كل الناس تريد إظهار عضلات البطن وزيادة قوتها من خلال تمارين البطن يومياً ودائماً الناس تسألني أسئلة مثل

• هل يمكنك ممارسة تمرينات البطن يومياً ؟
• هل يجب أن أتدرب كل يوم ؟
• هل يجب ممارسة تمرينات البطن يومياً كى تظهر عضلات بطنك ؟

لأن هناك من يقول أنه كلما زادت تمرينات البطن ، كلما كان ذلك أفضل .

الإجابة المختصرة على السؤال الأول هي أنك لست بحاجة لتدريب عضلات بطنك كل يوم لـ 5 أسباب .

5 أسباب لعدم ممارسة تمارين البطن بشكل يومي

1. عضلات البطن القوية لا تحتاج لتمارين يومية

Ivan Stoitsov يقول أنه لا يلعب أي تمارين شد البطن ومع ذلك لديه 6Packs رائعة .

أحد المفاهيم الخاطئة عن عضلات البطن هى تدريبها يومياً لتإظهارها وتقويتها لكن في الحقيقة .

يمكنك الحصةل عليها من خلال التركيز على التمرينات الأساسية والمركبة مثل القرفصاء الأمامية أو الطعن وتمرينات الضغط .

كما ان تمرينات Bird dog المتقدمة تعمل على عضلات البطن والتوازن وأسفل الظهر والذراعين والكتفين .

2. تمارين البطن الكثيرة تؤدي لمشاكل

90% من اللذين دربتهم يعانون من ضغوط الحياة وضيق الوقت وقلة الحركة .

الوظائف المكتبية أو الجلوس على الكرسي لساعات يؤدي لدوران كتفيك للأمام حتى ينحني جسمك للأمام .

وعند ممارسة تمرينات البطن كثيراً فإنها تؤدي لتفاقم المشكلة الإنحناء أكثر .

الاولى لنا فى هذه الحالة هو التركيز على حل المشكلات الموجودة .

لذلك ، تمرينات الإطالة والكرة الـ Foam Roll ستساعدك في تصحيح الكتفين لكن التمرين اليومي لعضلات البطن يؤدي لتفاقم المشكلة .

3. تمارين البطن لا تزيل دهون البطن

الإعتقاد بأن تمرينات البطن تزيل دهون الجسم العنيدة هي أكبر أكذوبة ولن تحرق أى دهون في جسمك .

عندما يسألني أحدهم كيف أحصل على 6Packs ، أقول لهم “لا تمارسوا أي تمرينات بطن” ! .

لتظهر عضلات بطنك ، عليك تخفيض نسبة الدهون في جسمك ولا علاقة بعدد تمرينات البطن .

والأفضل من ذلك هو تحضير التخطيط لوجباتك والتركيز على التمرينات الأساسية المركبة .

لكن يفضل ممارسة تمرينات عضلات البطن لتقوية وتضخيم عضلات البطن نفسها وليس فقدان الدهون .

4. تمارين البطن يومياً غير فعالة كقيمة مقابل الجهد المبذول

ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم غير ضروري !

إذا كنت تلعب 10 – 20 دقيقة كل يوم تمرينات بطن .

يمكنك أن تلعب تمرينات عالية الكثافة وتمرينات الإطالات لكسب فوائدها الكبيرة جداً في صحة وشكل جسمك .

أفضل طريقة هي التدريب بشكل مكثف 2 – 3 مرات في الأسبوع بإستخدام دوائر القوة .

لأن عضلات بطنك تستجيب بشكل أفضل مع التدريب الأقل تكراراً في الأسبوع .

عضلات البطن مثل عضلة السمانة بها عضلات من النوع الأول ولا نرى أحد يمارسها يومياً !

5. تمارين البطن يومياً تؤدي لخلل في عضلاتك

تمرينات البطن اليومية تؤدي لمشاكل في وضع الجسم كما ذكرت فى السبب الاول كما أنها تؤدي لإختلال في التوازن العضلي .

عضلات البطن بها عضلات المستقيمة وعرضية ومائلة للداخل ومائلة للخارج وإذا تدربت يومياً عليها فستركز على المستقيمة أكثر من العضلات الأخرى .

ولا تعني تدريباتك المستمرة علي عضلات بطنك ، الحصول علي بطن قوية .

والأسوأ من ذلك ، إنك إذا ركزت على عضلات بطنك المستقيمة ستكون أكثر عرضة للإصابة .