أريد أصافة أنواع المقاييس التي تعتبر أفضل تطبيقات حساب وتتبع السعرات الحرارية علي الإنترنت والهواتف الذكية لتسهيل عملية الإحتفاظ بدفتر يومية للنظام الغذائي .

ما الذي يجب تتبعه عندما تريد حساب وتتبع السعرات الحرارية ؟

هناك مجموعة من المقاييس المختلفة التي قد تفكر في إستخدامها في دفتر يومياتك الغذائية التي قد تبدو معقدة ولكنك بمجرد استخدامها 5 دقائق ، ستعتاد عليها ، ما يمكن تتبعه من خلال هذه التطبيقات هو

• وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة .
• كمية وقياس كل عنصر .
• السعرات الحرارية في كل عنصر وفي كل وجبة وفي يومك .
• المجاميع اليومية ونسبة تفكيك البروتينات والكربوهيدرات والدهون (يمكن القيام بذلك لكل وجبة خفيفة أيضاً) .
• أوقات تناول طعامك .
• عدد أكواب الماء .
• المراجعة الشاملة لليوم (كيف كنت تفعل ؟) (ما الذي تحتاج إلى العمل عليه ؟) .
• الحالة المزاجية قبل وبعد كل وجبة .
• معرفة عدد جرامات السكر التي تتناولها كل يوم والفيتامينات والمعادن .

مميزات حساب وتتبع السعرات الحرارية عبر الإنترنت

هناك المئات من أدوات حساب وتتبع السعرات الحرارية ولكن أفضلها هي التي بها المميزات التالية

• أطعمتي المفضلة – يسمح لك بإضافة الأطعمة التي تتناولها طوال الوقت للأطعمة المفضلة لك بحيث يمكنك إضافتها لوجباتك بسهولة .
• وجباتي المفضلة – نفس مفهوم الأطعمة المفضلة ولكن يتم تطبيقها على الوجبات .
• إذا كنت تأكل وجبة بشكل متكرر ، فيمكنك حفظها في قسم وجباتي المفضلة لإضافتها بسهولة لاحقاً إلى السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً .
• إضافة أطعمة مخصصة – إذا كنت تأكل طعام غير موجود في قاعدة بيانات الطعام ، فيمكنك ببساطة إضافته يدوياً بسهولة .
• تتبع التمارين – تسمح لك معظم التطبيقات تتبع وتسجيل التمارين وتقدير لمعدلات حرق السعرات الحرارية .
• مقارنة السعرات الحرارية التي تناولتها ، الأمر الذي يمكن أن يكون مفيد ومحفز للغاية !
• بعضها يوجد به مكتبة تمارين أساسية ونماذج من التمارين التي يمكنك تتبعها أيضاً .
• تتبع وزن الجسم – تسمح تطبيقات تتبع السعرات الحرارية بتتبع وزن جسمك لكن بعضها يسمح بتتبع قياسات ودهون الجسم .
• إذا أردت تتبع جسمك من خلال الصور فقط ، فأفضل تطبيق مناسب لهذه المهمة هو BiteSnap .

أفضل التطبيقات المجانية حساب وتتبع السعرات الحرارية على الإنترنت

أدوات تتبع السعرات الحرارية المجانية علي الإنترنت كثيرة وتجعل الإحتفاظ بدفتر يومية للنظام الغذائي أسهل بكثير .

معظمهم متشابهه في المميزات مثل إختيار الأطعمة وإضافتها للوجبة التي تريدها ثم تتبعها .

تطبيق MyPlate

كنت أفضل Livestrong.com كأفضل إختيار لأجهزة الكمبيوتر لكن قاموا بشراء MyPlate وهو تطبيق ممتاز لتتبع السعرات الحرارية .

لأني أختبرت 10 تطبيقات مختلفة لتتبع السعرات الحرارية لعملائي وكان MyPlate هو رقم 1 لأن به قاعدة بيانات تجعل العثور على الأطعمة أمر بسيط كما انه بسيط وسهل الإستخدام .

يمكنك تسجيل الدخول ورؤية إحصائيات من خلال إصدارات iPhone و Android .

يمكنك الإعتماد علي البرامج التي تعتمد على دوائر القوة لأنها فعالة للغاية !

تطبيق Lost It

عندما قمت بتقييم Lose It لأول مرة منذ سنوات ، كان هذا هو أفضل إختيار علي هاتفي لأن لبساطة الواجهة لكن الآن ، أفضل برنامج هو MyPlate لأنه أسهل .

تطبيق MyFitnessPal

اشترت شركة Under Armor تطبيق MyFitnessPal الذي لديه مجتمع قوي للغاية .

يمكنك تجربة هذه التطبيقات لكنني أعتقد أنك ستصل لنفس النتيجة التي وصلت لها .

إذا فضلت الإحتفاظ بدفتر يوميات الطعام اليدوي ، يمكنك الإستعانة بهذا القالب للتدوين فيه .