تناول الأطعمة غير الصحية أو عدم ممارسة الرياضة هي العادات التي أحاول تغييرها من خلال مراحل التغيير لأنه إطار عمل مفيد وقوي جداً يتكون من 5 مراحل نمر بها لتغيير عاداتنا ونمط حياتنا .

التغييرات السلوكية لا تحدث في خطوة واحدة ولكن من خلال سلسلة مراحل لكن مجرد إدراك مرحلة التغيير التي تمر بها ، يساعدك على تحقيق النجاح .

تم تطوير هذا نموذج مراحل التغيير في السبعينيات لمساعدة المدخنين علي الإقلاع عن التدخين وتم إستخدامه من وقتها لفهم التغييرات في السلوكيات .

مراحل التغيير

1) مراحل التغيير – مرحلة الإنكار

لا يرغب من في هذه المرحلة في عمل أي تغيير في عاداتهم ولا يدركون أن لديهم مشكلة وقد يعتقدون أنهم غير قادرين على عمل تغيير وقد ينكرون الآثار السلبية الناتجة عن عاداتهم السئية .

تلاحظ أنهم يقومون يختارون المعلومات التي تساعدهم في تأكيد قرارهم بعدم ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل أفضل .

للأسف ، من الصعب الوصول للأشخاص أو مساعدتهم في مرحلة الإنكار لأن الأمر قد يحتاج لمحفز عاطفي أو حدث قوي يخرجهم عن هذا الإنكار .

2. مراحل التغيير – التأمل

في هذه المرحلة ، أنت تزن التكاليف (أي الجهد والوقت والموارد المالية) وفوائد تعديل نمط الحياة وتفكر فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك .

يمكن للناس البقاء في هذه المرحلة لسنوات دون الإستعداد لعمل شىء .

أعتقد أن تحديد أهداف قوية للغاية ومحفزة وتصور نتائجك يمكن أن يكون مفيد جداً في مرحلة التأمل .

مواضيع ذات الصلة : 7 طرق لزيادة حماسك نحو ممارسة الرياضة

إذا وجدت طرق تفيدك لعمل تغيير ، فستبدأ الفوائد في تفوق التكاليف في الظهور لأننا جميعاً باحثون عن السعادة والمتعة وتجنب الألم لذلك ، كلما زادت المتعة التي يمكنك خلقها نحو التغيير ، زادت إجراءاتك ونجاحك .

كيف تكتسب عاداتك غذائية ورياضية جديدة بسرعة

3. مراحل التغيير – التحضير

المرحلة الثالثة من مراحل التغيير هي ان الناس تقول بالإعداد لتغيير عاداتهم السلبية خلال شهر واحد .

إذا كنت في هذه المرحلة يا صديقي ، هذا يعني أنك حددت موعد مع مدرب شخصي أو أخصائي تغذية للبدء أو اشتريت برنامج لياقة بدنية أو اشتركت في صالة الألعاب الرياضية .

4. العمل

وهي بدء العمل الحقيقي علي تغيير عاداتك الرياضية أو الغذائية والناس هنا تكون عرضه للإنتكاس ، لذلك من المهم الإستفادة من أي طريقة تحافظ علي حماسك .

مواضيع ذات الصلة : 7 طرق لزيادة حماسك نحو ممارسة الرياضة

5. الإستمرار

إذا كنت تمارس الرياضة منذ سنوات بإستمرار وتمزج بين العادات الإيجابية في أسلوب حياتك ، فأنت في مرحلة الإستمرار .

معظم الناس تتراجع في المرحلة الثانية والثالثة والرابعة (التأمل والتحضير والعمل) .

أعتقد أن إحدى الطرق لمنع حدوث هذا التراجع  هو عمل تغييرات صغيرة مستمرة تؤدي لنتائج مبهرة لأن اجسامنا بطبيعتها مقاومة للتغيير .

أحياناً يكون من الأفضل لك تهدئة الجري نحو هدفك من أن تترك هدفك لذلك ، لا تتوقف أبداً عن التمرين .

مواضيع ذات الصلة : كيف تمنع العادات السيئة من عرقلة تقدمك

…

آمل أن تكون مراحل التغيير الخمس مفيدة لك ويمكنك الرجوع لها إذا أردت عمل تغيير في حياتك

إذا كان هناك شيء ساعدك على تجاوز مرحلة التأمل والوصول بنجاح لمرحلة الإستمرار بدون إنتكاسات

شاركني به من خلال التعليقات أدناه

المصادر

Summary Overview of the Transtheoretical Model . Cancer Prevention Research Center