7 نصائح لزيادة حماسك نحو ممارسة الرياضة

أريد أن أتشارك معك 7 استراتيجيات فعالة ستساعدك في زيادة حافزك نحو ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وقد يحتاج واحدة منها فقط للبقاء متحمس للغاية !

1. اكتب أهداف محددة

ربما سمعت أن تحديد الأهداف أمر مهم لكن هذا لا يكفي لأن أهدافك يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس الكمي ومرتبطة بوقت .

أكتب أهدافك على ورقة وإقرائها بصوت عالٍ مرتين (صباحاً ومساءً) لأن قراءة أهدافك بصوت عالٍ (الإيحاء الذاتي) تجعل عقلك الباطن يؤمن بأهدافك مما ينعكس علي أفعالك الخارجية (“ممارسة الرياضة” وتناول الطعام بشكل جيد) .

مواضيع ذات الصلة : 7 نصائح للمارسة الرياضة للمبتدئين

2. اكتب عقد مع نفسك

أبدو مجنون .. أليس كذلك ؟

نعم أكتب عقد مع نفسك لأن كتابة عقد ثبت عملياً أنه يساعد الناس على البقاء متحمسين ويمكنك كتابة ما يلي في العقد

1. هدف محدد للياقة البدنية .
2. كم مرة في الأسبوع ستمارس فيها الرياضة والتفاصيل الأخري .
3. كيف ستتعامل مع العوائق التي تمنعك عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وكيف تخطط للتغلب عليها (كيف ستتجنب تناول السكر أو ضيق الوقت) .
4. التاريخ الذي يجب أن تصل فيه لهدفك .
5. توقيعك وتاريخ التوقيع .

هذا العقد سيخلق شعور قوي بالمسئولية بداخلك خاصةً إذا وضعت دفعت مال لمدربك الشخصي وهناك طرق كثيرة تساعدك في التقدم والإلتزام ، ابدع يا صديقي !

3. التصور وعلاقة بممارسة الرياضة

هل لديك صورة في ذهنك كيف تريد أن يبدو جسمك ؟ حاول الإجابة عن الأسئلة التالية حتي تتصور نفسك

• ماذا ترتدي ؟
• ماذا تفعل ؟
• مع من ؟
• كيف تشعر بالضبط ؟
• كيف تشعر ؟
• ما الذي يجعل مظهرك وشعورك جذاب للغاية ؟
• أي شيء على وجه الخصوص ؟

كلما واجهت عائق أمام “ممارسة الرياضة” أو تناول الطعام الصحي ، فكر في هذا التصور المفصل لأنه سيكون له تأثير كبير عليك .

المواضيع ذات الصلة : قوة التصور في الحصول علي الجسم الذي تتمناه

4. ابحث عن دافع عاطفي لممارسة الرياضة

هناك دائماً محفز أخير قبل أن نبدأ في التدرب وتناول الطعام بشكل أفضل .

يمكن أن يكون هذا الدافع هو أن الطبيب بأننا نعاني من إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أننا في الطريق إلي الإصابة بمرض السكر أو شكل جسمك الذي علي وشك الإنفجار من البنطلون .

ابحث عن دافعك العاطفي وإستخدمه لصالحك ، فإذا كان لديك هذا البنطال الذي يذكرك بزيادة وزنك .

إجعله معلق أمامك في كل مرة تدخل غرفتك وتفكر في تفويت ميعاد التدريب وتذكر شكل جسمك وإشعورك أثناء إرتدائه .

5. تابع تقدمك أثناء ممارسة الرياضة

إذا لم تتابع تقدمك ، فلن يكون لديك أي فكرة عما إذا كنت على الطريق الصحيح نحو تحقيق أهدافك .

لا تنزعج إذا لم تظهر أي تقدم في البداية مثل أي عالم في المختبر ، قم بتقييم الملاحظات بدون عواطف (جيدة أو سيئة) وقم بتعديل برنامجك التدريبي والغذائي وبمرور الوقت ، ستري وزنك ينخفض وتزداد طاقتك وظهور التغييرات الإيجابية علي حياتك .

6. بناء مجموعة دعم تمارس الرياضة

بناء مجموعة دعم لك مثل أصدقائك المقربين وعائلتك سيكون سهل خاصة إذا أخبرتهم بأهدافك الصحية وخطة عملك ، هذه المجموعة ستساعدك علي خلق طاقة إيجابية حول جهودك .

7. اشترك في النشرة الإخبارية معي علي هذا الموقع

تلقي رسائل البريد الإلكتروني ذات الصلة باللياقة البدنية بإستمرار ستساعدك علي البقاء داخل طاقة إيجابية رياضية في ذهنك وهذا يساعد في الإلتزام بالتدريب .

هناك الآلاف من النشرات الإخبارية والمدونات الخاصة باللياقة البدنية يمكنك أن تختار منها وقد يكون هذا الموقع خيار رائع بالنسبة لك وأعتقد أن رسائلي لك الأسبوعية ستفعل المعجزات معك !

اشترك الآن فى النشرة البريدية الأسبوعية لمتابعة كل جديد فى اللياقة البدنية :

• هل هناك شيء فاتني يساعدك على البقاء متحمس للوصول لأهدافك ؟
• هل أي من هذه الطرق تعمل من أجلك ؟

شاركني أفكارك في التعليقات أدناه !