فائدة ممارسة الرياضة – 29 ميزة للجسم الرياضي

جمعت لك أهم 29 سبب لضرورة الحفاظ على لياقتك البدنية جمعت لك فائدة ممارسة الرياضة من شتي المصادر الموثوق بها علي الإنترنت و من خلال دراستي .

كلمة لياقة بدنية معناها أن لديك هذه العناصر

1. القوة .
2. التحمل .
3. قدرة القلب والأوعية الدموية .
4. المرونة لحياة صحية .

إذا كنت تشعر بالضعف في إحدى هذه العناصر السابقة ، فلديك فجوة يجب ملئها يا صديقي !

في المرة القادمة التي تفكر فيها في تفويت تمرينك أو الحصول على الـ 5 مراحل لنموذج التغيير .

يمكنك إستخدام هذا المقال كمرجع لتحفيز نفسك وإذا كان لديك أي أصدقاء لا يمارسون الرياضة ، أطلاق النار عليهم من خلال هذا المنشور !

29 فائدة ممارسة الرياضة

1. فائدة ممارسة الرياضة – تقليل الكوليسترول الضار 1

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تقلل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) .

2. فائدة ممارسة الرياضة – النوم بشكل أفضل 2

ممارسة التدريبات تساعدك علي النوم بشكل أفضل وأسرع والإستمرار في النوم لفترة أطول .

3. فائدة ممارسة الرياضة – تحسين إحترام الذات 3

ممارسة الرياضة تحسن مظهر جسمك وتحسن من إحترامك لذاتك .

4. فائدة ممارسة الرياضة – إنخفاض ضغط الدم 4

التمرينات تقلل إرتفاع ضغط الدم والوقاية منه .

5. فائدة ممارسة الرياضة – تقليل من آلام الظهر 5

زيادة قوة وتحمل العضلات وتحسين المرونة ، تساعدك على منع آلام الظهر .

تشير الدراسات إلى أن التمارين علاج فعال لآلام أسفل الظهر المتكررة .

6. فائدة ممارسة الرياضة – تقليل الإصابات

إذا كان جسمك قوي ومناسب ، ستقل فرص الإصابة بشكل كبير .

7. منع بعض أنواع السرطان 6

تظهر بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة بإنتظام تساعدك في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40٪ وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضاً .

8. زيادة معدل التمثيل الغذائي 7

التمارين الرياضية تزيد من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة وتزيد معدلات الأيض أثناء الراحة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة .

9. يزيد نطاق الحركة 8

مرونة المفاصل تقلل من إصابات وألم وإلتهابات المفاصل .

10. زيادة القوة الوظيفية 9

أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل من النهوض من الكرسي إلى رفع أي شيء عن الأرض .

11. فائدة ممارسة الرياضة – زيادة حساسية الأنسولين 10

التمرينات تزيد من حساسية الأنسولين (قدرة العضلات على إمتصاص الجلوكوز) والوقاية من مرض السكري من النوع 2 .

12. يحسن الدافع الجنسي 11

تزيد التمارين من الدورة الدموية مما يمنع ضعف الإنتصاب والعجز الجنسي وتزيد من الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون .

13. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب 12

التمرينات المنتظمة تقوي القلب وتحسن وظائف الإنقباض .

14. التدريب ممتع 13

نعم هذا صحيح لذلك ، حاول أن تجعل التمارين أكثر تنافسية أو إجتماعية إذا كنت بحاجة لحافز إضافي المهم أن تبدأ .

15. فائدة ممارسة الرياضة – التمرين يطيل العمر 14

يميل الذين يمارسون الرياضة بإنتظام للحياة لفترات أطول أو الحياة بصحة أفضل بكثير من غيرهم .

16. تحسين التوازن والتوافق 15

تمرينات تحسين الوعي الحركي وتبني إحساس أفضل بالمكان الذي تتواجد فيه !

17. تقليل القلق والإكتئاب 16

التمرين يحسن المزاج بشكل رائع ويساعدك علي إدارة التوتر وتقليل القلق لأن له تأثير قوي مضاد للإكتئاب .

18. فائدة ممارسة الرياضة – فوائد الجهاز الهضمي 17

التمرين مفيد الذين يعانون من الحصوات والصفراء والإمساك ويقلل من مخاطر الإصابة بالنزيف المعدي المعوي وإلتهاب الأمعاء .

19. ضبط الوزن 18

تظهر بعض الأبحاث أن التمارين الرياضية تزيد من الشهية والبعض الآخر يثبت أن التمارين تقلل الشهية .

هناك شيء واحد مؤكد وهو أن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تساعد في التحكم في الوزن .

20. تحسين إستخدام جسمك للدهون 19

ممارسة الرياضة تحسن قدرة جسمك على إستخدام الدهون للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني حيث تستخدم أجسامنا الجليكوجين والدهون كطاقة مخزنة للبقاء .

21. تقوية جهاز المناعة 20

سيخبرك أي طبيب أنه لا توجد حبوب أو مكملات غذائية لها قوة النشاط المعتدل شبه اليومي في تقليل عدد أيام المرض التي نمرض فيها في حياتنا .

22. فائدة ممارسة الرياضة – تقوية عظامك 21

يساعد رفع الأثقال على الوقاية من هشاشة العظام وهو أمر مهم للغاية لأن نصف نساء العالم مصابة بهشاشة في العظام .

23. فائدة ممارسة الرياضة – تحسين التركيز 22

تساعد التمارين الرياضية في تحسين قدرة عقلك على التركيز والتذكر والتخيل والتخطيط المسبق وحل المشكلات لأن الجسم اللائق يوفر كمية كبيرة من الأكسجين لدماغك .

24. تقليل الأوجاع والآلام

ممارسة الرياضة تحسن من قدرة جسمك على الجلوس بهدوء والراحة لفترات طويلة والحفاظ على عضلاتك متناغمة وقوية .

كما أن مرونة مفاصلك تمنع عنك الأوجاع والآلام ، فإذا كانت طبيعة عملك علي المكتب ، فإن التمرين ضروري جداً بالنسبة لك !

25. فقدان الدهون المخفية 23

والمقصود هنا هي الدهون الداخلية الحشوية الموجودة بين الأعضاء حيث تمنع ممارسة الرياضية نموها وتعمل علي القضاء عليها .

26. تعزيز مستويات الطاقة 24

تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة تزيد من مستويات الطاقة حتى بين الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مرتبطة بالإرهاق مثل السرطان وأمراض القلب .

أظهرت إحدى الدراسات في عام 2006 أن متوسط ​​تأثير التمارين المنتظمة كان أكبر من التحسن الناتج عن إستخدام الأدوية المنشطة مثل تلك التي تعالج إضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه .

انسَ فنجان القهوة أو مشروب الطاقة وإذهب في نزهة سريعة أو تدرب يا صديقي !

27. فائدة ممارسة الرياضة – منع مرض الزهايمر 25

تشير أحدث الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تحافظ على الدماغ في سن الشيخوخة وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر والإضطرابات العقلية الأخرى المصاحبة للشيخوخة .

28. تحسين الثقة بالنفس 26

في حين أن المظهر ليس كل شيء بالتأكيد ، فإن الحصول على شكل أفضل سيساعدك على الظهور بشكل أفضل وتحسين ثقتك بنفسك وبشرتك إلى شكل جسمك العام .

يمكن تحسين سماتك الجسدية عندما تكون في حالة جيدة .

29. الوصول إلى إمكاناتك

لن تكون في أفضل حالاتك إذا كنت مترهل وغير لائق وعندما تكون في حالة جيدة ستكون نسخة أفضل من نفسك وهذا التحول الجسدي يحسن من حالتك العقلية والعاطفية والروحية .

يمكنك تخصيص ساعتين من إسبوعك (168 ساعة) لتحصل على كل هذه الفوائد وكل هذه الأسباب مقنعة لممارسة الرياضة والبقاء متحفز .

• هل نسيت كتابة فائدة تعتقد أنها مهمة ؟
• هل هناك أي أسباب أخري تحفزك علي ممارسة الرياضة ؟

اترك تعليقك أدناه وشاركني رأيك

المصادر

1. Halverstadt A, Phares DA, Wilund KR, Goldberg AP, Hagberg JM Endurance exercise training raises high-density lipoprotein cholesterol and lowers small low-density lipoprotein and very low-density lipoprotein independent of body fat phenotypes in older men and women
2. Youngstedt SD. Effects of exercise on sleep. Clin Sports Med. 2005
3. Available at Accessed February 12, 2013
4. Rankovi? G, Djindji? N, Rankovi?-nedin G, et al. The effects of physical training on cardiovascular parameters, lipid disorders and endothelial function. Vojnosanit Pregl
5. Available at: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet#211653102. Accessed February 12, 2013
6. Bernstein L, Henderson BE, Hanisch R, Sullivan-halley J, Ross RK. Physical exercise and reduced risk of breast cancer in young women. J Natl Cancer Inst
7. Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Med Sci Sports Exerc
8. Moreside JM, Mcgill SM. Hip joint range of motion improvements using three different interventions. J Strength Cond Res.
9. Maiorana A, O’driscoll G, Cheetham C, et al. Combined aerobic and resistance exercise training improves functional capacity and strength in CHF. J Appl Physiol
10. Borghouts LB, Keizer HA. Exercise and insulin sensitivity: a review. Int J Sports Med
11. Available at: http://www.ejhs.org/volume7/fitness.html. Accessed February 12, 2013
12. Leclerc KM. The role of exercise in reducing coronary heart disease and associated risk factors. J Okla State Med Assoc
13. Bartlett JD, Close GL, Maclaren DP, Gregson W, Drust B, Morton JP. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence. J Sports Sci
14. Sanchis-gomar F, Olaso-gonzalez G, Corella D, Gomez-cabrera MC, Vina J. Increased average longevity among the “Tour de France” cyclists
15. Barnett A, Smith B, Lord SR, Williams M, Baumand A. Community-based group exercise improves balance and reduces falls in at-risk older people: a randomised controlled trial. Age Ageing
16. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM Exercise for the treatment of depression and anxiety
17. Peters HP, De vries WR, Vanberge-henegouwen GP, Akkermans LM. Potential benefits and hazards of physical activity and exercise on the gastrointestinal tract. Gut
18. Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. The role of exercise for weight loss and maintenance. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2004
19. Melanson EL, Maclean PS, Hill JO. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation Exerc Sport Sci Rev. 2009
20. Available at: http://www.huffingtonpost.com/2012/10/17/exercise-immune-system-t-cells_n_1971311.html Accessed February 12, 2013
21. Honda A, Sogo N, Nagasawa S, Shimizu T, Umemura Y. High-impact exercise strengthens bone in osteopenic ovariectomized rats with the same outcome as Sham rats J Appl Physiol
22. Smith PJ, Blumenthal JA, Hoffman BM, et al. Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials Psychosom Med. 2010
23. Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11)
24. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006
25. Gatz M. Educating the brain to avoid dementia: can mental exercise prevent Alzheimer disease? PLoS Med. 2005
26. Moorcroft AJ, Dodd ME, Webb AK. Exercise limitations and training for patients with cystic fibrosis Disabil Rehabil. 1998