سؤال وجواب عن برنامج حرق الدهون

1. هل سيساعدني هذا البرنامج فعلاً على فقدان الدهون ؟

سؤال يطول شرحه لكن يجب أن تعرف أن التمرين وحده لا يجعلك تفقد الدهون لكنهيساعدك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مقدار فقدان الدهون سيعتمد علي :

• العوامل الوراثية التي يصعب تحسين إستجابتها .
• النظام الغذائي (انظر السؤال الأخير) .
• التوتر وأفضل ما يمكنك فعله هو التمرين لأنه وسيلة رائعة للتخلص من التوتر  لكنك في نفس الوقت تجهد جسمك من خلال ممارسة النشاط البدني .
• النوم كل ليلة من 7 – 9 ساعات وتأكد من جودة نومك .

2. التدريب 7 أيام في الأسبوع صعب

لاحظ أن مدة البرنامج فقط 10 أسابيع لفقدان أكبر قدر ممكن من الدهون بدون ترهلات وبعدها ستحتفل .

بعد تحميل البرنامج ، ستجد جدول الأسبوع ، إعمل علامة صح أمام اليوم لمتابعة تدريباتك بسهولة وقيس تقدمك من أسبوع لآخر .

وأكتب شعورك قبل وأثناء وبعد كل تمرين ، هذه المعلومات لا تقدر بثمن وهي هامة جداً للإستمرارية .

3. كيف يمكنني التقدم في هذا البرنامج ؟

أثناء كتابة ملاحظاتك أثناء وبعد كل تمرين ، حدد ما يجب القيام به في الأسبوع القادم .

فقدان الدهون أسهل من نمو العضلات بكثير لأن بناء العضلات تحتاج لزيادة صعوبة تدريباتك بإستمرار وكل ذلك يزيد من فقدان الدهون .

المهم دائماً هو الحفاظ علي عضلاتك وانت تفقد دهن من عمل عجز في السعرات الحرارية .

نصيحتي لك هي قراءة ما تشعر به وتنت تقرأ ملاحظاتك وإذا شعرت أنك يمكنك زيادة أوزانك أو زيادة التكرارات أو تقليل فترات الراحة .

فإفعل ذلك لأن الأمر مرن ومتروك لك لكن حافظ علي نظامك الغذائي .

4. ماذا أفعل بعد الإنتهاء من هذا البرنامج ؟

خذ أسبوع راحة من صالة الألعاب الرياضية وإعادة تغذية جسمك وإستمتع بالجو الربيعي الرائع وإسأل نفسك إذا كانت أهدافك هي نفسها وهل ما زلت تستمتع بهذا البرنامج أم لا .

إذا كنت تستمتع بهذا الروتين ، فلا يوجد سبب لتغييره أما إذا تغيرت أهدافك أو شعرت بالملل من هذا البرنامج ، يمكنك تغيير التمرينات أو مراسلتي لبدء تدريب أونلاين للوصول لأهدافك بشكل أسرع .

5. هل يمكنني استخدام هذا البرنامج لبناء العضلات ؟

طبعاً لأن أهم شىء هو نظامك الغذائي وتقدمك في البرنامج لكن تناول سعرات حرارية أكثر من إحتياجاتك وإجعل تمريناتك أصعب .

6. هل يمكنني تعديل هذا البرنامج ؟

طبعاً ممكن !

لا تتردد في إستبدال تمرين أو إضافة تمارين كارديو إضافية ، هذا البرنامج مجرد قالب يمكنك التعديل عليه حسب إحتياجاتك .

7. كيف يجب أن يكون نظامي الغذائي ؟

ينقسم النظام الغذائي خلال مرحلة فقدان الدهون إلى شيئين رئيسيين

1. الأكل في حالة عجز السعرات الحرارية .
2. تناول الكثير من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات .

ومع ذلك ، فإن العجز الجيد الذي يجب أن يكون عند تنفيذ هذا البرنامج هو ما بين 250 – 500 سعر حراري .

وما عليك سوى طرح هذا الرقم من إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال Calorie Calculator .

تناول ما يكفيك من البروتين أثناء نقص السعرات الحرارية وهو حوالي 1 جرام بروتين لكل رطل من وزن جسمك الحالي أو الوزن المستهدف .

أما المغذيات الكبيرة الأخرى ، إقرأ مقال حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون

وإختر دائماً الأطعمة الكاملة للحصول علي سعراتك الحرارية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومصادر الكربوهيدرات الليفية .

مثل الحبوب الكاملة والفواكه والشوفان ومصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور .

مواضيع ذات الصلة : حساب وعمل نظام غذائي للتخسيس خطوة بخطوة