إعادة قوتك في 3 أيام فقط طريقة رائعة لتحديث عقلك وجسمك وتغيير عاداتك القديمة لعادات جديدة خاصة عندما تشعر بإفتقار الثقة أو الإرهاق .

الهدف من محاولة استعادة القوة

• إعادة ترتيب أفكارك .
• تقليل توتر الجسم .
• تواصل داخلي أفضل مع نفسك .

قواعد استعادة القوة

• ممنوع الإباحيات .
• ممنوع الإستمناء .
• ممنوع شرب الحكوليات .
• ممنوع الأكل بين الوجيات .
• غلق وسائل التواصل الإجتماعي .
• ممنوع إستخدام الموبايل والكمبيوتر .

المطلوب استعادة قوتك

• استيقظ الساعة 8 صباحاً أو قبل ذلك .
• 10 دقائق من اطالات ومرونات .
• اشرب 5 أكواب أو أكثر من الماء .
• 80% أو أكثر من الطعام يكون بعيداً عن الأطعمة المصنعة .
• التأكيدات :
  تقول 3 مرات يومياً “أنا المتحكم فى نفسي ، أؤمن بنفسي وبقدراتى ، سأبني نفسي بدون هدم ، أنا قوة الخير ، أنا قائد ، هتحدى الصعاب ، أضع معيار جديد لحياتي” .

يوم عينة استعادة القوة

• الإستيقاظ الساعة 7 صباحاً .
• النظافة الشخصية خلال الفترة من 7:00 – 7:45 صباحاً .
• دش بارد .
• تفليم الأظافر .
• غسيل الأسنان بالفرشاة .
• تنظيف شعر الإبط والعانة .
• التأكيدات .

• شرب 1 – 2 كوب ماء .
• 7:45 صباحاً الإفطار .
• 8:00 صباحاً الذهاب للعمل .
• 1:00 مساءً وجبة بيض وخضار .
• 1:30 مساءً عمل .
• 6:00 مساءً عشاء (سلطة دجاج بالبطاطا الحلوة) .
• 10 مساءً النوم .

شاهد الفيديو

سؤال وجواب لاستعادة القوة

1. ماذا يحدث إذا أخطأت في الـ 3 أيام ؟

لا بأس ، فقط ابذل قصارى جهدك .

2. هل يمكنني القيام بذلك لمدة 7 أيام أو حتى 30 يوم ؟

طبعاً لأن هذه هي الحياة الصحية كما عاش عليها البشر لآلاف السنين .

3. هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل تمارين المقاومة أو اليوجا أو الكارديو ؟

نعم لكن لا تصل لمرحلة الارهاق وستشعر بأنك أقوى وأكثر مرونة لأنك تعيد بناء نفسك .

4. أفضل تناول 2 وجبة فى اليوم فهل هناك مشكلة ؟

لا يوجد مشكلة لكن تناول الأطعمة غير المصنعة ولا تأكل وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .

5. كيف أحافظ على التواصل مع الآخرين بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ؟

أكتب على المواقع التي تستخدمها بوست تخبر الجميع لن تتواجد لمدة 3 أيام وإذا أراد أصدقائك التواصل معك ، يتصلون بك مباشرة على الهاتف .

الاعتبارات

بالنسبة للمتميزين الذين يريدون تحقيق المزيد من استعادة القوة وجعل التحدي اكبر :

• أضف دش بارد لمدة 30 ثانية .
• مارس التأمل لمدة 10 – 20 دقيقة .
• ارتدِ ملابس نظيفة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك والتي يؤثر بشكل بشكل إيجابي على أفكارك / أفعالك / صورتك الذاتية .
• خذ وقت طويل 30 – 60 دقيقة في اليوم وتنفس بعمق .
• قم بتنظيف وتنظيم بيئتك المحيطة بك لمدة ساعة في اليوم (مادية ورقمية) .