20 يناير

5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders من العمل المكتبي

5-exercises-to-correct-rounded-shoulders-from-office-work
قد تكون طبيعة عملك على مكتب طوال اليوم مما يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة ووضعية جسمك مع مرور الوقت لذلك، سأخبرك بـ 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders . 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders اطالات لعضلات الصدر Chest Stretch اعملها 30 ثانية لكلا الجانبين...
Read More
24 ديسمبر

25 هدف للياقة البدنية للحصول على شكل رائع في 2024

25 Fitness Goals
كل عام وانت بخير ، نحن على ابواب 2024 ويرغب الملايين في تغيير أجسامهم للأفضل . الكثير يرغب فى خسارة الوزن لكن فى الحقيقة أن أدائك الفعلي في الحياة  هو الذي يحقق لك الصحة الحقيقية . جسم رشيق وقوى هو نتيجة لرفع كفائتك البدنية ، لذلك إنشاء عمل هدف...
Read More
26 يناير

هل يمكن ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف Rotator cuff injury ؟

الكفة المدورة او اصابة الكتف Rotator cuff injury هي مجموعة من العضلات والأوتار تحيط بمفصل الكتف والتي تحافظ على وضع الذراع داخل التجويف الكتف . وهذه الإصابة تسبب ألم خفيف في الكتف يزداد في الليل . إصابات الكفة المدورة شائعة وتزداد مع تقدم العمر وقد تحدث عند الرسامين والنجارين...
Read More
06 ديسمبر

اربع اشكال من تمرين Bird dog

تمرين Bird Dog الأساسي
تمرين Bird Dog تمرين أساسي يركز على تقوية أسفل الظهر وتوازنه وقد تجد الأمر صعب فى البداية رغم أنه يبدو سهل لكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستجعله تمرين أساسي فى برنامجد التدريبي وفيما يلي 4 أشكال مختلفة مرتبة من الأسهل للأصعب .   تقنيات تمرين Bird Dog
Read More
25 نوفمبر

7 تمارين لمنع وعلاج التهاب وتر الكتف

7-best-exercises-treat-prevent-shoulder-tendinitis
الشعور بالألم في الكتف شائع خاصةً عند لاعبي الرمي أو الرفع وهي إصابة شائعة “علاج التهاب وتر الكتف” ويعانى منها الكثير لكن في الحقيقة الألم ليس في وتر الكتف ولكنه فى وتر عضلة الباي Biceps المرتبط بالكتف !   ما هو علاج التهاب وتر الكتف ؟ عضلة الباى بها...
Read More
26 سبتمبر

أفضل 7 أفكار للتعافى النشط

افضل 7 افكار للتعافى النشط
هو الراحة الإيجابية بمعني أخذ فترات راحة من التمرين بها نشاط رياضي خفيف خاصة مع من لا يجبون ممارسة الرياضة كل يوم ، سر التعافى النشط يكمن في اختيار الحمل المناسب في ايام الراحة .   ما هو التعافى النشط ؟ هي تمارين أسهل مما تفعله فى روتينك ويكون...
Read More
06 سبتمبر

جدول تمرين 20 دقيقة للجسم كله: دوائر القوة الخارقة لحرق الدهون وبناء العضلات في وقت قياسي (للمشغولين)

رجل يتدرب تمرين 20 دقيقة للجسم كله في دوائر القوة، مثال على تمرين سريع وفعال للمشغولين وحرق الدهون وبناء العضلات
لو عندك بس 20 دقيقة للتمرين وعايز تستفيد منها في تقوية عضلاتك وتحسين لياقة قلبك؟ الحل فى تمرين 20 دقيقة للجسم كله   هل تشعر أن الوقت يتسرب من بين يديك؟ هل تعتقد أن 20 دقيقة فقط في يومك لا تكفي لتحقيق حلمك بجسم قوي ومشدود ولياقة بدنية...
Read More
06 أغسطس

تمارين حرق الدهون وبناء العضلات في 15 دقيقة فقط

تمارين لكمال الجسم 15 دقيقة لحرق الدهون وبناء العضلات
كل من قال أنك بحاجة للكثير من المعدات للحصول على تمارين حرق الدهون وبناء العضلات رائعة كان يكذب . وهذا لأنك يمكنك حرق الدهون وبناء العضلات بإستخدام تمارين وزن الجسم فقط أو بدميل واحد . سأثبت لك أنه يمكنك ممارسة تمرين رائع لمدة 15 دقيقة فقط لجسم بالكامل بـ...
Read More
19 يوليو

دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits

دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits
معظم الرجال يفكرون في التدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمرينات الكارديو لكن هناك طريقة وضعتها هنا في دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits الأقصر والأكثر كثافة تساعدك في الحصول على نتائج أفضل . على مدار الـ 15 عام الماضية ، قمت بتحسين طريقة تدريب وضغعتها هنا تحت...
Read More
>