تحدي الـ 10 آلاف خطوة يومياً هو الأساس لعمل جسم رشيق وصحي مليء بالحيوية ولا يقل أهميته عن تمرينات دوائر القوة لأن المشي يحافظ على عظامك وقوتها ويحسِن صحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية في جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتحافظ على وزنك .

المشي هو أفضل تمرين لذلك عود نفسك على المشي لمسافات طويلة

توماس جيفرسون

أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يحرقون 2000 سعر حراري على الأقل في الأسبوع لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

وهو بمعدل 300 سعر حراري في اليوم ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي 10000 خطوة يومياً (1) .

هناك الكثير من المقالات على الإنترنت تشرح فوائد مشي 10000 خطوة يومياً والتي منها إنخفاض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية .

 10000 خطوة تعني حوالي 5 أميال أو أكثر (2)

1. ما هو التحدي الـ  10 آلاف خطوة يومياً ؟

التحدى هو مشي 10000 خطوة يومياً لمدة 7 أيام مع صعود السلم بدلاً من الأسانسير لذلك ، حاول إرتداء حذاء رياضي .

2. لماذا يجب أن أفعل ذلك ؟

السبب الرئيسي فى إطلاق هذه المسابقة هو الفوائد الكثيرة للمشي .

هناك دراسة على 30 مشترك إلتزموا بالمشي لمدة 12 أسبوع وكانت نتيجتها أنه قل بشكل كبير القلق والإكتئاب والغضب والإرهاق والإرتباك ولوحظ تحسن في النشاط (3) .

المشاركون خسروا من وزن الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم (4) .

3. كيف تتابع نتائجك في تحدى الـ 10 آلاف خطوة يومياً ؟

الخيار الأول لـ 10 آلاف خطوة يومياً – استخدم برنامج Google Fit أو تطبيق Apple Health

من خلال هاتفك وعيب هذه الطريقة أنك يجب إبقاء الهاتف معك في جميع الأوقات لتتبع خطواتك بدقة حتى داخل بيتك .

الخيار الثاني لـ 10 آلاف خطوة يومياً – شراء ساعة

مثل FitBit أو Apple Watch أو Oura Ring ويمكن إرتدائها بسهولة في جميع الاوقات كما أنها تقيس عدد الطوابق التي صعدت إليها ومعدل ضربات قلبك ومعلومات عن النوم .

4. متى أبدأ تحدى الـ 10 آلاف خطوة يومياً ؟

ضع في اعتبارك أن تبدأ يوم الأحد لمدة 7 أيام كاملة ويمكنك مشاركة نتائجك والدروس المستفادة معي من خلال التعليقات أدناه أو Youtube أو Facebook أو Twitter بالهاشتاج #10000stepchallenge

المصادر

1. Brody B. Is 10,000 steps a day really the secret to better health? Life by Daily Burn
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? for adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79
3. Kornanong Yuenyongchaiwat. Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study. Braz J Phys Ther. 2016 Jul-Aug; 20(4): 367–373
4. Ibid. Abbreviations like WC (i.e. waist circumference) made into full phrases for sake of clarity