06 يناير

مكملات الكربوهيدرات: لنمو العضلات، التعافي، وتحسين الأداء

مكملات الكربوهيدرات: لنمو العضلات، التعافي، وتحسين الأداء
في الدليل ده، هتتعرف على مكملات الكربوهيدرات، إزاي تفيدك في تحقيق أهدافك، وإزاي تستخدمها بأفضل طريقة الكربوهيدرات كتير بتتظلم لما بنفكر نعمل نظام غذائي، عشان كده دليل مكملات الكربوهيدرات ده هيعلّمك إيه هي الكربوهيدرات وليه لازم تهتم بيها زي البروتين تمامًا. الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وأنهي واحدة...
Read More
17 أبريل

حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون – الدليل الشامل

حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون
السؤال الدائم والمتكرر هو ما هي طريقة حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون بدقة لتعظيم مكاسبك وتحقيق أهدافك ! سأكون صريح معك ، إذا كانت عندي إجابة دقيقة عن طريقة حساب وحدات الماكرو المثالية المناسبة لأهدافك . فلن أكتب هذه المقالة ، ففي عشرين سنة تدريب وتعليم ،...
Read More
16 أبريل

تنشيف الجسم من الدهون بنسبة 10٪ – الدليل الشامل

تنشيف الجسم من الدهون
للحصول على هدفك ستحتاج لتنشيف الجسم من الدهون بنسبة 10٪ لكنك ستكون ضعيف ولهذا السبب وضعت لك خطة تدريب لتعزيز قوتك لكن رجاءً قبل البدء ، إذا كنت طبيعي مثلي ولا تنافس علي المسرح وتريد أن تعيش حياة صحية بشكل دائم . لا تغامر بتقليل نسبة دهون جسمك عن...
Read More
14 أبريل

الكربوهيدرات : أفضل 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة تعزز أدائك

افضل 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة تعزز أدائك
قم بتعزيز أدائك في التدريب وبناء المزيد من العضلات وتحسين التعافي وأهدافك بهذه 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة . لأنها توفر لك بنزين 98 الذي تحتاجه لأنها طويلة الأمد وتساعدك علي بناء المزيد من الكتلة العضلية بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة . يُخَلَق الجليكوجين داخل جسمك من الكربوهيدرات وهو مصدر الطاقة...
Read More
03 أبريل

فوائد الشوفان بعد التمرين لتضخيم العضلات

فوائد الشوفان بعد التمرين لتضخيم العضلات
إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة ممكنة للتغذية بعد تمرينة قوية ، جرب طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات للحصول علي “فوائد الشوفان” كاملة لبناء عضلات أكبر ! معظمنا يعمل منذ شروق الشمس حتي الغروب ثم نذهب للتدريب ونبحث عن مكملات غذائية تساعدنا علي حياتنا وترفع من أدائنا وتزودنا بالطاقة بعيداً...
Read More
14 مارس

المكملات الغذائية: أفضل المكملات اللازمة لبناء عضلاتك

افضل المكملات اللازمة لبناء عضلاتك
الوصول لهدفك في بناء عضلاتك يحتاج للمكملات الغذائية التي يجب تناولها لذلك ، سأخبرك بأفضل المكملات الغذائية وطرق إستخدامها ومتى يتم إستخدامها للحصول على أفضل النتائج . وسأخبرك في هذا المقال بالمنتجات المناسبة لبناء عضلاتك والأرخص أيضاً : لماذا تستخدم المكملات ؟ المكملات الأساسية لبناء العضلات . مكملات...
Read More
17 فبراير

كيف تكون بدون دهون طول أيام السنة

اؤمن بمبدأ أنك لن تبني عضلاتك عن طريق تناول طعام لا تحبه أو تحرم نفسك من المتع بسبب أنك تريد أن تكون بدون دهون طوال ايام السنة . الوصول إلي نسبة من 6٪ – 10٪ من الدهون في الجسم تعتبر حلم نريد جميعاً الوصول إليه .. أليس كذلك ؟
Read More
26 ديسمبر

انواع المعادن في الجسم وخصائصها: كل ما هي يجب معرفته عن المعادن

انواع المعادن في الجسم وخصائصها: كل ما هي يجب معرفته عن المعادن
المعادن من العناصر الغذائية الأساسية لصحتك وحيويتك وهي عناصر لا تصنع في جسمك ويحتاج إليها من الخارج وهي مطلوبة لعمل الوظائف الفسيولوجية وتنقسم انواع المعادن في الجسم إلي 3 تصنيفات معادن رئيسية أو كبيرة Major minerals وهي طلوبة بكميات أكبر نسبياً . معادن ثانوية أو بسيطة Minor minerals...
Read More
26 ديسمبر

انواع الفيتامينات: كل ما يجب معرفته عن الفيتامينات

انواع الفيتامينات: كل ما يجب معرفته عن الفيتامينات
الفيتامينات تسمي المغذيات الدقيقة ويجب الحصول عليها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك وهي لازمة لنمو أنسجتك وعظامك وتعافيك ومناعتك وأدائك الرياضي كما أن جميع انواع الفيتامينات ضرورية لنموك ووظائف جسمك ويجب الحصول عليها من الخارج لأنها لا تُصنع في جسمك بكميات كافية وتوجد جميع انواع الفيتامينات في
Read More
26 ديسمبر

الدهون وأنواعها: كل ما يجب معرفته عن الدهون

الدهون وأنواعها: كل ما يجب معرفته عن الدهون
الدهون هي الشيطان بالنسبة لصحتك وتغذيتك بالرغم من أنها تلعب دور مهم كمغذيات كبيرة في فسيولوجيا جسدك ولا تقل أهمية عن البروتينات والكربوهيدرات ، الدهون وأنواعها نسيج كثيف ينتج كميات كبيرة من الطاقة لكنها تختلف عن البروتينات والكربوهيدرات في الهضم والتخزين وتنقسم إلي نوعين : دهون أساسية .
Read More
>