في الأسبوع الماضي، عرّفتك على مفهوم العادات الأساسية التي تساعدك على أن تصبح الرجل الذي تريد أن تكون عليه .

ومن ناحية أخرى ، قد تكون لديك عادات “سيئة” ضارة أو مدمرة تعرقل تقدمك أو تؤخر نتائجك .

فكيف يمكنك إيقاف حدوث هذه العادات “السيئة” ؟

أحد المفاتيح هو فهم حلقات العادة وكيفية عملها ، اجعل عاداتك اللاواعية واعية ، الرجاء الإجابة على الأسئلة الثلاثة التالية فى التعليقات :

1. ما هي عاداتك “السيئة” التي تمنعك من تحقيق أهدافك ؟

أمثلة محتملة :

• تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل .
• الأكل العاطفي .
• شرب السجائر او الحكوليات .
• مشاهدة التيك توك أو اليوتيوب أو الإباحيات .
• مهاجمة الزملاء / العائلة .

2. ما هي السلوكيات التي تؤدي لهذه العادات “السيئة”؟

أمثلة محتملة :

• مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل .
• استخدام هاتفك في السرير .
• الجلوس على الأريكة بعد العمل .
• القراءة والرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في الليل .

3. ما هي الإشارة التي تؤدي للسلوكيات التي تؤدي للعادة “السيئة”؟

أمثلة محتملة :

• رؤية صورة للطعام ، مما يثير التفكير في الوجبات الخفيفة .
• زوجتك/شريكك يشتري أو يأكل الأطعمة المصنعة .
• رؤية أو سماع اهتزاز هاتفك أو إشعارات البريد الإلكتروني .
• رؤية صورة امرأة جذابة على أحد إعلانات الويب أو أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي .
• رؤية شخص ما ينتهك قاعدة مهمة بالنسبة لك .

ما فعلناه الآن هو فك حلقة العادة التي تتكون من :

1. اشارة .
2. روتين .
3. مكافأة .

أولاً، حددنا المكافأة، أو العادة “السيئة”، التي تمنحك المتعة .

ثم حددنا الروتين أو الإجراءات التي تتخذها والتي تؤدي إلى هذه العادة .

بعد ذلك، حددنا المحفز الأولي ، أو الإشارة التي تحرك حلقة العادة .

إذا أتقنت حلقة العادة، فيمكنك إنشاء أي عادة أو إيقافها .

قد تكون الإشارة عبارة عن مشهد ، أو صوت ، أو شعور ، أو طعم ، أو رائحة ، وبالتالي فإن أي إدراك حسي يغير تركيزك .

شم البسكويت أو الآيس كريم ، أو رؤية وجبة خفيفة ، أو سماع كلمة “كعكة” ، أو الشعور بالتوتر أو التعب ، أو طعم الطعام الحار في فمك يمكنها أن تكون جميعها إشارات .

لذلك ، فإن الحيلة هنا هي منع حدوث الإشارة حتى لا تبدأ حلقة العادة ، أو منع الروتين من الحدوث حتى لا يؤدي للمكافأة .

إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني على هاتفك ، أو وضع هاتفك خارج غرفة نومك ، أو التخلص من الوجبات الخفيفة في الثلاجة إلى منع تكوين حلقة العادة الضارة او السيئة .

مواضيع ذات الصلة : 5 مراحل التغيير للإقلاع عن العادات السيئة: في أي مرحلة أنت الآن ؟

شاهد ملخص كتاب قوة العادات – كيف تتحكم العادات فى حياتنا

هل لديك أي أفكار للمشاركة ؟ اتركها فى التعليقات ادناه !