تمارين سمولوف Smolov وسمولوف جونيور Smolov Jr. شديدة الصعوبة لكنها فعالة جداً في زيادة قوتك في سكوات و Bench Press، الدليل ده هيساعدك تستفيد لأقصى درجة من البرنامج هتتعلم في الدليل ده إيه اللي هيحصل خلال دورة سمولوف الـ 13
برنامج Push/Pull/Legs يعتمد على نظام كثافة عالية واستراحات قصيرة (Rest-Pause) ومصمم للمتدربين في المستوى المتوسط اللي هدفهم زيادة العضلات والقوة بشكل فعّال وصف برنامج Push/Pull/Legs تمرين Bulldozer ألهمني أعمل روتين Push/Pull/Legs اللي بيجمع بين أوزان ثقيلة، متوسطة، وخفيفة في
“برنامج كامل لبناء القوة والعضلات” لمدة 4 أيام بالحركات المركبة الأساسية احصل على أفضل ما في العالمين مع “كمال الاجسام” و”رفع الاثقال” هدف البرنامج زيادة القوة والتضخيم العضلي نوع التدريب Split مستوي التدريب متوسط مدة البرنامج 12 أسبوع عدد
ممكن تكون سمعت عن سباقات العوائق مثل سلسلة Spartan Race الممتعة لتحدي حدودك العقلية والجسدية، والتنافس مع الآخرين، مع القليل من الاتساخ . مع الوقوع في الطين والأسلاك الشائكة والمصارعين المستعدين لضربك بالعصا . بالرغم من وجود بعض العقبات المميزة
سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تدريب لزيادة السرعة لمدة 20 دقيقة لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن هل أنت مهتم بأن تصبح عداء أسرع ؟ هل ستدخل سباق قريباً ؟ بصفتي مدرب ورياضي مختلط
كنت رياضي رفيع مثل شماعة الملابس المعلق عليها قميص ، طولي 184 ووزني 69 كيلو جرام رغم أني كنت أتناول الطعام في كل وقت لكن وزني ثابت حتي تخرجت من كلية التربية الرياضية عام 1998 سأخبرك بنظام تدريب ونظام غذائي
الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام
هذا برنامج تدريب كامل الجسم به مزيج رائع من الكثافة التدريبية المتوسطة من خلال تمرينات مركبة ومجموعات وتكرارات عالية بإستخدام تقنية الـ 5 دقائق مع المكملات المناسبة . هدف البرنامج بناء العضلات نوع التدريب Split مستوى التدريب متوسط مدة
إذا كان وقتك محدود وتريد بناء عضلاتك وقوتك فهذا برنامج كمال اجسام بطريقة Rest pause مدته 3 أيام فقط في الأسبوع ويعتمد علي المقاومة التدريجية بفترات راحة قصيرة جداً . منذ سنوات إتبعت هذا الأسلوب Rest pause في اي برنامج
سأضع بين يديك برنامج Push Pull Legs لكمال الاجسام مع برنامج تغذية 6 أيام بكثافة فوق متوسطة وهو مصمم للذين يريدون إكتساب العضلات والقوة في نفس الوقت كما ان برنامج Push Pull Legs لكمال الاجسام لديه قدرة رائعة لزيادة نشاط