كيف حماية الكتف أثناء رفع الأثقال – اصابة الكتف اثناء التمرين
![protect-your-shoulders-while-lifting-weights](https://waleedalmadawy.com/ar/wp-content/uploads/2023/02/protect-your-shoulders-while-lifting-weights01.jpg)
لأن مفصل الكتف هو أكثر المفاصل حركة في جسمك وهو أكثر مفاصلك تعرضاً اصابة الكتف اثناء التمرين .
في حين أن معظم الرجال ليس لديهم المرونة الكافية في الكتف .
لذلك فإن حماية الكتف أثناء رفع الأثقال مهم جداً والسؤال هنا كيف تحمي كتفيك أثناء التمرين ؟
أسلوب يسمى قفل الكتف shoulder locking أو aka shoulder packing تعلمته من Brett Jones وهو تثبت كتفك للأسفل أثناء رفع الوزن ليكون مستقر وقوي للغاية .
تعلم تكنيكات اللاعب بالشكل المناسب تسمح لك بالقيام بأي تمرين بثقة وبقوة مما يساعدك على زيادة قوتك وتقليل مخاطر الإصابة .
كيف تحمي نفسك من اصابة الكتف اثناء التمرين ؟
هو أنك تقوم بتقريب كوعك بجذعك وتضغط على الإبطين ويجب أن تنقبض عضلات أسفل كتفك عندما تقفل كتفك فإذا قفلت كتفيك بشكل صحيح ، فستظل عضلاتك الخلفية مشغولة دائماً .
مواضيع ذات الصلة : 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف ROUND SHOULDERS من العمل المكتبي
أمثلة على تمارين حماية الكتف أثناء رفع الأثقال
في كل هذه التمارين ، تلاحظ أن الكتف لأسفل قريب من الجذع حيث أن وضع الكتف المقفل يساعدك على تكامل جسمك بحيث تكون حركاتك أقوى وأكثر سلاسة .
1. وضع الكتف أثناء تمرينات الضغط Pushups
![Push Up Shoulder Position](https://waleedalmadawy.com/ar/img/2023/02/Push-Up-Shoulder-Position.jpg)
2. وضع الكتف أثناء تمرينات السحب Rows
![Single Arm Row Shoulder Position](https://waleedalmadawy.com/ar/img/2023/02/Single-Arm-Row-Shoulder-Position.jpg)
3. وضع الكتف العادي مع تمرين البلانك
![Forward Plank Shoulder Position](https://waleedalmadawy.com/ar/img/2023/02/Forward-Plank-Shoulder-Position.jpg)
وضع الكتف وقفله أثناء الـ Bench Press
![Shoulder position and lock during Bench Press](https://waleedalmadawy.com/ar/img/2023/02/Shoulder-position-and-lock-during-Bench-Press.jpg)
اختبار قفل الكتف
![Shoulder Lock Test](https://waleedalmadawy.com/ar/img/2023/02/Shoulder-Lock-Test.jpg)
يمكنك اختبار درجة قفل كتفك بشكل صحيح عن طريق الإستلقاء على الأرض ومد ذراع واحدة أمامك .
اطلب من صديقك أن يمسك بيدك ويحاول رفعك عن الأرض .
فإذا كنت تقفل كتفك ، سيكون جذعك بأكمله مستقيم وسينزل عن الأرض وإذا لم تقفل كتفك يشكل صحيح ، سيتدلى جسمك ولن يكون في خط مستقيم .
إذا كانت عضلات صدرك وكتفك مشدودة وليست مرنة بالدرجة الكافية ، قم بفكها بالتدليك او بالكرة قبل التمرين .
مواضيع ذات الصلة : هل يمكن ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف ROTATOR CUFF INJURY ؟
تذكر دائماً قفل كتفيك عندك اى سحب او دفع بالأثقال
[…] […]