10 نصائح اسطورية من اعظم رياضي فى التاريخ
البطل براين كلاي Bryan Clay فاز بالميداليات الفضية والذهبية للولايات المتحدة في عامي 2004 و 2008 على التوالي في العشاري وهو سباق مكون من 10 أجزاء علي مدار يومين ، فما هي 10 نصائح اسطورية من اعظم رياضي فى التاريخ ؟
قبل أولمبياد 2008 ، تم اختبار براين علي معيار SPARQ وهو نظام تصنيف لإختبار الألعاب الرياضية الخاصة بالسرعة والقوة والرشاقة ورد الفعل .
كان وقتها طوله 5’10 بوصة و180 رطل ، سجل برايان 130.40 نقطة لكرة القدم وهو أعلى معدل تم تسجيله وقتها كما سجل وثبة عمودية بإرتقاع 108.75 سم .
أنا متحمس جداً لمشاركة قصته معك لأني تعلمت منه الكثير حيث كان يتميز بشيئين :
- التفاصيل المذهلة لخطته التدريبية لمدة 4 سنوات .
- تصميمه الخارق .
10 نصائح اسطورية ينصحنا بها براين كلاي Bryan Clay
1) احصل علي الدعم الإجتماعي
يقول Bryan Clay في كتابه Redemption ، كونك محاط بالطيبين أمر جيد وقياس مستواه بشكل مستمر هو أساس ما وصل إليه .
قياس مستواه قادة للعمل مع بعض المدربين الذين لديهم نزاهة ويهتمون به وكانوا بمثابة العائلة وكان لديه أصدقاء وموجهين وزوجة يساعدوه ويدعموه دائماً .
2) ضع أهداف محددة وقم بعمل خطة واضحة للغاية
تحديد بعض الأهداف وعمل خطة فيها مسائلة من خلال مدرب أو صديق لديه نفس الأهداف وإجعلها جزء من حياتك .
اى تطبيق لياقة بدنية جيد على هاتفك سيمنحك المسائلة لأن الأمر يتعلق بمدى جديتك في الوصول لأهدافك .
المساءلة والتشجيع يعطوك التزام نحو عادات جيدة .
3) ركز فقط على هدفك
تجاهل التفاصيل الأخري فى حياتك وركز فقط على العمل على هدفك وخطتك .
4) التدريب المنتظم
ساعد براين في الحصول علي القوة والمرونة والتحمل معاً مع الحفاظ على جميع جوانب التدريب البدني والعقلي في تناغم مع بعضها البعض من خلال خطة جادة .
5) الخطة الكاملة الواضحة هي أهم شيء في نجاحك
كان عليّه أن أكون في أعلى مستوي له في اليوم الاول للعشارى وهو سباق الـ 100 متر وهذا الأمر يحتاج لخطة مبنية على العلم وسلسلة من الأهداف المركبة والواقعية القابلة للتحقيق .
في حالة تجهيز بطل أولميبي ، يتم وضع خطة مدتها 4 سنوات بهدف الفوز في الاولمبياد .
ثم تقسيم هذه السنوات إلى شهور والأشهر إلى أسابيع وأيام وإلى دقائق .
الفكرة هي محاولة الفوز كل يوم في جميع النواحي .
6) ركز علي أفضل 5 تدريبات للقوة وهي :
7) الإحماء الجيد قبل التمرين ينقلك لمستوي آخر
أحياناً الإحماء تكون مدته ساعة بسب كثرة الأهداف التي تريد تحقيقها (الإحماء حسب الهدف) .
إذا أردت الإحماء النشطة لجعل عضلاتك دافئه وزيادة التكيف ، يمكنك عمل تمرينات Frankensteins تنمية القوة والتكييف والتمدد النشط والاحماء في وقت واحد .
شاهد تمرينات Frankensteins
8) التغذية السريعة والكثيرة أهم ما في الأمر
لا يوجد ما يسمي 4 وجبات في اليوم لأن الرياضيين امثال براين يتزودون بالوقود طوال الوقت ، لذلك يلزم تناول الكثير من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة على مدار اليوم كالأطعمة التي تمتص بسرعه مثل الفاكهة .
9) التعافي لا يقل أهمية عن التمرين
التعافي أهميته مثل التمرين بالظبط والتغذية هي أهم جزء في التعافي .
الكربوهيدرات البسيطة مع القليل من البروتين وشرب الماء هم مفتاح التطور حتى تتمكن من متابعة الخطة الرئيسية .
…
فيديو تحفيزي عن بريان كلاي
https://www.youtube.com/watch?v=5zyX-4LJerU&t=7s
بريان مصدر ملهم ، شاهد هذا الفيديو للتعرف على شغفه وطريقته في المنافسة
