مخفوق بروتين رخيص: سموذي زبدة الفول السوداني والمربى الصحي والمُشبع

على مدار السنين اللي فاتت، بقيت كل يوم الصبح أفطر بشيك سموذي مغذي.

زمان، الشيكات ما كانتش بتشبعني، وكنت بحس إني جعان بعدها على طول.

بس بعد شوية تجارب، لقيت التركيبة اللي بتشبعني وطعمها حلو جدًا.

بمرور الوقت، الشيك بقى حجمه يكبر لدرجة إني دلوقتي بشربه في كباية 45 أونصة وبستخدم معلقة علشان أستمتع بقوامه السميك.

ليه تشرب مخفوق بروتين رخيص او سموذي على الفطار كل يوم؟

الشيك السموذي بيتميز بحاجات كتير:

• خفيف لكن بيشبع.
• مليان عناصر غذائية مفيدة.
• بيتحضر في دقائق.
• لو مستعجل، ممكن تاخده معاك.
• تنظيفه بياخد ثواني.

أساس شيك “مخفوق بروتين رخيص” ده هو التوت (فراولة وتوت أزرق)، زبدة مكسرات (زي زبدة اللوز)، وبروتين بودرة.

ودي تركيبة ممتازة تخليك تبدأ يومك بطاقة عالية.

المكونات

• 1-2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب توت أزرق مجمد.
• نص موزة مجمدة.
• 2 معلقة كبيرة زبدة لوز (أو زبدة فول سوداني لو بتحبها).
• 2 سكوب بروتين مصل اللبن او وي بروتين.
• 1-2 كوب مية (حسب القوام اللي بتحبه).

ليه المكونات دي لمخفوق بروتين رخيص ؟

• الفراولة والتوت: مليانين عناصر زي المنجنيز وفيتامين ك.
• الموز: بيدّي طعم حلو ومعاه عناصر زي فيتامين ب.
• زبدة اللوز: أفضل من زبدة الفول السوداني لأنها مليانة ألياف وفيتامين إي وكالسيوم أكتر.
• بس لو بتحب زبدة الفول السوداني، استخدمها عادي.
• البروتين بودرة: بيخلي الشيك مشبع أكتر وطعمه أحسن شوية.
• لو مش بتحب المية، جرب لبن اللوز كبديل.

الأدوات

• كنت بستخدم خلاط Nutribullet Pro، لكنه ما استحملش كتير معايا.
• دلوقتي بستخدم Nutribullet Rx، وهو أقوى وأنضف وأسهل في الاستخدام.

الطريقة

• حط الفراولة، التوت، الموز، زبدة اللوز، المية، والبروتين بودرة في الكباية.
• اقفل الكباية كويس واخلطهم لمدة 10-20 ثانية.
• كده الشيك جاهز.. كلّه بمعلقة أو اشربه مباشرة.

نصائح

• لو مش بتحب الفطار، جرب الشيك ده كوجبة غدا أو عشا.
• لو عايز الشيك أرفع، زود شوية مية.
• بس خلي بالك، لو خفيف قوي هيبقى طعمه مختلف شوية.

جربه وشاركني رأيك، ولو عندك وصفة شيك مفضلة ليك، احكي عنها! 😊