مجال الصحة، فيه معلومات كتير عن بناء العضلات. فيه ناس كتير بتدعي الخبرة وبيقولوا حاجات متناقضة، مما جعل المغالطات تنتشر. فى المقال ده هقولك على اكبر 10 معتقدات خاطئة عن بناء العضلات.
1. بروتين أكتر = عضلات أكتر
دي أكبر اكذوبة في موضوع بناء العضلات.
الناس بتصدق إن البروتين لازم لبناء العضلات، فكل ما تأكل بروتين أكتر، هتزيد عضلاتك.
لكن الحقيقة إنك لما تحشي نظامك الغذائي ببروتين كتير مش هتقدر تبني عضلات زي ما تتوقع.
الحقيقة إن البروتين مهم لبناء العضلات، لكن المهم هو الكمية الكافية.
لو بتبني عضلات هتحتاج بروتين أكتر من الشخص العادي، لكن مش كميات مبالغ فيها.
2. الكربوهيدرات لا تساعد في بناء العضلات
بما إن التركيز على البروتين في بناء العضلات، الناس تعتقد إن الكربوهيدرات مش مهمة وفاكرين إن العضلات بتتكون من البروتين، فمفيش داعي لغير البروتين لزيادة الكتلة العضلية.
ده بيخلي ناس كتير تتجنب الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات بتدي جسمك الطاقة، يعني لو مش عندك كربوهيدرات في جسمك لما تيجي تبني عضلات، هتلاقي صعوبة في أداء التمارين اللي بتحتاجها لبناء العضلات.
3. لازم مكملات غذائية
دي واحدة من اكبر “معتقدات خاطئة عن بناء العضلات” واكثرها انتشاراً وبتخلي ناس كتير تبعد عن بناء العضلات بسبب غلاء المكملات.
ناس كتير صدقت إن المكملات البروتينية ومكملات الأحماض الأمينية هتدي جسمك اللي محتاجه لبناء العضلات.
خلينا نفضح الأكذوبة دى.
مش لازم مكملات غذائية لبناء العضلات !
كل اللي محتاجه هو كمية كافية من البروتين اللي ممكن تحصل عليها من الأكل.
اختار مصادر بروتين عالية الجودة زي اللبن والبيض والصويا، بس كدا .
4. تكرار التمارين أكتر = عضلات أكتر
المبدأ ده ممكن يبدو منطقي إن كل ما تعمل تكرارات أكتر في المجموعة، هتزيد عضلاتك، لكن دي اكذوبة.
الاعتقاد ده بيخلي الناس تفضل في الجيم لساعات، بتعمل تكرارات كتير في محاولة لزيادة الكتلة العضلية لكن فيه طرق أفضل لإستغلال الوقت.
الدراسات أظهرت إن تنشيط ألياف العضلات هو اللي بيخلي العضلات تزيد في الحجم والقوة.
عشان تنشط ألياف العضلات، ركز على التمارين المركبة اللي بتشمل اكثر من عضلة.
وارفع أوزان أثقل بدل ما تعمل تكرارات أكتر وده الاساس اللى مبنى عليه دوائر القوة.
5. التنوع قى التمرينات هو مفتاح بناء العضلات
ناس كتير بتفكر إن لازم تغير روتينك وتختار تمارين مختلفة عشان تستمر في بناء العضلات.
الفكرة إنك لما تعمل تمرين معين لفترة، بتكون وصلت لأقصى استفادة منه ولازم تدور على تمرين تاني.
دي أكذوبة بعيدة عن الحقيقة!
طالما التمارين اللي بتختارها كويسة وبتنشط عدد كبير من العضلات وألياف العضلات، هتفضل شغالة معاك.
المفتاح الحقيقي هنا هو الشكل الصحيح للتمارين وزيادة الوزن عشان تصعب التمرين مش تنوع في التمارين.
6. تمارين البطن تقلل دهون البطن
الأكذوبة دي تقول إن استهداف مجموعة عضلية معينة هيقلل الدهون فيها، سواء كان في الذراعين، الأرجل أو حتى الصدر.
او إن الدهون في المنطقة المستهدفة بتتحرق أثناء التمرين، ولما العضلة تتنشط، المنطقة بتبقى أنحف.
الأكذوبة دى سببها مُدَعى الخبرة في مجال اللياقة البدنية اللي مش فاهمين ازاي الجسم بيشتغل.
الحقيقة إن لما السعرات بتتحرق أثناء التمرين، بيتم سحبها أولاً من السكريات في الدم ثم من الدهون في الجسم كله.
ده معناه إن أي تمرين هيساعد في تقليل الدهون في البطن.
7. أكل الدهون = زيادة الدهون
دي أسطورة تانية بتخلي أي حد بيحاول يبني عضلات يتجنب أكل أي حاجة فيها دهون كأنها طاعون.
الفكرة دي منتشرة بره بناء العضلات كمان.
رغم إنه يبدو منطقي إنك لو أكلت دهون، هتزيد دهونك لكن الحقيقة إن مش كل الدهون زي بعض.
في الحقيقة، الدهون الجيدة (الدهون الصحية) هتساعدك في بناء العضلات.
8. مفيش حاجة اسمها تمدد للتمارين القوية
مقبول على نطاق واسع إن الناس لازم تعمل ستريتشات لعضلاتهم بعد تمرين الكارديو لأن العضلات اتشتغلت بسرعة متكررة.
لكن لأن تمارين بناء العضلات أبطأ والتمارين عادة أقصر من جلسة الكارديو، الناس بتفكر إنهم مش محتاجين ستريتشات.
لو ما تعملش تمدد لعضلاتك بعد تمارين بناء العضلات، انت كده بتطلب مشاكل !
عضلاتك انقبضت مرات عديدة أثناء التمرين.
لو مش بتمدها بعد التمرين عشان ترجع لشكلها الطبيعي، هتلاقي نفسك مع عضلة مجهدة في اليوم التالي.
9. الآلات أكثر أماناً من الأوزان الحرة
الآلات تعتبر عند ناس كتير أكتر أماناً من استخدام الأوزان الحرة زي الدامبلز والباربلز لأنها بتساعدك تحافظ على جسمك في الوضع الصحيح ومفيش خطر من إسقاط الاوزان.
ده خلا ناس كتير تشترك في الجيم لأنهم افتكروا إن الأوزان اللي عندهم في البيت مش كفاية لبناء العضلات.
الحقيقة إن فيه مميزات وعيوب للآلات والأوزان الحرة.
لو استخدمت بشكل صحيح وبشكل جيد، الأوزان الحرة أمان زي الآلات.
الآلات، لو استخدمتها بشكل خاطىء، ممكن تسبب أضرار أكتر من الأوزان الحرة.
10. الروتين النهائي لبناء العضلات موجود
فيه ناس لسه مصدقة إن فيه برنامج مثالى لبناء العضلات أي حد ممكن يستخدمه لبناء كتلة عضلية ضخمة.
لو البرنامج ده فعلاً موجود، كان المفروض نكون لقيناه دلوقتي.
مفيش برنامج تدريب مثالى لكمال الاجسام لأن كل جسم مختلف.
كل شخص جسمه وطريقته اللي بيشتغل بيها لبناء العضلات مختلفة.
ده معناه إن كل واحد لازم يلاقي الروتين النهائي اللي يناسبه ويبني العضلات بالشكل المناسب له.
الختام
فهم المعتقدات الخاطئة في بناء العضلات خطوة مهمة في رحلتك لتكوين كتلة عضلية أكبر.
لما تعرف الحقيقة، هتقدر تطبق بشكل افضل.
أفضل حاجة تقدر تعملها لنفسك قبل ما تثق في أي حد بيدعي إنه خبير في أي حاجة هي إنك تاخد وقتك وتفكر إذا كان هو فعلاً عارف بيتكلم عن إيه، ولا بس بيحاول يكسب فلوس منك.
غالباً، كل اللي محتاجه هو شوية منطق وبعض البحث عشان تعرف بنفسك المغالطات والحقيقة لما يذكر موضوع لبناء العضلات.