الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل

الاطالات الديناميكية Dynamic Stretch هي التي نقوم بها أثناء الحركة وهي عكس الاطالات الثابتة Static Stretch مثل لمس القدمين بالكفين أثناء الوقوف وهناك فوائد هائلة لها وتعتبر الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل قبل الأنشطة الرياضية وكل الفرق الرياضية تقوم بأداء تمدد هذا النوع من الاطالات .

فوائد الاطالات الديناميكية

1. الاطالات الديناميكية لإحماء الجسم بالكامل

الإحماء التقليدي مثل المشي أو الجري أو الكارديو المنخفض الشدة لمدة 5 – 10 دقائق أو القفز بالحبل كلها تهدف لرفع درجة حرارة عضلاتك ومنع الإصابات وتدفئة جسمك بشكل أسرع يكي لرفع معدل ضربات القلب .

2. الاطالات الديناميكية وعلاقتها بتحسين الوعي الحركي

الجانب السلبي للجري التقليدي كإحماء ، أنه لا يجهز جسمك لشدة التمرين فالوعي الحركي هو فهم مكان وجود جسمك في المكان والزمان ، فإذا حاولت أن تلمس أطراف أصابعك معاً بكلتا يديك ، فهذا مثال بسيط على الوعي الحركي وهو أمر مهم جداً قبل التمرين وهو ما تفعله الاطالات الديناميكية في مساعدة جسمك على التعود على الحركات .

3. الاطالات الديناميكية وعلاقتها بتحسن المرونة

تُعرَّف المرونة بأنها نطاق حركة المفصل ويساعد التمدد الديناميكي في تحسين نطاق حركة مفاصل جسمك لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل وقد يمنع الإصابة بينما تشير بعض الأبحاث أن الاطالات قبل التمرين أو بعده قد لا تمنع الإصابة لكنها بالتأكيد تعزز الأداء وهو أمر يستحق العناء في رأيي .

تمرينات الاطالة الدين

مثال على الاطالات الديناميكية إستخدمه لإحماء جسمك بالكامل في دقائق فقط ، أضفت تفاصيل كل تمرين للمزيد من الأفكار حسب مستوى لياقتك .

1. اندفع للأمام بقوة Lunge With A Lean

هذا التمرين يساعد علي إرخاء عضلاتك القطنية والوركين أثناء عمل عضلاتك الفخذين الامامية والخلفية وعضلات المؤخرة ، تذكر أن تكمل هذا التمرين ببطء وتحكم لتشعر بالتمدد ويمكنك المشي للأمام .

2. اندفاع جانبي للمس الكعب Side Lunge Touching Heel

تقرب كوعك الأيمن من كعبك الأيمن بقدر الإمكان ثم العكس وتكرر ذلك لتشعر بتمدد لطيف في الفخذ لكن لا تفتح الوركين لمحاولة لمس كعبك بمرفقك .

3. ركلات الساق المستقيمة Straight Leg Kicks

هذا التمرين يعطيك إطالة رائعة للعضلة الخلفية لكن أحرص على عدم الركل بقوة حتي تتجنب الإصابة بتمزقات .

4. من الركبة إلى الصدر Knee To Chest

عندما تقترب الركبة من الصدر ، أرفع قدمك الثابتة علي الأرض قليلاً مما يساعدك على رفع ركبتك الأمامية أكثر لأعلي .

5. دوائر الذراع Arm Circles

تمرين ممتاز للكتفين ويمكنك حمل طارة أو دمبل 5 كيلو ثم تحريك كل ذراع للخلف عدة مرات ثم إلى الأمام لإجبار مفصل كتفك علي أكبر نطاق للحركة .

أعلم أن هناك الكثير من المعلومات في هذا المقال لكنها تمرينات بسيطة .

آمل أن أكون أفدتك بنظرة عامة عن “الاطالات الديناميكية” ، جرب هذه التمرينات وقولي رأيك في التعليقات أدناه .