هل وصلت إلى مرحلة تشعر فيها بأن التقدم أصبح بطيئاً؟ هل تجاوزت مرحلة المبتدئين والمتوسطين، وتبحث عن خطة تدريب تدفع جسمك إلى مستوى جديد من القوة والكتلة العضلية؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت في المكان الصحيح! بينما جداول PPL الأساسية
اتعلم الفرق بين طريقة تمارين HIIT وطريقة تمارين SMIT، واعرف إجابات لأشهر الأسئلة، وبرنامج تدريبي وتمارين لحرق الدهون بسرعة هتتعلم في الدليل ده نظرة عامة على الطريقتين المختلفتين في التدريب. الفرق بين HIIT وSMIT. إيه الأهم: الشدة ولا المدة؟
تمارين سمولوف Smolov وسمولوف جونيور Smolov Jr. شديدة الصعوبة لكنها فعالة جداً في زيادة قوتك في سكوات و Bench Press، الدليل ده هيساعدك تستفيد لأقصى درجة من البرنامج هتتعلم في الدليل ده إيه اللي هيحصل خلال دورة سمولوف الـ 13
جدول تمارين Push Pull Legs PDF احترافي مناسب لجميع المستويات يعتمد على نظام كثافة عالية واستراحات قصيرة (Rest-Pause) ومصمم للمتدربين في جميع المستويات بهدف تضخيم العضلات وزيادة القوة بشكل فعّال وصف جدول تمارين Push Pull Legs PDF برنامج Bulldozer كان
“برنامج كامل لبناء القوة والعضلات” لمدة 4 أيام بالحركات المركبة الأساسية احصل على أفضل ما في العالمين مع “كمال الاجسام” و”رفع الاثقال” هدف البرنامج زيادة القوة والتضخيم العضلي نوع التدريب Split مستوي التدريب متوسط مدة البرنامج 12 أسبوع عدد
ممكن تكون سمعت عن سباقات العوائق مثل سلسلة Spartan Race الممتعة لتحدي حدودك العقلية والجسدية، والتنافس مع الآخرين، مع القليل من الاتساخ . مع الوقوع في الطين والأسلاك الشائكة والمصارعين المستعدين لضربك بالعصا . بالرغم من وجود بعض العقبات المميزة
سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تمارين لزيادة سرعة الجري لمدة 20 دقيقة برنامج مكثف ومختصر لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن بصفتي مدرب ورياضي مختلط ، قضيت سنوات في تجربة طرق مختلفة لتحسين سرعة
كنت رياضي رفيع مثل شماعة الملابس المعلق عليها قميص ، طولي 184 ووزني 69 كيلو جرام رغم أني كنت أتناول الطعام في كل وقت لكن وزني ثابت حتي تخرجت من كلية التربية الرياضية عام 1998 سأخبرك بنظام تدريب ونظام غذائي
الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام
هذا برنامج تدريب كامل الجسم به مزيج رائع من الكثافة التدريبية المتوسطة من خلال تمرينات مركبة ومجموعات وتكرارات عالية بإستخدام تقنية الـ 5 دقائق مع المكملات المناسبة . هدف البرنامج بناء العضلات نوع التدريب Split مستوى التدريب متوسط مدة