برامج تدريب Workout Programs الأرشيف

04 مارس

تمارين لحرق الدهون بسرعة والفرق بين SMIT و HIIT

الدليل الشامل لتدريب SMIT والفرق بينه وبين HIIT

اتعلم الفرق بين طريقة تمارين HIIT وطريقة تمارين SMIT، واعرف إجابات لأشهر الأسئلة، وبرنامج تدريبي وتمارين لحرق الدهون بسرعة هتتعلم في الدليل ده نظرة عامة على الطريقتين المختلفتين في التدريب. الفرق بين HIIT وSMIT. إيه الأهم: الشدة ولا المدة؟ أهمية نسبة العمل للراحة وتأثيرها على أنظمة الطاقة...

19 فبراير

الدليل الشاكل لتمرين سكوات Smolov وبرنامج Bench Press

تمارين سمولوف Smolov وسمولوف جونيور Smolov Jr. شديدة الصعوبة لكنها فعالة جداً في زيادة قوتك في سكوات و Bench Press، الدليل ده هيساعدك تستفيد لأقصى درجة من البرنامج هتتعلم في الدليل ده إيه اللي هيحصل خلال دورة سمولوف الـ 13 أسبوع. مين اللي يقدر يبدأ سمولوف وسمولوف جونيور.

01 يناير

جدول تمارين Push Pull Legs PDF احترافي + نظام غذائى لجميع المستويات

جدول تمارين Push Pull Legs PDF احترافي مناسب لجميع المستويات يعتمد على نظام كثافة عالية واستراحات قصيرة (Rest-Pause) ومصمم للمتدربين في جميع المستويات بهدف تضخيم العضلات وزيادة القوة بشكل فعّال وصف جدول تمارين Push Pull Legs PDF برنامج Bulldozer كان مصدر الإلهام لتصميم هذا الروتين الذي يتبع نظام...

31 ديسمبر

برنامج كامل لبناء القوة والعضلات للجسم بالكامل

“برنامج كامل لبناء القوة والعضلات” لمدة 4 أيام بالحركات المركبة الأساسية احصل على أفضل ما في العالمين مع “كمال الاجسام” و”رفع الاثقال” هدف البرنامج زيادة القوة والتضخيم العضلي نوع التدريب Split مستوي التدريب متوسط مدة البرنامج 12 أسبوع

05 يناير

برنامج تدريب لسباقات Spartan Sprint

ممكن تكون سمعت عن سباقات العوائق مثل سلسلة Spartan Race الممتعة لتحدي حدودك العقلية والجسدية، والتنافس مع الآخرين، مع القليل من الاتساخ . مع الوقوع في الطين والأسلاك الشائكة والمصارعين المستعدين لضربك بالعصا . بالرغم من وجود بعض العقبات المميزة في كل سباق، إلا أن هناك الكثير من التنوع...

13 أغسطس

برنامج تدريب لزيادة السرعة بالجري: لمدة 20 دقيقة

سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تدريب لزيادة السرعة لمدة 20 دقيقة برنامج مكثف ومختصر لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن هل ستدخل سباق قريباً ؟ ام انك تريد فقط تطوير مستواك كأنسان عادى؟ ام انك رياضى وتريد رفع مستواك فى الجرى لخدمك...

08 مايو

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال – الحل النهائي

كنت رياضي رفيع مثل شماعة الملابس المعلق عليها قميص ، طولي 184 ووزني 69 كيلو جرام رغم أني كنت أتناول الطعام في كل وقت لكن وزني ثابت حتي تخرجت من كلية التربية الرياضية عام 1998 سأخبرك بنظام تدريب ونظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال...

18 أبريل

أفضل برنامج حرق الدهون في 10 اسابيع

الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام بها لفقدان الدهون هذا...

09 مارس

برنامج تدريب كمال اجسام: متوسط الكثافة 4 أيام

هذا برنامج تدريب كامل الجسم به مزيج رائع من الكثافة التدريبية المتوسطة من خلال تمرينات مركبة ومجموعات وتكرارات عالية بإستخدام تقنية الـ 5 دقائق مع المكملات المناسبة . هدف البرنامج بناء العضلات نوع التدريب Split مستوى التدريب متوسط مدة...

03 مارس

برنامج كمال اجسام كامل Rest pause

إذا كان وقتك محدود وتريد بناء عضلاتك وقوتك فهذا برنامج كمال اجسام بطريقة Rest pause مدته 3 أيام فقط في الأسبوع ويعتمد علي المقاومة التدريجية بفترات راحة قصيرة جداً . منذ سنوات إتبعت هذا الأسلوب Rest pause في اي برنامج كمال اجسام لكني فؤجئت بقوة وفاعلية هذا الأسلوب في...

برامج تدريب Workout Programs