بناء العضلات بشكل طبيعي، بعيدًا عن استخدام الهرمونات والمنشطات، هو من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في عالم كمال الأجسام. لاحظت أن المقالات التي تحمل عنوان “تضخيم العضلات بسهولة” تحظى بأعلى نسب قراءة. لهذا السبب، قررت تخصيص هذا المرجع الشامل للإجابة
لطالما كان بروتين الصويا مادة مثيرة للجدل في عالم التغذية واللياقة البدنية، خاصة عندما يتعلق الأمر بـ بروتين الصويا للرجال. هل هو مكمل آمن وفعال؟ هل يؤثر على مستويات الهرمونات؟ هذه الأسئلة تتردد كثيرًا، واليوم سنجيب عنها بكل شفافية واستنادًا
هل شعرت يوماً بضخ دم استثنائي في عضلاتك وحجم ملحوظ يدوم لفترة طويلة بعد التمرين؟ مكملات ما قبل التمرين (Pre-Workout) مصممة لتحقيق هذا الشعور بشكل متكرر، ونقل أدائك الرياضي إلى مستوى آخر تماماً. هذه المكملات الرياضية تهدف إلى تعزيز كل
أحمد كان في أواسط الأربعينيات من عمره، ينظر إلى صورته القديمة بشوق. كانت تلك صورة لشبابٍ مفعم بالنشاط، لعضلاتٍ منحوتة، ولروح لا تعرف اليأس. أما الآن، فقد طغت مسؤوليات العمل والعائلة على كل شيء. باتت اللياقة مجرد ذكرى بعيدة، وبدأ
كنت رياضي رفيع مثل شماعة الملابس المعلق عليها قميص ، طولي 184 ووزني 69 كيلو جرام رغم أني كنت أتناول الطعام في كل وقت لكن وزني ثابت حتي تخرجت من كلية التربية الرياضية عام 1998 سأخبرك بنظام تدريب ونظام غذائي
عندما تقرر بدء نظام غذائي للتخسيس، من المهم أن تدرك أن هدفك الحقيقي هو فقدان الدهون وليس مجرد إنقاص الوزن. الاعتماد على الميزان وحده قد يكون خادعاً، لأن الوزن يمكن أن يقل بفقدان الماء أو العضلات، مما يضر بالصحة والتمثيل
الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام
السؤال الدائم والمتكرر هو ما هي طريقة حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون بدقة لتعظيم مكاسبك وتحقيق أهدافك ! سأكون صريح معك ، إذا كانت عندي إجابة دقيقة عن طريقة حساب وحدات الماكرو المثالية المناسبة لأهدافك . فلن أكتب
للحصول على هدفك ستحتاج لتنشيف الجسم من الدهون بنسبة 10٪ لكنك ستكون ضعيف ولهذا السبب وضعت لك خطة تدريب لتعزيز قوتك لكن رجاءً قبل البدء ، إذا كنت طبيعي مثلي ولا تنافس علي المسرح وتريد أن تعيش حياة صحية بشكل
هل شعرت يوماً بالخمول والتعب أثناء تمرينك؟ أو وجدت صعوبة في الحفاظ على طاقتك على مدار اليوم؟ غالباً ما يكون السبب الرئيسي هو اختيارك لأنواع الكربوهيدرات الخاطئة. تخيل أن جسدك سيارة سباق، هل ستزودها بوقود منخفض الجودة؟ بالطبع لا! جسدك