هذا البرنامج يدور حول التركيز والمرونة والصلابة العقلية والجسدية، ويحول العاديين إلى جنود أقوياء مستعدين للدفاع عن أسرهم وبلدهم فى حين أن غالبية الناس غير مستعدين لذلك. أريد أن أقدم للعالم عقلية المحارب، وهذا ما يهدف هذا البرنامج له من خلال صالة الألعاب الرياضية.
برنامج المحارب لتقوية الجسم كله يهدف إلي تطوير 3 تمرينات رئيسية لزيادة قوتك هم :
- Bench Press
- Deadlift
- Squat
ملاحظات هامة
- البرنامج به تمرينات مختلفة علي الأجهزة والدمبلز والبار التي يجب ممارستها داخل الجيم.
- البرنامج 12 اسبوع .
- ايام التمرين 3 ايام فى الأسبوع .
- غالباً 5 تمرينات فى اليوم .
اليوم الأول
- تمرين الجسم كله المبني على Bench Press.
- أول تمرين مركب نركز عليه، سيبدأ كل يوم لكامل الجسم يعتمد على تمرين الضغط على المقعد باستخدام تمرين البنش المسطح لأنه مؤشر لقوة الجزء العلوي من جسمك.
- تمرين البنش بريس عبارة عن حركة مركبة تستخدم عضلات الصدر bench والتراي سيبس Triceps
اليوم الثاني
- تمرين الجسم كله مبني على Deadlift.
- سيبدأ اليوم الثانى من كل اسبوع بتمرين Deadlift لأنه مؤشر لقوة عضلاتك الخلفية وقوتك الإجمالية وهو أحد أكثر الطرق فعالية لتنمية جسمك كله.
- الـ Deadlift تمرين مركب يستخدم غالبية عضلاتك، ولكنه يركز بشكل أساسي على عضلاتك الجزء الخلفي من جسمك والأرداف وعضلات الرجلين الامامية والخلفية.
اليوم الثالث
- تمرين الجسم كله لكن مبني على Squat.
- سيبدأ آخر يوم فى الاسبوع بتمرين سكوات وهو احد التمرينات المركبة لأنه مؤشر لقوة الجزء السفلي من جسمك وهو بسهولة أحد أكثر الطرق فعالية لتنمية ساقيك.
- سكوات تمرين مركب يستخدم كامل الساقين، بما في ذلك عضلات الرجلين الأمامية والخلفية والأرداف.
