استخدم قوة الارادة بفعالية

كلمة عليها خلاف في عالم الرياضة والتخسيس لأن كثيرون يعتقدون أن النجاح في إتباع نظام غذائي يعتمد فقط علي قوة الارادة والبعض الآخر يقول أن أكثر أسباب السمنة هي ضعف الإرادة .

بينما البعض الآخر يظن أن السمنة تحدث نتيجة لأسباب ليست بأيدينا .

معتقدين أن الناس وُلِدوا ليس لديهم ارادة قوية أو ضعيفة وأن النجاح مقتصر على القادرون على تأسهل علي لديهم إستعداد لتغيير عاداتهم .

ربط الفشل بضعف الإرادة فقط ليس من الإنصاف لأن هناك عوامل أخري تسبب السمنة

مثل الهرمونات وكيمياء المخ والجينات والعادات لذلك ، طريقة تفكيرك وعاداتك الغذائية تؤثر بشكل مباشر علي وزنك .

وإذا تم إدارة طريقة تفكيرك وعاداتك بشكل صحيح ، يمكنك رؤية نتائج ملموسة .

مفتاح فقدان الدهون هو تحسين طريقة تفكيرك ومن وجهة نظري أن تحسين عاداتك أفضل من قوة الارادة لأن الارادة تكون عالية في يوم ومنخفضة في يوم آخر .

ما هي قوة الارادة ؟

قوة الإرداة عملية عقلية وجسدية متميزة تمنحك نظرة ثاقبة عن أفضل طريقة لفقدان الوزن .

قشرة الجبهة هي المسئولة عن تحديد أولويات الأهداف والتحكم في العواطف وتجاوز الرغبات والإحتياجات ويُعتقد أنها مسئولة عن ضبط النفس .

قوة الارادة دليل علي نشاط الدماغ وتوافر الجلوكوز في الدم (الكربوهيدرات) وتؤدي أعمال ضبط النفس المستمرة لإستنفاد نسبة الجلوكوز في الدم وهو مصدر محدود للطاقة .

عندما ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم ، تزداد احتمالية الفشل في ضبط النفس مما يجعل قوة الارادة أقل فاعلية (1) .

حيث تؤكد الدراسات أن إستعادة مستوي الجلوكوز في الدم يحسن ضبط النفس و”قوة الادارة” .

كل هذا يمثل مشكلة لأن محاولة رفع مستوي الطاقة عن طريق شرب الصودا المليئة بالسكريات لإستعادة قوة ارادتك ، يأتي بنتائج عكسية .

ومن هنا نفهم أن الأنظمة الأنظمة الغذائية الغير واقعية والمقيدة تحتاج درجة عالية من الارادة

وتسبب ضغوط كبيرة علي الجسم مما يفقد الجسم الجلوكوز في الدم وبالتالي تضعف قوة الارادة .

التقييد المستمر لبعض الأطعمة يزيد هرمون الكورتيزول (2) مما يزيد شهيتك ووزنك وهذان العاملان يفسران سبب فشل النظام الغذائية الصارمة .

لذلك ، قد تستخدم “قوة الارادة” علي المدي القصير في الأنظمة الغذائية الصارمة لكنك بالطبع ستفشل في الإستمرار علي الأنظمة الغذاالتي تعتمد على الحرمان .

قوة الارادة والقرارات

نحن نستخدم قوة الارادة في كل قرار نتخذه وكثرة القرارات خلال اليوم ترهق أذهاننا بصرف النظر عن قوة مخك مما يتسبب في التصرف بإندفاع بدلاً من إتخاذ قرار مدروس .

وجود بيئة تحتاج منك إتخاذ قرارات في كل مرة تريد أن تأكل فيها ، يجعل الأمر يعمل ضدك لأنك ستتصرف في النهاية بإندفاع .

فإذا تناولت الغداء أو العشاء خارج المنزل بدون تخطيط مسبق ، فلن تأخذ أفضل قرار وستخرب نظامك الغذائي .

كيف تستفيد من قوة الارادة

الارادة محدودة وتستنفذ لذلك ، ركز قوة ارادتك لوضع خطة وعمل تغييرات بسيطة والتسوق لشراء طعامك الصحي وطهيه وتقسيمه لوجبات تكفي أسبوع .

تخلص من الوجبات السريعة يوم واحد في الأسبوع إذا كنت تأكل كل وجباتك من الخارج ثم يومين ثم 3 أيام وبمرور الوقت ستبني عادات صحية تلقائية .

بمجرد أن تصبح لا تحتاج لإتخاذ قرارات أو درجة عالية من الارادة ، سيأتي النجاح بجهد أقل وستكون قادر على خطو خطوة أخرى تحتاج درجة أعلى من قوة الارادة .

• لتحويل خطتك لعمل ، اخلق بيئة للنجاح وركز على تغيير عاداتك ، هل تأكل أمام التلفاز كل ليلة ؟
• هل تخلصت من القمامة وقمت بتزويد مطبخك بالفواكه والخضروات ؟
• هل تتحكم في طعامك عن طريق الطهي المسبق وإحضار غدائك معك في العمل ؟

إستخدم الخطة التالية للبدء في تغيير عاداتك ورتب هذه الـ 6 عناصر ثم رتبهم من الأسهل للأصعب بالنسبة لك

• لا تأكل أمام التلفاز (3 أسابيع) .
• إمتنع عن المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية. اختر الماء والشاي وما إلى ذلك (3 أسابيع) .
• تناول 5 مرات علي الأقل فاكهة وخضروات يومياً (3 أسابيع) .
• إمتنع عن الوجبات الخفيفة المصنعة (3 أسابيع) .
• قلل من تناول الكحول (3 أسابيع) .
• قم بطهي وجبات الأسابيع القادمة مسبقاً (3 أسابيع) .

الفكرة هنا هي البدء في إختيارك الأول والإلتزام به لمدة 3 أسابيع وتركيز ارادتك علي هذا العنصر فقط ثم إبدأ في الهدف التالي لمدة 3 أسابيع ببطء حتى تصل إلى النهاية .

التغييرات الصغيرة دائماً تؤدي لنتائج مبهرة يا عزيزي

قوة الادارة – البدء

التركيز على التقدم البطىء يجعل التغيير ممكن وبأقل جهد وبعد شهرين من الآن ستكتشف تغيير كبير في حياتك وعلي عاداتك الصحية .

تذكر أن مخك سيقاوم وشيدافع عن نفسه وأحياناً قد تنكسر قوة ارادتك وهذا الأمر ليس ضعف منك لكن الأمر يحتاج صبر ووقت كأي شىء في هذه الحياة .

إذا شعرت أنك أصبحت ملتزم بضبط النفس أكثر من اللزام فقد تكون معتمد كثيراً على قوة ارادتك ، ألق نظرة أخرى على عاداتك وقم بوضع خطة للنجاح !

مصادر عن قوة الادارة

1. Gailliot MT, Baumeister RF. The physiology of willpower: linking blood glucose to self-control . Pers Soc Psychol Rev. Nov;11(4):303-27. 2007.
2. Gailliot MT, Baumeister RF, DeWall CN, Maner JK, Plant EA, Tice DM, Brewer LE, Schmeichel BJ. Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor . J Pers Soc Psychol. Feb;92(2):325-36. 2007