المكملات الغذائية: أفضل المكملات اللازمة لبناء عضلاتك

الوصول لهدفك في بناء عضلاتك يحتاج للمكملات الغذائية التي يجب تناولها لذلك ، سأخبرك بأفضل المكملات الغذائية وطرق إستخدامها ومتى يتم إستخدامها للحصول على أفضل النتائج .

وسأخبرك في هذا المقال بالمنتجات المناسبة لبناء عضلاتك والأرخص أيضاً :

• لماذا تستخدم المكملات ؟
• المكملات الأساسية لبناء العضلات .
• مكملات إضافية لبناء العضلات .
• طريقة إختيار أفضل المكملات الغذائية .

لماذا تستخدم المكملات الغذائية ؟

قبل أي شيء ، المكملات مصممة لتكملة نظامك الغذائي فلا تستخدم المكملات الغذائية .

بدلاً من التغذية الجيدة لأن النظام الغذائي المدروس ضروري لبناء العضلات وبدونها ستفشل في تحقيق هدفك .

المكملات ليست ضرورية لبناء العضلات أو حرق الدهون لأنها مصممة لتكمل نظامك الغذائي وتزيد من أدائك وتساعدك على التعافي بشكل أسرع من التدريبات المكثفة .

وتنقسم المكملات التي تستخدم لبناء العضلات إلى 3 فئات

• دعم النظام الغذائي (البروتين والكربوهيدرات والدهون) .
• دعم الأداء أثناء التمرين .
• الراحة والتعافي .

تم تصميم منتجات دعم النظام الغذائي لمساعدتك على تحقيق أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية .

لأنها توفر البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون في منتج سهل الإستهلاك والمنتجات المشهرة في هذه الفئة هي

• مساحيق البروتين Protein powder .
• مكسبات الوزن (بروتين وسعرات الحرارية) Weight gainer.
• زيت السمك (دعم الدهون) Fish oil .

تم تصميم منتجات أداء التمرين لمساعدتك على زيادة أدائك أثناء التدريب .

مما يعني أنه يمكنك دفع المزيد من التكرارات أو التدرب بقوة أكبر أو ممارسة تمارين الكارديو لفترة أطول والمنتجات المشهورة في هذه الفئة هي

• الكرياتين Creatine .
• Pre-workouts .
• مكملات ما قبل التمرين Energy boosters .

تساعدك منتجات الراحة والتعافي على التعافي بشكل أسرع من التدريبات المكثفة لأن الراحة والنوم هما أوقات بناء العضلات .

فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، فإن معدل بناء العضلات يتأثر بالسلب والمنتجات المشهورة في هذه الفئة هي

• البروتين Protein .
• BCAAs .
• ZMA .
• الميلاتونين Melatonin .
• معززات النوم Sleep enhancers .

أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

قائمة المنتجات التالية هو أساس بناء العضلات وأوصيك بالبدء بهذه المكملات قبل تجربة المكملات الإضافية

مكملات إضافية لبناء العضلات

هذه بعض المكملات التي تستخدم لبناء العضلات ولكنها لا تعتبر أساسية لدعم بناء العضلات ويمكنك إستخدامها بعض إستخدام المكملات الأساسية مع التقدم في النتيجة والأوزان

المكملات الغذائية الأرخص

هذه بعض المكملات التي يمكنك إستخدامها والتي تمتاز برخص سعرها وتوافرها في جميع الصيدليات

نصائح لإختيار أفضل المكملات

هناك الآلاف من منتجات التغذية الرياضية وهذه بعض النصائح لمساعدتك في إختيار أفضل المنتجات

1. إختر الشركات ذات السمعة الطيبة والموثوق بها وإبحث عن العلامة التجارية قبل إتخاذ قرارك وأرشح لك منتجات شركتي ON و MuscleTech .
2. إقرأ المراجعات والنقد المكتوب مع المنتجات .
3. تعلم قراء المكونات من علي الملصقات الغذائية ، أفضل المنتجات مكتوب عليها كل المكونات والكميات المكتوبة فعلاً علي المنتج .
4. إبحث جودة المنتجات والشركات المصنعة لها .