هل تكافح لتمارس الرياضة ؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت لبعض البحث داخل نفسك ، وهذه هي أهم 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة وعمل روتين يساعدك على إمداد جسمك بالثقة والقوة والصحة داخل قلبك .

التمارين يجب الا تكون روتينية دائماً ويجب أن تشعر معها بالتحرر والتمكين لتحقق نتائج مختلفة .

سأخبرك بنصائح توصلت لها بعد ممارسة الرياضة 30 عام ومساعدة الآلاف من الرجال في الحصول على صحة وجسم ونقس أفضل :

10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

تغيير عقلك

1. اكتب عن نفسك – 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

• هل انت شخص نشط ؟
• ماذا يعني لك أن تكون شخص نشط ؟

لنفترض أنك لا تعتبر نفسك شخص نشط ، في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي التأكيد على “أنك شخص نشط” إلى ظهور عادات تتماشى مع هذه هويتك النشطة .

قد يبدو الأمر مزيف في البداية ولكن بمجرد أن تنظر وتتعامل مع نفسك بنشاط ، يصبح حقيقية .

تحقيق النتائج التي تريدها هو اتجاه تفكير بنسبة 100٪ وليس كما يقول البعض أنك النتائج تعتمد علي 80٪ تغذية و 20٪ تمارين رياضية .

استغرق الأمر مني سنوات من تدريب الناس لفهم ذلك تماماً !

مواضيع ذات الصلة : كيف تجد الشغف الرياضي لتبقي بصحة جيدة مدى الحياة

2. غير الكلمات التي تستخدمها –

أذهب للتدريب تقريباً 5 أيام في الأسبوع ، لاحظ أن هذه الكلمات بها شك وبالتأكيد أن الأمر لا يصل لـ 3 أيام في الأسبوع .

هذه الطريقة نفسياً تمثل عائق أمامك .

أحب كلمة “تدريب” بدل كلمة تمرين ، كلمة تدريب تشجعني علي عمل تحسينات مستمرة علي صحتي وجسمي .

الكلمات التي نستخدمها وشعورك بها تؤثر بشكل كبير على سلوكك ، فإذا قلت كلمات محبطة او مشوشة أو غير واضحة أو ضعيفة ، فلن تأتي عليك بفائدة .

قل الكلمة واشعر بتأثيرها عليك يا صديقي !

مواضيع ذات الصلة : طريقة عمل الروتين الصباحي

3. تذكر أن في كل محنة ، نقطة انطلاق New Start

هذه الجملة هي الأساس الذي أمشي عليه كلما واجهت تحدي في حياتي .

للأسف عنما نضع شىء مفيد لصحتنا ، غالباً لا نتشبث به ونضحي به عند أول مطب .

إذا انحرفت عن المسار أو وجدت عائق في طريقك ، فلا بأس وتعلم من التجربة ولا تفكر بطريقة سأحصل علي الكل أو لن أفعل أي شىء .

لأنك وقتها قد حددت انك لن تفعل شىء لأن لا شىء يأتي إلا بالتدريج يا عزيزي !

مواضيع ذات الصلة : تغيير العادات يبدأ من تغييرات صغيرة تؤدي لنتائج مبهرة

4. ان يكون لديك تصور أو تخيل – 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

هل لديك صورة في ذهنك عن شكل جسمك وشعورك نحوه ؟

دعني احفر معك بعمق قليلاً وأجب عن الأسئلة التالية

• ماذا ترتدي ؟
• ماذا تفعل ؟
• مع من انت ؟
• كيف تشعر بالضبط ؟
• ما هي حالتك العاطفية ؟
• ما الذي يجعل مظهرك أو شعورك جذاب للغاية ؟

كلما كانت لديك صورة دقيقة ومفصلة ، هتصل لهدفك إذا تخيلتها كثيراً ، إذا تخيلت شىء يمكنك تحقيقه يا صديقي !

مواضيع ذات الصلة : قوة التصور الذهني في الحصول على الجسم الذي تتمناه

5. استثمر بالمال في تحويل جسمك – 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

أجسامنا بطبيعتها مقاومة للتغيير ومن الصعب تغيير طريقة تفكيرنا .

مجرد كتابة هويتك الجديدة النشطة ، يمكن أن تشعر بضغط نفسي عليك وقد يصل عند البعض إلي درجة الشعور بالإحباط والصداع والمرض .

لذلك الإستثمار المادي في نفسك يمكن أن يشجعك بالإلتزام بالإصدار الجديد من نفسك لكسر معتقدات وعاداتك القديمة التي تقف أمام تحقيق أهدافك .

اشترك فى صالة ألعاب رياضية او اشترك في برنامج تحول كامل بطريقة دوائر القوة المناسبة لسن من 40 – 60 عام

نصائح لتحفيزك علي وضع وتنفيذ خطتك وأهدافك

6. قم بعمل هدف ذكي SMART

ضع هدف ذكي ، قابل للقياس وقابل للتحقيق وواقعي وله وقت محدد لتحقيقه .

اجعل هذا الهدف مجرد رؤيته تكون مثيرة لك ويشعرك بالرضا .

إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن ، فيمكنك تقسيم هدفك لأهداف أسبوعية صغيرة مثل خسارة 500 جرام كل أسبوع .

يمكنك أيضاً وضع أهداف أخري كامجموعات والتكرارات والأوزان وعدد أيام التدريب .

مواضيع ذات الصلة : 7 نصائح لزيادة حماسك نحو ممارسة الرياضة

7. اكتب أسباب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك

كلما كان هدفك مهم وعميق وتحبه ، كان ذلك أفضل وربما تكون مثال يحتذى به الآخرين .

مثل ان تكون أفضل وانشط مع زوجتك وأطفالك وعملك أو الوقاية من الإصابة بمرض السكر والوخز بالإبر كل يوم .

مواضيع ذات الصلة : 29 فائدة لممارسة الرياضة تجعلك انجح واسعد في حياتك

8. رتب أيام التدريب واكتبها – 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

إذا تخيلت في رأسك أنك ستذهب 3 ايام فى الأسبوع مثل السبت والإثنين والأربعاء ، احتمال تذهب للتدريب اقل من 50% لكن إذا كتب ، أصبح الامر حقيقة وستذهب بنسبة تتجاوز 90% .

إذا استخدمت تقويم لإدارة حياتك ، فقم بإضافة أيام وساعات التدريب فيه كل أسبوع واكتب ما تريد أن تصل إليه في مظهرك وشعورك بنفسك .

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كأول شيء بعد الإستيقاظ كل يوم

9. اعرف ماذا ومتى وأين تمارس الرياضة كل أسبوع

جدولة تدريباتك شىء قوي جداً لكن يمكنك تحويله لفعل إذا حددت ما ستفعله وأين ستفعله .

لديك تمرين محدد ستفعله في الوقت الذي كتبته في جدولك وأنت تعرف أين ستفعل ذلك .

إذا كنت تعرف ما تفعله بالتحديد وأين ومتى ، سيزداد احتمال التنفيذ بشكل كبير .

ربما تقوم بتبسيط تمرينك بجعل مدته 10 دقائق كل صباح خلال الأسبوع .

نصيحة لتحقيق نتائج أفضل – 10 نصائح تحفزك على ممارسة الرياضة

10. تتبع تقدمك

إذا لم تتابع تقدمك ، فلن يكون تعرف إذا كنت على الطريق الصحيح نحو تحقيق أهدافك أم لا وستحبط فى النهاية .

إذا شعرت بتقدم كبير في البداية ، لا تنخدع وتابع عملك في صمت وبتركيز حسب خطتك وبمرور الوقت ، ستري وزنك ينخفض ​​أو تزداد طاقتك وتحدث التغييرات الإيجابية .

لا يجب أن تكون ممارسك للرياضة نتيجة حماس لكن يجب أن نكون جزء من نفسك .

اليوجا أو الـ Pilates أو المشي أو رفع الأثقال أو الجري أو ركوب الدراجات أو الجمباز ستساعدك كثيراً على الحفاظ على لياقتك وشعورك بالراحة .

مواضيع ذات الصلة : كيف لا تفوت التمارين الرياضية مرة أخري

…

إذا شعرت بحماس زائد نحو ممارسة الرياضة

تراجع خطوة للوراء وخذ نفس عميق وركز أن تجعل ممارسة الرياضة جزء من نفسك وليس وقت وينتهي الامر

حتي تستمر يا عزيزي 🙂