برنامج تدريب كمال اجسام: متوسط الكثافة 4 أيام

هذا برنامج تدريب كامل الجسم به مزيج رائع من الكثافة التدريبية المتوسطة من خلال تمرينات مركبة ومجموعات وتكرارات عالية بإستخدام تقنية الـ 5 دقائق مع المكملات المناسبة .

وصف برنامج تدريب كامل الجسم

هذا البرنامج التدريبي متوسط المستوي ومناسب ​​للذين يريدون بناء العضلات بالتمارين المركبة الأساسية مع وضع خطة أكل فعالة لبناء العضلات .

الحمل التدريبي

• الحمل التدريبي في هذا البرنامج التدريبي أمر بالغ الأهمية لتضخيم العضلات بدون دهون لأنك في كل مجموعة ستؤدي أقصى عدد من التكرارات .
• وتقف عندما تشعر أن أدائك ينخفض أو إذا شعرت أنك قد تفشل في التكرار التالي .
• لا تتدرب على للحصول علي الفشل العضلي لأن هدفك هنا هو تحفيز النمو وليس القضاء على جسمك والجهاز العصبي المركزي .
• أضف وزن لكل تمرين لكن بششرط أن تستطيع حمله وأداء التكرارات بدون مساعدة .
• إستخدم نفس الوزن لكل مجموعة وعندما تكون قادر على أداء عدد مريح من التكرارات لكل مجموعة ، أضف وزن .

التكرارات

• لا مشكلة في زيادة عدد التكرارات لأن الحمل الزائد هو هدفنا .
• التكرارات مجرد أداة وليست أساس البرنامج .

5 دقائق

• تدريب 5 دقائق لكل جزء من أجزاء الجسم ستكون رائعة من خلال إختيار وزن يسمح لك بأداء حوالي 12 – 15 تكرار .
• تقوم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات بهذا الوزن لمدة 5 دقائق دون النظر إلي عدد المجموعات .
• إسترح فترة كافية لإلتقاط أنفاسك فقط ثم قم بالمزيد من التكرارات .
• هذه الـ 5 دقائق تعتبر تدمير كامل للعضلة لذلك ، هذا التكنيك يعتمد علي تكرار أكبر عدد ممكن لكن خلال 5 دقائق فقط .
• حاول القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات في 5 دقائق بفترات راحة قصيرة فقط تبقيك علي قيد الحياة .

جدول برنامج تدريب كامل الجسم

• السبت – الظهر وبايسبس .
• الأحد – عضلات الصدر وترايسبس .
• الإثنين – راحة .
• الثلاثاء – الرجل أمامي وخلفي والسمانة .
•  الأربعاء – الأكتاف والترابيس والساعدين .
• الخميس – راحة .
• الجمعة – راحة .

تحميل برنامج تدريب كمال اجسام: متوسط الكثافة 4 أيام

يمكنك ترك سؤالك في التعليقات وسأحاول الرد عليك بإجابة تعطيك أكبر إستفادة ممكنة