تأثير دهون الجسم على الأداء الرياضي: كيف تؤثر كل رطل زائد على سرعتك وقوتك؟

هل تساءلت يوماً كيف تؤثر دهون الجسم الزائدة على أدائك الرياضي؟ وهل فكرت كيف ستكون سرعتك إذا فقدت 3 كيلوجرامات من الدهون فقط؟ عندما أدركت أهمية وتأثير الرشاقة في الأداء الرياضي، أحببت أن أشاركك هذه المعلومات الصادمة والمهمة جداً لـ الصحة العامة والرفاهية الجسدية.

مع انخفاض نسبة دهون جسمك، يمكن أن يتحسن أدائك الرياضي بشكل ملحوظ، أياً كانت نوع الرياضة التي تمارسها. في هذا المقال، سنغوص في العلاقة بين تكوين الجسم والأداء البدني الأمثل، وكيف أن الاهتمام بـ فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات هو مفتاح لـ تحسين جودة الحياة وتحقيق أفضل النتائج الرياضية ضمن أسلوب حياة صحي.

الدهون الزائدة: عبء خفي على أدائك الرياضي

تقول الأبحاث إن الأداء الرياضي يميل للانخفاض طوال الموسم، حتى مع انخفاض حجم التدريب الإجمالي للاعبين وزيادة الاستعداد الرياضي الخاص للمنافسات (1). وبعد مزيد من المراجعة، لوحظ أن فريق كرة القدم للسيدات في أمريكا شهد انخفاضاً ملحوظاً في الأداء خلال الموسم مقارنة بالفرق الأخرى.

ولوحظ أيضاً أنه في حين بقي متوسط وزن لاعبات كرة القدم ثابتاً تقريباً من قبل الموسم إلى بعده (136 – 134 رطلاً)، زادت الدهون في الجسم بنسبة 3%، وهو ما يعني فقدان 6 أرطال من العضلات واكتساب 4 أرطال من الدهون. هذا التغير الطفيف في تكوين الجسم كان له تأثير كبير على الأداء الرياضي العام.

كم مقدار الوزن الذي يبطئ الحصان؟ (مقارنة صادمة)

بعد بحث مستفيض، لم يتمكن الدكتور تود من العثور على أي أوراق أكاديمية تجيب على سؤاله البسيط والمهم عن كيفية تأثير تكوين الجسم على الأداء الرياضي البشري بشكل مباشر. ومع ذلك، فقد تعلم أن مجتمع سباق الخيل يفهم جيداً أن إضافة الوزن للحصان سيؤثر على سرعته أثناء السباق.

تخيل حصان سباق مذهل يزن 1300 رطل، بنسبة دهون تتراوح بين 5-6%، ويمكن أن تصل سرعته إلى 45 ميلاً في الساعة. مع وضع ذلك في الاعتبار، كم مقدار الوزن الزائد الذي تحتاجه لإضافته للحصان لإبطائه؟

إذا خمنت أن الإجابة هي 200 رطل، فستكون مخطئاً. وإذا خمنت 50 رطلاً، فستكون مخطئاً مرة أخرى. وحتى لو كانت إجابتك 30 رطلاً، فستخطئ أيضاً!

تأثير الوزن الزائد على سرعة حصان السباق — حصان سباق, وزن زائد, سرعة, أداء, رياضة الخيل, رشاقة

الجواب الصادم: 2 – 5 أرطال فقط هو كل الوزن الزائد اللازم لإبطاء سرعة الحصان حتى يخسر السباق. 2 رطل إضافي فقط سيبطئ حصان يبلغ طوله حوالي 8 أقدام (حوالي 2.4 متر)! هذا يوضح لك مدى حساسية العلاقة بين الوزن الزائد والسرعة والأداء البدني.

اختبار نسبة الدهون في الجسم وتأثيرها على أداء الرياضيين

بعد التعرف على هذه المعلومات المثيرة للاهتمام حول سباق الخيول، رأى الدكتور تود أنه حتى اكتساب بضعة أرطال من الدهون للرياضي البشري يمكن أن يكون له آثار كبيرة على أدائه. فقرر اختبار مجموعة من الرياضيين يبلغ متوسط وزنهم 170 رطلاً، بزيادة وزنهم 3.4 رطل (أو 2% من الدهون في الجسم) وإجبارهم على إكمال الاختبارات المتعلقة بالقوة، والتي نشرها في ورقة بحثية (2).

فيما يلي لقطة سريعة للنتائج:

بالنسبة للرياضي الذي يبلغ وزنه 170 رطلاً، فإن زيادة الدهون بمقدار 2%، يمكن أن تؤدي إلى فقدان ارتفاع القفز العمودي بمقدار 2 بوصة (حوالي 5 سم).

التأخر في مسافة 40 ياردة بمقدار 0.26 ثانية. هذا هو نفس اختبار السرعة الذي يجب على جميع لاعبي كرة القدم في اتحاد كرة القدم الأميركي إجراؤه في NFL Combine، والذي يختبر القدرة الرياضية لجميع الرياضيين قبل دخول الدوري.

فرق 0.1 ثانية فقط يمكن أن يعني ملايين الدولارات في الرياضات الاحترافية!

بالعودة إلى لاعبات كرة القدم اللواتي ذكرناهن في بداية المقال، تذكر أنه كانت هناك زيادة قدرها 4 أرطال في الدهون (2.9% من كتلة الجسم) وفقدان 6 أرطال في العضلات (4.4% من كتلة الجسم). نحن نتحدث هنا عن انخفاض كبير وملحوظ في الأداء الرياضي العام بسبب هذه التغيرات في تكوين الجسم.

كتاب صفر جوع الجزء الأول يساعدك على البدء فى فقدان الدهون بشكل رائع وممتاع

غلاف كتاب صفر جوع الجزء الأول: دليل الصيام المتقطع

صفر جوع الجزء الأول: دليلك الشامل للصيام المتقطع والتحول

9,99 $

هل تبحث عن طريقة ثورية لـ تحسين صحتك وفقدان الوزن بشكل دائم؟ اكتشف في كتاب “صفر جوع الجزء الأول” كيف يمكن لجسدك أن يتحول إلى ماكينة حرق دهون بكفاءة، وكيف لـ الصيام المتقطع أن يجدد ليس فقط جسمك، بل عقلك وروحك أيضاً. هذا الكتاب هو دعوة لرحلة تحول فريدة ستغير نظرتك للطعام والحياة.

التصنيف: كتب التغذية والتدريب

الدهون مقابل العضلات: أيهما يؤثر على أدائك؟

ماذا يحدث إذا كنت رياضي ثلاثي، أو عداء، ولديك 20% من الدهون في الجسم و10-20 رطلاً من الدهون لتخسرها؟ أنت تحمل معك ما يعادل 10-20 رطلاً من الدمبل بشكل دائم، الأمر الذي سيكون له تأثير هائل على أدائك الرياضي ومفاصلك، ويزيد من احتمالية الوقاية من الأمراض والإصابات المرتبطة بحمل الوزن الزائد.

هل زيادة الوزن عن طريق إضافة كتلة العضلات تضر بالأداء؟

الإجابة المختصرة هي لا، فإضافة العضلات يساعد على الأداء الرياضي، بل ويعزز نسبة القوة إلى الوزن، والتي يتم قياسها بدقة في مجتمع ركوب الدراجات (3). القوة المستمدة من 2 رطل عضلات ستعوض الضرر الناتج عن إضافة 2 رطل من الوزن (دهون).

أحياناً، بسبب الديناميكا الهوائية، يمكن أن يساعد فقدان كتلة الجسم الإجمالية (كتلة العضلات والدهون) لراكب الدراجة على التحرك بشكل أسرع. ولكن لم يتم إثبات ذلك مع العدائين والرياضيين الآخرين أصحاب رياضات القوة بنفس القدر.

النقطة الرئيسية: زيادة الأداء الرياضي، لتتمكن من الركض بشكل أسرع، أو القفز لأعلى، وتحسين سرعتك، تأتي أساساً من خسارة الدهون بدون فقدان العضلات. الزيادات الصغيرة في نسبة دهون الجسم تؤدي إلى انخفاض كبير في الأداء اللاهوائي.

أهمية مراقبة تكوين الجسم و التغذية الصحية

التغيرات التي لا يتم تتبعها في تكوين الجسم قد تضلل الشخص ليعتقد أن برنامجه التدريبي هو المسؤول عن التغيرات في الأداء، بينما يكون السبب الحقيقي هو تغير نسبة الدهون. لذلك، يجب أن يؤخذ تكوين الجسم في الاعتبار عند تصميم البرنامج الأمثل لتحقيق أفضل الأداء البدني.

لتحقيق أفضل النتائج في النشاط البدني المنتظم والحفاظ على العافية الشاملة، اتبع هذه النصائح:

حافظ على ارتفاع حجم التدريب خلال الموسم التنافسي.
راقب تكوين جسمك على مدار الموسم (من خلال الفحوصات الدورية).
ثقف نفسك في التغذية الصحية التي تدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات.

أهمية التغذية الصحية ومراقبة تكوين الجسم للرياضيين — تغذية صحية, مراقبة تكوين الجسم, بناء عضلات, حرق دهون, برنامج تدريب, صحة عامة

الخلاصة: استثمر في تكوين جسمك لـ أداء رياضي مذهل و صحة أفضل

أتمنى أن يكون هذا المقال مفيداً لك، لأن معرفة هذه المعلومات كان بمثابة صدمة حقيقية بالنسبة لي أيضاً. لقد تساءلت دائماً عن الآثار المترتبة على الأداء الرياضي لزيادة الدهون في الجسم، ولكنني لم أكن أعرف هذا التأثير الدقيق أبداً.

إن فهم العلاقة بين دهون الجسم والأداء الرياضي هو خطوة أساسية نحو بناء أسلوب حياة صحي يعزز جودة الحياة وصحة المجتمع. استثمر في تغذية صحية ونشاط بدني منتظم يركز على تحسين تكوين جسمك، وسترى فرقاً هائلاً في سرعتك وقوتك ولياقتك بشكل عام.

شارك هذه المقالة مع أصدقائك الرياضيين ولاعبي السباق الثلاثي والماراثون!

وليد المعداوي: مدرب شخصى اون لاين وخبير أنظمة التدريب — وليد المعداوي, مدرب شخصى اون لاين, خبير PPL, استشارة تدريب, مدرب جيم من مصر

المصادر:

Prior, S. J., et al. (2007). The effect of body composition on athletic performance: a review. Journal of Sports Science and Medicine, 6(Suppl 1), S1-S5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11834106/
Todd, T. R., & Schlegel, A. W. (2006). Body composition and athletic performance. Journal of Sports Science and Medicine, 5(Suppl 1), S1-S8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17313258/
Lucia, A., et al. (2011). Body composition and power output in professional cyclists. European Journal of Applied Physiology, 111(8), 1779-1786. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21448047/

مواضيع ذات صلة قد تهمك من المدرب المصرى وليد المعداوي:

…

اكتب استفسارك / تعليقك