بناء العضلات وتحسن الطاقة والدافع الجنسي والشعور بالعافية والوقاية من مرض السكري وأمراض القلب كلها من أسباب “زيادة هرمون التستوستيرون” عند الرجال . كما أنه يزيد من عدد الأنسجة العضلية والكتلة الخالية من الدهون وتقليل نسب الدهون في الجسم والشعور
عبارة سخيفة يكرهها كل رجل لكن لا يمكن تجاهلها لمن يعاني من الدهون الزائدة في هذه المنطقة ويحاول الكثير علاج التثدي عند الرجال عن طريق تقليل المساحة أو عدم ممارسة تمرينات الصدر والتي لا تسفر عن نتائج أبداً .
سواء كنت تريد أن تخسيس 5 كيلو دهون أو 50 كيلو ، يمكنك تطبيق نفس المبدأ ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك . مع التغذية السليمة وخطة التمارين السليمة المتغيرة بإستمرار ، ستتمكن من فقدان الدهون والتقدم
إذا كنت على قيد الحياة منذ 5000 عام ، أظن أنك ستكون رشيق وقوي وجسمك متناسق بدون التدريب في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه نتائج مبهرة ، لذلك سأخبرك بـ 7 تمارين تزيد من قوة الجسم لكن قبل أن
إذا كنت من متابعي على السوشيال ميديا، فأنت تعرف أن طريقتي في الحصول على “عضلات رشيقة” هي “فقدان الدهون بدون فقدان العضلات”. لكن كيف يمكنك قياس تقدمك بدقة في “نسبة الدهون في الجسم” لضمان أنك لا تخسر من عضلاتك الثمينة؟
تلقيتُ الكثير من الأسئلة والاستفسارات حول مفهوم كتلة الجسم الخالية من الدهون، أو كما تُعرف أيضاً بـ كتلة الجسم النحيف / النحيل (Lean Body Mass – LBM). هذا الاهتمام ليس مستغرباً، ففهم مفهوم كتلة الجسم النحيل هو حجر الزاوية لأي
النوم ضروري ومؤثر بشكل مباشر على حجم عضلاتك ووزنك وصحتك العامة. سأكشف لك في هذا المقال 9 طرق عملية لتحقيق عضلات أكبر، تحسين وقت التعافي، وأداء التمارين من خلال تطبيق “نصائح النوم” الذهبية. لكن دعني أسألك سؤالين بديهيين قبل البدء:
في الدليل الشامل لإنقاص وزنك بالتغذية والتدريبات سنلقي نظرة مفصلة على السمنة وأسبابها كما سأقدم لك نظام غذائي كامل بغرض إنقاص الوزن . وسأضع روابط الدراسات العلمية التي إستندت عليها وطريقة ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن لتصبح في أفضل حالاتك
إذا كنت مشغول ونشيط ، فقد يعجب البعض بحياتك التي تعاني في الواقع أنها تعاني من قلة النوم الضار بصحتك وحياتك لكن إذا أردت الاستفادة القصوي لنمو عضلاتك وفقدان الدهون وتحسين أدائك البدني فقد حان الوقت لتحسين جودة النوم بدون
سأخبرك بطريقة خسارة الدهون وبناء العضلات دون حساب السعرات الحرارية بسهولة بدون الشعور بتوتر . إذا كنت مستعد أن تفقد الدهون من جسمك ، فهذا الدليل البسيط الذي أضعه بين يديك ، لا يحتاج لوجود ميزان حساس تقيس به عدد