5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders من العمل المكتبي
![5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders من العمل المكتبي](https://waleedalmadawy.com/ar/wp-content/uploads/2024/01/5-exercises-to-correct-rounded-shoulders-from-office-work01-1.jpg)
قد تكون طبيعة عملك على مكتب طوال اليوم مما يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة ووضعية جسمك مع مرور الوقت لذلك، سأخبرك بـ 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders .
5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders
- اطالات لعضلات الصدر Chest Stretch اعملها 30 ثانية لكلا الجانبين 3 مجموعات .
- الضغط بالكرة على عضلات الصدر أو Chest Compression اعملها 30 ثانية لكلا الجانبين 3 مجموعات .
- استخدم الفوم على ظهرك أو Upper Back Foam Rolling – قم بلف الجزء العلوي من الظهر لأعلى ولأسفل، كرر ذلك لمدة 3 مجموعات .
- تمرين Prone Y Stretch – استمر لمدة 5 – 10 ثوانٍ، وأكمل 3 مجموعات من 8 تكرارات .
- تمرين Close Grip Row – اعمل 3 مجموعات و 15 تكرار .
مواضيع ذات الصلة : هل يمكن ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف ROTATOR CUFF INJURY ؟
نصائح إضافية لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders
- لاحظ دائماً وضع كتفك .
- إبدأ تمرينك بإستهداف هذه المشكلة .
- عدل وضعية جلوس ليكون آخر ظهرك ملاصق للكرسى وظهرك مفرود أثناء جلوسك .
- ارجع كتفيك للخلف اثناء الجلوس والسير .
مواضيع ذات الصلة : كيف حماية الكتف أثناء رفع الأثقال – اصابة الكتف اثناء التمرين
الخلاصة
- الجلوس على كرسي مكتبك كل يوم يجبر عضلات صدرك على الانقباض، مما يسحب عمودك الفقري للأمام ويدور كتفيك داخلياً .
- يمكن أن ترتخي عضلاتك في الجزء العلوي من ظهرك وتضعف .
- هذه التمارين الخمسة تساعدك في تخفيف التوتر في صدرك وتقوية عضلات الظهر العلوية .
- اختر 3 من التمارين الخمسة وكررها عدة مرات في الأسبوع .
[…] مواضيع ذات الصلة : 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف ROUND SHOULDERS من العمل المكتبي […]