كيف تؤثر دهون الجسم على الأداء الرياضي
- هل تساءلت يوماً كيف تؤثر الدهون في جسمك على أدائك الرياضي ؟
- كيف ستكون سرعتك إذا فقدت 3 كيلو دهون فقط ؟
عندما عرفت أهمية وتأثير الرشاقة في الأداء الرياضي ، احببت ان اشاركك هذه المعلومات .
مع انخفاض نسبة دهون جسمك، يمكن أن يتحسن أدائك الرياضي بشكل ملحوظ اياً كانت نوع الرياضة التي تمارسها .
تقول الابحاث أن الأداء الرياضي يميل للإنخفاض طوال الموسم حيث انخفاض حجم التدريب الإجمالي للاعبين وزيادة الاستعداد الرياضي الخاص للمنافسات (1) .
وبعد مزيد من المراجعة، لوحظ أن فريق كرة القدم للسيدات في امريكا – شهد انخفاض ملحوظ في الأداء خلال الموسم مقارنة بالفرق الأخرى .
ولوحظ أيضاً أنه في حين بقي متوسط وزن لاعبات كرة القدم ثابت تقريباً من قبل الموسم إلى بعده (136 – 134 رطل)، زادت الدهون في الجسم بنسبة 3٪ .
وهو ما يعني فقدان 6 رطل من العضلات واكتساب 4 رطل من الدهون ، والآن :
كيف تؤثر التغييرات في تكوين الجسم على الأداء الرياضي وما مقدار الوزن الذي يبطئ الحصان ؟
وبعد بحث مستفيض، لم يتمكن الدكتور تود من العثور على أي أوراق أكاديمية تجيب على سؤاله البسيط والمهم عن كيفية تأثير تكوين الجسم على الأداء الرياضي .
ومع ذلك، فقد تعلم أن مجتمع سباق الخيل يفهم أن إضافة الوزن للحصان سيؤثر على سرعته أثناء السباق .
لذلك ، يعتبر حصان السباق عينة مذهلة عادة يكون وزنه 1300 رطل بنسبة دهون 5 – 6 ٪ ويمكن أن تصل سرعته إلى 45 ميل في الساعة .
مع وضع ذلك في الاعتبار، انظر إذا كان بإمكانك الإجابة على السؤال التالي:
ما مقدار الوزن الذي تحتاج لإضافته للحصان لإبطائه ؟
- نعم، الحصان حيوان يزن 1300 رطل، لكن إذا خمنت ان الاجابة هى 200 رطل، ستكون مخطئء .
- وإذا خمنت 50 رطل ، فستكون مخطئ مرة أخرى .
- واذا كانت اجابتك هى 30 رطل ستخطأ مرة اخري .
الجواب هو أن 2 – 5 رطل هو كل الوزن الزائد اللازم لإبطاء سرعة الحصان حتى يخسر السباق .
2 رطل إضافي فقط سيبطئ حصان يبلغ طوله حوالي 8 أقدام .
اختبار نسبة الدهون في الجسم واختبار الأداء
بعد التعرف على هذه المعلومات المثيرة للاهتمام حول سباق الخيول ، رأى الدكتور تود أنه حتى اكتساب بضعة أرطال من الدهون للرياضي يمكن أن يكون له آثار كبيرة على أداؤه .
فقرر اختبار مجموعة رياضيين يبلغ وزنهم 170 رطل ليزيد وزنهم 3.4 رطل (أو 2٪ من الدهون في الجسم) وإجبارهم على إكمال الاختبارات المتعلقة بالقوة، والتي نشرها في ورقة بحثية.
وفيما يلي لقطة سريعة للنتائج:
بالنسبة للرياضي الذي يبلغ وزنه 170 رطل ، فإن زيادة الدهون بمقدار 2% ، يمكن أن تؤدي لفقدان ارتفاع القفز العمودي بمقدار 2 بوصة، والتأخر لمسافة 40 ياردة اى بمقدار 0.26 ثانية .
هذا هو نفس اختبار السرعة الذي يجب على جميع لاعبي كرة القدم في اتحاد كرة القدم الأميركي إجراؤه في NFL Combine، والذي يختبر القدرة الرياضية لجميع الرياضيين قبل دخول الدوري .
فرق 0.1 ثانية يمكن أن يعني ملايين الدولارات .
بالعودة إلى لاعبات كرة القدم ، تذكر أنه كانت هناك زيادة قدرها 4 رطل في الدهون (2.9٪ من كتلة الجسم) وفقدان 6 أرطال في العضلات (4.4٪ من كتلة الجسم). نحن نتحدث عن انخفاض كبير في الأداء .
ماذا يحدث إذا كنت رياضي ثلاثي، أو عداء ولديك 20% من الدهون في الجسم و10 – 20 رطل من الدهون لتخسرها ؟
أنت تحمل معك ما يعادل 10 – 20 رطل من الدمبل ، الأمر الذي سيكون له تأثير هائل على أدائك الرياضي ومفاصلك .
نعم يمكننا فقدان الدهون الزائدة بدون فقدان العضلات لكن ماذا عن زيادة الوزن عن طريق إضافة كتلة العضلات . فهل يضر ذلك بالأداء ؟
الإجابة المختصرة هي لا، فإضافة العضلات يساعد على الأداء الرياضي .
يتم تحسين نسبة القوة إلى الوزن، والتي يتم قياسها بدقة في مجتمع ركوب الدراجات، عند اكتساب العضلات .
فالقوة المستمدة من 2 رطل عضلات ستعوض الضرر الناتج عن إضافة 2 رطل من الوزن .
أحياناً ، بسبب الديناميكا الهوائية، يمكن أن يساعد فقدان كتلة الجسم الإجمالية (كتلة العضلات والدهون) لراكب الدراجة على التحرك بشكل أسرع .
ولكن لم يتم إثبات ذلك مع العدائين والرياضيين الآخرين أصحاب رياضات القوة .
فالنقطة الرئيسية حول زيادة الأداء الرياضي لتتمكن من الركض بشكل أسرع، أو القفز لأعلى، وتحسين سرعتك تأتي من خسارة الدهون بدون فقدان عضلات .
الزيادات الصغيرة في نسبة دهون الجسم تؤدي لانخفاض كبير في الأداء اللاهوائي .
التغيرات التي لم يتم تتبعها في تكوين الجسم ، تضلل الشخص للاعتقاد بأن برنامجه هو المسؤول عن التغيرات في الأداء .
لذلك، يجب أن يؤخذ تكوين الجسم في الاعتبار لتصميم البرنامج الأمثل .
حافظ على ارتفاع حجم التدريب خلال الموسم التنافسي وراقب تكوين جسمك على مدار الموسم وثقف نفسك في التغذية .
أتمنى أن يكون هذا مقال مفيد لك، لأن معرفة هذه المعلومات كان بمثابة صدمة حقيقية بالنسبة لي .
لقد تساءلت دائماً عن الآثار المترتبة على الأداء الرياضي لزيادة الدهون في الجسم، لكنني لم اكن اعرف هذا التأثير أبداً .
شارك هذه المقالة مع أصدقائك الرياضيين ولاعبي السباق الثلاثي والماراثون !
المصادر
[…] مواضيع ذات الصلة : كيف تؤثر دهون الجسم على الأداء الرياضي […]