كيف لا تفوت التمارين الرياضية مرة أخرى
![كيف لا تفوت التمارين الرياضية مرة أخرى](https://waleedalmadawy.com/ar/wp-content/uploads/2022/07/how-to-never-miss-a-workout-again.jpg)
الحفاظ علي ممارسة الرياضة في حياة مزدحمة من الإلتزامات يعتبر تحدي كبير وقد يصعب تحقيق التوازن بين حياتك والتمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع والمشكلة في التدريبات غير المتسقة .
سواء إذا كان هدفك فقدان الوزن أو بناء العضلات ، فبناء روتين التمرين يحتاج وقت .
عندما تتوقف ، تفقد كل التقدم الذي أحرزته ثم تهدر الكثير من الطاقة في محاولة البدء من جديد .. أليس كذلك ؟
إذا كنت تفعل ذلك يا صديقي ، فأنت لست وحدك من يتأرجح علي السلم .
لأن الكثير منا يمارسون التمارين الرياضية ويفقدون الدافع رغم أنهم يشعرون بالرضا وأن حياتهم كانت بلا معني قبل ممارسة الرياضة.
فلماذا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية ؟
عندما تصبح حياتك المهنية والشخصية مزحومة ، فمن المرجح أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أسابيع أو شهور قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى .
الأوقات المرهقة في حياتك هي الأوقات التي تكون في أمس الحاجة لممارسة الرياضة .
خاصة عندما تواجه الضغوط والمحن لأن “التمارين الرياضية” تخفف التوتر وتساعدك على بقاء عقلك قوي .
العقل والجسد مرتبطان بشكل كامل فيمكنك الحفاظ علي عقلك مرن ولائق من خلال الحفاظ على جسم رشيق ومرن “العقل السليم في الجسم السليم” .
اعرف إزاى تحافظ على روتينك الرياضى بعيد عن الجيم والحل في جدولة مواعيد تدريباتك لكن أجب علي هذه الأسئلة أولاً
- متى تجدول مواعيد تدريباتك ؟
- كيف تجدول مواعيد تدريباتك ؟
- ماذا يفعل التدريب ؟
متى تجدول مواعيد التمارين الرياضية
يمكنك جدولة مواعيد تدريباتك يوم الجمعة قبل بداية الأسبوع الجديد وإختيار اليوم الذي ستبدأ فيه التدريب .
30 دقيقة فقط للتخطيط يوم الجمعة كفيلة بضبط أسبوع كامل من حياتك .
من خلال مراجعة عناصر العمل والمشاريع التي ستقوم بها وكتابة العناصر والنتائج الرئيسية التي تريد تحقيقها خلال الأسبوع المقبل .
كيف تجدول مواعيد التمارين الرياضية
بعد التخطيط لأسبوعي ، قم بكتابة مواعيد تدريباتك على أنها التزامات غير قابلة للكسر تماماً مثل إجتماع مهم .
وإذا كنت مبتدأ ، يمكنك تحديد 2 – 3 مرات لـ”اهم التمارين الرياضية اليومية” فى الأسبوع كل مرة نصف ساعة لتحصل في النهاية على 3 ساعات تدريب في الأسبوع .
- حافظ علي أهدافك الصحية والتغذوية .
- وأكتب مواعيد التدريب .
- وما ستقوم به داخل كل تدريب بالتحديد .
- وأكتب التدريبات التي ستقوم بها والتي ستحقق هدفك .
ستجد الكثير من برامج التدريب الجاهزة فس قسم برامج تدريبية ، إختر منها المناسب لك وقم بتحميله مجاناً .
أحب ممارسة “التمارين الرياضية الصباحية” الساعة 10 صباحاً ومساءً الساعة 6 .
أفهم مواعيد عملك ، فقد تكون بعد الساعة 5 مساءً لذلك ، قم بوضع ذلك في الإعتبار والأوقات التي تناسبك بشكل أفضل والأيام التي يمكنك ممارسة “التمارين الرياضية في المنزل” .
أوصيك بشدة بالإلتزام بالحد الأدنى من جدول التدريب
ربما تكون مستعد لتكريس نفسك للتمرين لمدة 30 دقيقة 3 مرات كل أسبوع أو 10 دقائق في اليوم أو ربما 60 دقيقة مرتين في الأسبوع .
الفكرة هي أن تكون واثق بنسبة 100٪ من قدرتك على تحقيق هذا العدد من التدريبات الأسبوعية بإستمرار .
المواضيع ذات الصلة : 29 فائدة لممارسة الرياضة والحصول علي جسم رياضي “فوائد التمارين الرياضية للجسم”
التزم بالجدول التدريبي
أتفهم إغراءات الراحة بعد يوم عمل شاق لكن يجب عليك الإلتزام بتمارينك .
أوصيك بكتابة 5 أسباب تجعلك نتمارس الرياضة في التعليقات أدناه .
أوصيك بكتابة مواعيد التدريبات التي يمكن أن تلتزم بها لأن هذه الطريقة ستغير تفكيرك وأسلوبك تماماً للأبد إن شاء الله .
وتذكر أن وقت التدريب ليس عمل روتيني يجب القيام به وإنما هو وقت بث الطاقة والقوة في جسمك عشان ما تروحش عليكى فورمة الجيم .
[…] مواضيع ذات اصلة : كيف لا تفوت تمرين مرة أخرى […]