9 خطوات للبدء بسرعة والنجاح في الصيام المتقطع
![9 خطوات للبدء بسرعة والنجاح في الصيام المتقطع](https://waleedalmadawy.com/ar/wp-content/uploads/2024/05/9-steps-to-getting-started-fast-and-succeeding-with-intermittent-fasting.jpg)
الـ “9 خطوات للبدء بسرعة والنجاح في الصيام المتقطع” مش مجرد طريقة عشان تخس بس، ده مقال ممكن يحسن صحتك بشكل عام .
الصيام المتقطع ممكن يبقى صعب شوية، فلازم يكون عندك عزيمة وإصرار عشان تعدي الأيام الصعبة، خاصة في البداية .
هتكلم معاك بالبلدي كده على 9 خطوات محددة جداً تخليك تبدأ بسرعة وتستمر في الصيام المتقطع .
1. استعد للصيام المتقطع
الصيام المتقطع مش بس طريقة كويسة عشان تخس، ده كمان بيجيب فوايد صحية تانية كتير .
أغلب الناس عارفين إنه مفيد، بس بيخافوا يبدأوا فيه .
مش معقول تدخل جوه الموضوع ده على طول من غير استعداد أو خطة.
الصيام المتقطع ممكن يكون صعب، يعني لازم تكون جاهز ومصمم تكمل حتى في الأوقات الصعبة، خاصة فى البداية .
2.فكر في نظام الصيام المتقطع قبل ما تبدأ
مع إن الصيام المتقطع مش معقد وسهل تبدأ فيه، لكن الأحسن تكون عامل خطة .
واحدة من المميزات إنك ممكن تكون عامل صيام متقطع وانت مش واخد بالك .
يعنى تنام كام ساعة في الليل من غير ما تاكل، يعني جسمك وعقلك نوعاً ما متعودين على فكرة الصيام .
وانت مستيقظ، الطبيعي انك تفكر فى الاكل بس لما تكون جعان مش طول الوقت .
يعنى كل اللي محتاجه انك تنظم الأمور دي كويس عشان تحصل على نتائج .
3.حدد نافذة للأكل والصيام
هتحتاج تعمل نافذة للأكل وأخرى للصيام .
في نافذة الأكل تقدر تاكل وجبتين كبار أو كام وجبة صغيرة أو مزيج من دول .
أول ما نافذة الأكل تقفل ونافذة الصيام تبدأ، مسموح بشرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات زى الأعشاب .
4. استشارة الدكتور
من أول الحاجات اللي لازم تعملها هي إنك تستشير دكتورك عن نيتك فى البدء مع الصيام المتقطع .
ده مهم لأن ممكن يكون عندك حالة صحية تمنعك من البدء لكن أغلب الناس ما عندهم مشكلة، فلا تقلق .
5. تحديد نافذة الأكل
بعد ما تاخد الضوء الأخضر من الدكتور، لازم تحدد نافذة الأكل بتاعتك لكل يوم .
كل واحد له نمط حياه مختلف، وانت الوحيد اللي تقدر تحدده لأن في ناس بتشتغل بالليل وناس تانية بيصحوا بدري كل يوم في ناس بين دول ودول .
كتاب صفر جوع – الجزء الأول هينفعك جداً فى تغيير مفهومك تماماً عن الصيام المتقطع وهيساعدك فى خطوات محددة انك تبدأ وتحقق نتائج ممتازة .
6. تحديد تاريخ البداية
تحديد تاريخ البدء مهم جداً لأن ناس كتير بيقولوا “هبدأ بكره” وبكره ده مبيجيش أبداً !
احنا كلنا بنتلهى بحاجات كتير في حياتنا لكن بما إنك قررت تبدأ الصيام المتقطع، يبقى حدد تاريخ وتأكد إنه مناسب وإبدأ فعلاً في اليوم ده .
7. نظام الأكل
في ناس كتير بتفكر إنهم يقدروا ياكلوا أي حاجة في نافذة الأكل بتاعتهم، حتى لو الأكل ده مش صحي .
لكن لو عاوز تشوف نتائج أسرع وأحسن، حاول تاكل أكل صحي وتحافظ على عدد السعرات الحرارية اللي بتستهلكها في اليوم .
دور على النت تلاقي خطط أكل صحية تعجبك وتعرف تمشي عليها .
8. ممارسة الرياضة
ممكن تخس وتحسن صحتك من غير رياضة، بس لو عاوز تجيب نتايج أسرع وأحسن، دخل الرياضة في حياتك شوية شوية .
مش لازم تروح الجيم ساعتين كل يوم، حاجات بسيطة مثل :
- إنك تمشي للمحل اللي جنب بيتك بدل ما تاخد العربية .
- أو تركن العربية بعيد شوية عن الشغل عشان تمشي أكتر، دي كلها حاجات ممكن تساعد .
ممكن تستخدم طريقة دوائر القوة عشان تحقق اكبر نتيجة ممكنة .
9. تحديد أهداف للوزن
مهم إنك تحدد هدف للوزن اللي عاوز توصله وتكتبه على ورقة .
استخدم نظام SMART في تحديد الأهداف وهى ان تكون اهدافك :
- محددة Specific
- قابلة للقياس Measurable
- ممكن تحقيقها Achievable
- واقعية Relevant
- ومحددة بزمن Time-bound
لما تكتب هدفك وتشوفه قدام عينيك كل يوم، ده هيساعدك تفضل متحمس وتكمل في الأيام الصعبة .
10. استفد بفوائد الصيام المتقطع
مش بس الخسارة في الوزن، الصيام المتقطع له فوائد تانية مثل :
- تحسين وظائف الدماغ .
- تقليل الالتهاب في الجسم .
- وتحسين مقاومة الأنسولين اللي بيساعد في تحسين مستويات السكر في الدم .
11. اختيار الطريقة المناسبة للصيام المتقطع
في كذا طريقة للصيام المتقطع مثل طريقة Lean Gains اللي فيها تاكل لمدة 8 ساعات وتصوم 16 ساعة. دي طريقة كويسة للمبتدئين .
12. تعديل نافذة الأكل والصيام
لو لقيت نافذة الأكل مش مناسبة لك، لا تتردد في تغيرها .
لو حسيت بأي صعوبات، غير جدولك وممكن ترك الصيام المتقطع خالص .
ممكن تستخدم نظام الكيتو لو بتلعب ؤياضة خفيفة .