لطالما كان حلم الكثيرين في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية هو تحقيق المعادلة الصعبة: بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. هذا ما يعرف بـ “إعادة تركيب الجسم” (Body Recomposition)، وهو هدف يمكن تحقيقه بأمان وسرعة وفعالية، خاصةً عند اتباع
لفهم كيفية تحقيق أهدافك البدنية، سواء كانت إنقاص الوزن أو اكتساب الكتلة العضلية، من الضروري أن تتعلم معادلات حساب السعرات الحرارية. فتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه هو أمر أساسي لـ فقدان الدهون، بينما استهلاك سعرات حرارية أكثر سيؤدي إلى
سأخبرك بقصة حدثت لي لأوضح لك مدى خطورة وتأثير وضع الجوع (Starvation Mode) عليك وعلى رحلتك نحو فقدان الدهون. منذ حوالي عام، تواصلت مع سمسار عقارات للعثور على شقة للإيجار في مدينة القاهرة. بينما كنا نسير في شارع عباس العقاد
يُعد حساب السعرات الحرارية الخطوة الأولى والأكثر أهمية عند التخطيط لـ نظام غذائي لخسارة الوزن. فالسبب الرئيسي لعدم تحقيق الناس لنتائج في رحلة فقدان الدهون هو تناولهم سعرات حرارية أكثر مما يحرقون. في هذا المقال، سنقدم لك دليلاً مبسطاً ومكوناً
هل حلمت يوماً بجسم منحوت، بكتلة عضلية بارزة وظاهرة بوضوح، خالية من أي طبقة دهون زائدة؟ هذا هو حلم الكثيرين في عالم اللياقة البدنية، وهو ما يُعرف بـ “العضلات الممزقة بدون دهون” أو “الجسم الممزق” (Ripped Body). ولكن، هناك قدر
سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تمارين لزيادة سرعة الجري لمدة 20 دقيقة برنامج مكثف ومختصر لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن بصفتي مدرب ورياضي مختلط ، قضيت سنوات في تجربة طرق مختلفة لتحسين سرعة
من قال إنك تحتاج لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق نتائج رائعة؟ يمكن لـتمارين حرق الدهون وبناء العضلات أن تكون فعالة للغاية في وقت قصير، خاصة إذا كنت تستخدم نهج دوائر القوة. في هذا المقال، سأثبت لك أنه بإمكانك
إذا قرأت أي شيء عن التغذية، فستجد كلمة “مغذيات” وهذه هي الأجزاء المفيدة لك في الطعام. لكن هل تعلم أن هناك ما يُسمى “مضادات المغذيات” (Antinutrients)؟ هنا يطرح سؤال مهم: هل تناول مضادات المغذيات يؤثر على صحتك وأدائك البدني؟ بعض
لاحظت في الآونة الأخيرة جدلاً كبيراً حول الحبوب الكاملة، حيث يعتبرها البعض مصدراً لكل خير، بينما يرى آخرون أنها سبب لجميع أمراض المجتمع. لذلك، سأنقل لك الرأيين المتناقضين، ومن يقدم كل رأي، وما هو الدليل الذي يعتمد عليه كل طرف.
هل تبحث عن طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية دون تغيير التمارين، التكرارات، أو المجموعات؟ هناك استراتيجية بسيطة لكنها قوية يمكن أن تزيد من قوتك وتحملك، تخفض آلام المفاصل والتوتر، وتجعلك تشعر بأنك أصغر سناً وأكثر نشاطاً. كل هذه الفوائد المذهلة