كل الناس تريد إظهار عضلات البطن وزيادة قوتها من خلال تمارين البطن يومياً ودائماً الناس تسألني أسئلة مثل هل يمكنك ممارسة تمرينات البطن يومياً ؟ هل يجب أن أتدرب كل يوم ؟ هل يجب ممارسة تمرينات البطن يومياً كى تظهر
كارديو 10 دقائق للرجال بدوائر القوة ، يعطيك المزيد من النتائج في وقت أقل لأنك تحصل على فوائد الكارديو والقوة معاً . هذا التمرين للساق بطريقتي التي جمعت فيها بين Step Ups و Jump Step Ups لتحين صحة قلبك والأوعية
مشاية الجري والعجلة الثابتة هم من أكثر آلات الكارديو شهرة موجودة في صالات الألعاب الرياضية تقريباً وكلاهما فعال جداً للقلب والأوعية الدموية ويساعدان في حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة الهوائية لكن لكل جهاز منهما مزايا وعيوب . هل جهاز الجري
اجهزة المشي موجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية ويمكنك استخدامها لتحسين قدرة القلب على التحمل وهذه هى افضل 5 تمرينات HIIT على المشايه من 5 – 20 دقيقة تساعدك على تعزيز قدرة القلب على التحمل وحرق الدهون . سأخبرك بالتعليمات
من المعلوم أن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه هو أمر ضروري لإنقاص الوزن وإذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسيزداد وزنك لذلك ، تعلم معادلات حساب السعرات الحرارية أصبح أمر ضروري .. إذن كيف تقيس بدقة حرق
هناك طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية بدون تغيير التمارين أو التكرارات أو المجموعات ، هذه الطريقة تزيد قوتك وتحملك وتخفض آلام المفاصل والتوتر وتشعر أنك أصبحت أقل سناً وأكثر نشاطاً ، كل هذه الفوائد تحصل عليها من خلال الراحة الايجابية
ُهل أمارس تمارين الكارديو قبل أم بعد التدريب بالأوزان ؟ أسأل كثيراً هذا السؤال ودائماً أقول أن الإجابة الطويلة لكن الأفضل لمعظم الناس ممارسة الكارديو بعد حمل الأوزان سواء كان هدفهم إكتساب العضلات أو القوة أو فقدان الدهون لذلك ،
عندما يفكر معظمنا في أسباب أمراض القلب ، نظن أن الجري لمسافات طويلة والممل لساعات طويلة هو الحل ، لذلك الكارديو عالي الكثافة HIIT أفضل تمارين حرق الدهون وأسرعها والمصطلح العلمي له هو التدريب المكثف High Intensity Interval Training والتي
الاطالات الديناميكية Dynamic Stretch هي التي نقوم بها أثناء الحركة وهي عكس الاطالات الثابتة Static Stretch مثل لمس القدمين بالكفين أثناء الوقوف وهناك فوائد هائلة لها وتعتبر الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل قبل الأنشطة الرياضية وكل الفرق الرياضية تقوم
دعونا نرى ما يقترحه البحث العلمي عن أفضل أنواع تمارين كارديو لحرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال الإجابة علي بعض الأسئلة الشائعة . ما هو مقدار تمارين كارديو لحرق الدهون التي يجب أن أقوم بها ؟