حيث أنه حمض أميني موجود في أنسجة الغدد الصماء العصبية للإنسان .

ويلعب دور في تخليق الهرمون اللوتيني (LH) والتستوستيرون وLH هو المسئول عن إطلاق “هرمون التستوستيرون” من الخصيتين .

يتم تحويل حمض L-Aspartic إلى حمض D-Aspartic ويحدث هذا التحويل في الخصيتين .

وكذلك في الأنسجة الأخرى في جميع أنحاء جسم الإنسان كما ثبت أن حمض D-Aspartic يتسبب في إنتاج المزيد من “هرمون التستوستيرون” .

الجرعة

• أظهرت الدراسات أن 3 جرامات يومياً من Aspartic الصوديوم .
• أول شيء في الصباح هو الأفضل للذكور البالغين 27 – 37 عام لمدة 12 يوم لزيادة “هرمون التستوستيرون عند الرجال” بنسبة 42 ٪ .
• هذه زيادات كبيرة في “هرمون التستوستيرون” وليست شئ عادي .

Tribulus Terestris والجرعة

يعتبر Tribulus Terestris أحد أشهر المكملات الغذائية التي تعزز “هرمون التستوستيرون” في السوق منذ سنوات .

وهو مستخلص من نبات موجود في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا حيث يحتوي على مركبات تسمى steroidal saponins والتي توجد في مجموعة متنوعة من النباتات .

الـ saponins هو البروتوديوسين القادر على زيادة مستويات هرمونات التستوستيرون وdihydrotestosterone وdehydroepiandrostand .

حيث يستخدمه لاعبي كمال الأجسام لمحاولة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين كتلة العضلات وفقدان الدهون والقوة والقدرة على التحمل .

يعمل الـ Tribulus علي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز الغدة النخامية .

ويُعتقد أن هذا التحفيز يعزز إنتاج الهرمون الملوتن (LH) والذي قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الحر غير المرتبط .

البروتوديوسين لديه القدرة علي زيادة زيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يؤدي إلي زيادة تدفق الدم والنمو العام .

ومن الأفضل الحصول علي الـ Tribulus وحده بدون مكملات أخري للحصول على كمية عالية من العنصر النشط المعزز لهرمون “التستوستيرون الطبيعي” .

الجرعة

الإستخدام المعتاد من 300 – 600 مجم في اليوم .

ZMA لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

ZMA عبارة عن منتجات معززة لهرمون التستوستيرون تتكون من 3 مكونات مختلفة وهو مفيد لجميع الرياضيين .

لأنه يساعدك على حمايتك من إستنفاذ هذه المعادن الثلاثة الهامة والفيتامينات والتي تحتاج إليها بعد التدريب المكثف .

وثبت أن هذه المكونات الثلاثة في ZMA تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الحر بنسبة تصل إلى 30٪ .

الزنك

وهو معدن دقيق يشارك في عمل العديد من الهرمونات بما في ذلك الأنسولين وهرمون النمو والتستوستيرون والإستروجين .

كما يشارك في أكثر من 200 تفاعل إنزيمي وأشارت الأبحاث إلى أن الذين يمارسون الرياضة يحتاجون بشكل أكبر إلى الزنك .

لأنهم أكثر عرضة لنقص الزنك ويحتوي ZMA عادةً على 30 مجم من الزنك .

أظهرت دراسة أجريت عام 1996 بعنوان “حالة الزنك ومستويات هرمون التستوستيرون في الدم للبالغين الأصحاء” .

أن تناول 30 مجم من الزنك يومياً ، يضاعف مستويات هرمون “التستوستيرون الطبيعي” لديهم في 6 أشهر .

لذلك يمكنك أن ترى كيف يمكن أن يكون لنقص الزنك تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون .

المغنيسيوم

معدن هام يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم بما في ذلك

• تحلل السكر .
• دورة كريبس .
• تكوين كرياتين الفوسفات .
• تخليق الأحماض النووية .
• تنشيط الأحماض الأمينية .
• قابلية القلب والعضلات الملساء .
• تشكيل AMP الدوري .
• والأهم من ذلك لرياضيين القوة هو تخليق البروتين .

نقص المغنيسيوم يؤدي لإضعاف مستويات هرمون التستوستيرون ونمو العضلات ويحتوي ZMA عادةً على 450 مجم من المغنيسيوم .

فيتامين B6

فيتامين B-6 المعروف أيضاً بإسم البيريدوكسين الذي له آثار كبيرة على تخليق البروتين ويرتبط بعدد كبير من الإنزيمات .

ومعظم هذه الإنزيمات هي جزء من استقلاب الأحماض الأمينية .

إطلاق الطاقة الناتجة من عملية هدم الجليكوجين هام جداً وقد ثبت أنه يقلل من تأثيرات بعض الستيرويدات التقويضية .

مثل هرمون الكورتيزول مما يعزز نسبة هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى بناء العضلات ويحتوي ZMA عادةً على 10.5 مجم من فيتامين B6 .

الجرعة

الإستخدام الأمثل هو مرة واحدة قبل النوم بـ 30 دقيقة .

(Longjack) لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

Eurycoma longifolia أو الإختصار longjack هو مكمل لتحسين هرمون التستوستيرون والذي قد يكون مفيد للطبيعيين .

لأنه عشب موجود في إندونيسيا وله فوائده في تعزيز هرمون التستوستيرون .

حيث يرتبط جزء كبير من هرمون التستوستيرون داخل الجسم ببروتين يسمى SHBG (الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي) .

يعتبر التستوستيرون المرتبط بـ SHBG غير فعال وليس له تأثير على نمو العضلات .

لكن هرمون التستوستيرون الحر هو الذي لديه التأثير الذي نريده على العضلات .

هذه التأثيرات لها أثران

الأول هو تنشيط الذكورة والجنس من الناحية الفسيولوجية والعقلية وبالتالي تعزيز الرغبة الجنسية .

الثاني هو التأثير الإبتنائي لبناء الأنسجة والعضلات بشكل أساسي .

ويُعتقد أن مكونات Longjack النشطة تلتقط SHBG وتربطها وبالتالي تمنع SHBG من إلتقاط هرمون التستوستيرون الحر المنتشر .

هذه الزيادة تسمح بزيادة هرمون التستوستيرون الحر للحصول علي بناء العضلات .

كما ثبت أن Longjack يزيد من التعافي من التعب ويزيد من القوة وهذه فائدة كبيرة لأي رياضي خاصة لاعبي كمال الأجسم  .

الجرعة

ثبت أن من 200 – 600 مجم يومياً فعالة .

Epimedium لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

Epimedium عشبة العنزة من النباتات الورقية في آسيا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​وله تاريخ طويل في الطب الصيني التقليدي .

حيث يحتوي على عنصر نشط يسمى إيكارين Icariin هو المركب المسئول عن خصائص تعزيز “هرمون التستوستيرون عند الرجال” .

حيث أظهرت الدراسات علي الفئران زيادة في مستويات “هرمون التستوستيرون عند الرجال” بمقدار 3 أضعاف .

بالرغم من عدم وجود دراسة بشرية إلا أنه يبدو أن هذه العشبة قد تكون مكمل فعال لتعزيز هرمون التستوستيرون .

وثبت أن الإيكارين يثبط إنزيم PDE-5 ويحتوي على مركبات معالجة لضعف الإنتصاب مما يؤدي لزيادة تدفق الدم والرغبة الجنسية .

لذلك ، إبحث عن هذا المنتج الذي يحتوي على 10٪ من الإيكارين على الأقل .

الجرعة

يجب عليك إتباع تعليمات الملصق نظراً لنقاء المنتج وقوته حسب العلامات التجارية .

الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)

الأحماض الدهنية الأساسية هي عناصر يحتاجها جسمك ليكون قادر على العمل بشكل صحيح وبالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام .

تساعد الأحماض الدهنية الأساسية في نمو العضلات عن طريق تحسين مستويات “هرمون التستوستيرون عند الرجال” .

بالإضافة إلى أنها ضرورية لتنمية العضلات والطاقة لدي لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال .

هناك أدلة متزايدة تظهر أن الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي التي لا حصر لها في الجسم .

والتمثيل الغذائي للدهون والدافع الجنسي الصحي والرغبة الجنسية بشكل عام وأكثر من ذلك .

الجرعة

• الإستهلاك النموذجي من 2 – 3.5 جرام يومياً من أوميجا 3 .
• من 7.5 – 14 جرام يومياً من أوميجا 6 من كل من المكملات الغذائية ومصادر الغذاء الكاملة .

نقص أحماض أوميجا 3 أو أوميجا 6 الدهنية تؤدي لإنخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .

لذلك تأكد من أنك لا تقصر في تناول هذه المكملات لتعزيز “هرمون التستوستيرون عند الرجال” .

DHEA لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

هرمون Dehydroepiandrosterone مثير للجدل بين إعتباره طبيعي أم لا لأن DHEA هرمون موجود في الجسم وتفرزه الغدة الكظرية وله آثار بيولوجية كبيرة على البشر .

حيث يعمل على مستقبلات الأندروجين بشكل مباشر وغير مباشر من خلال مستقلباته ، Androstenediol و Androstenedione .

وكلاهما يمكن أن يتحول لإنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون الإستروجين .

كما أنه يعتبر من المنشطات العصبية .

الفكرة وراء مكملات DHEA هي أنها ستتحول في النهاية إلى هرمون التستوستيرون .

ويصل عادة لذروته في البشر الذين تتراوح أعمارهم بين 25 – 30 عام وينخفض بعد ذلك .

وبحلول سن الت 80 عام ، يكون الإنسان لديه ما بين 5 – 10٪ فقط من هذا الهرمون .

هذا هو السبب في أن هرمون Dehydroepiandrosterone (DHEA) يوصى به لمن هم في أواخر الثلاثينيات وما فوق .

وقد ثبت أنه يتحول إلى هرمون التستوستيرون لكن تم حظره في العديد من المنظمات الرياضية .

لذلك إذا كنت رياضي أو تتنافس ، فمن الأفضل قوانين الغتحاد للتأكد من أن DHEA قانوني في بلدك .

الجرعة

الإستخدام المعتاد من 10 – 50 مجم في اليوم .

مضادات الاستروجين لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

الكثير لا يدركون أن الرجال يمتلكون هرمون الإستروجين في أجسادهم لكن بكميات أقل من النساء .

لذلك عند محاولة تضخيم الكتلة العضلية ، فإن هرمون نسبة هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين داخل جسمك مهمة جداً .

لتحقيق النمو الأمثل لعضلاتك ، فإن الهدف هو الحفاظ على هرمون الإستروجين عند أدنى مستوى .

وتكمن المشكلة في أنه يوجد إنزيم يسمى Aromatase ​​يقوم بتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين .

وهذه هي الطريقة التي ينتج بها الذكور هرمون الإستروجين .

هذا هو بالضبط ما لا تريده عند العمل علي تعزيز “هرمون التستوستيرون عند الرجال” ولحسن الحظ .

وهناك مكملات غذائية تقلل من هذا التحول ومن وجود هرمون الإستروجين داخل الجسم .

بعض مضادات الإستروجين لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

• التاموكسيفين .
• التوريميفين .
• الفولفيسترانت .
• مثبطات الاروماتيز مثل الأنسترازول والإكسيميستان والليتروزول .

DIM (Diindolymethane)

DIM عبارة عن مغذيات نباتية مشتقة من الإندول -3 كاربينول الذي يوجد في بعض الخضروات ولديه القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لهرمون الإستروجين الضار .

مما يؤدي إلي تقليله داخل الجسم والتخلص منه عن طريق البول .

الجرعة

الإستخدام المعتاد من 100 – 300 مجم في اليوم .

Chrysin لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

Chrysin أو (5,7-Dihydroxyflavone) يتم إستخراجه من أحد أعضاء عائلة زهرة تسمي زهرة العائلة flower family .

ولديه القدرة على تثبيط إنزيم الأروماتاز ​​المسئول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين حيث كان مضاد لهرمون الإستروجين في مجتمع كمال الأجسام لسنوات .

الجرعة

الإستخدام المعتاد من 1 – 4 جرام في اليوم .

سؤال وجواب عن هرمون التستوستيرون عند الرجال

هل يمكن أخذ جميع المنتجات الموجودة في هذه القائمة معاً ؟

نعم ، لن تتفاعل المنتجات الموجودة في هذه القائمة مع بعضها البعض ونظراً لعدم وجود تفاعلات بين هذه المنتجات .

فمن المحتمل أن تعمل معاً بشكل جيد لكن من أجل اختبار فعالية المنتج بشكل أفضل .

ويوصى بإختبار واحد تلو الآخر دون تغيير النظام الغذائي أو التدريب وذلك لقياس النتائج على أفضل وجه .

كم يجب أن يكون عمري قبل البدء في تناول منتجات لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال ؟

يُنصح أن يكون عمرك لا يقل عن 25 عام لأن قبل ذلك يكون هرمون التستوستيرون الطبيعي مرتفع بشكل طبيعي وكلما تقدمت في السن ، زادت احتمالية نجاح هذه المنتجات معك .

هل معززات هرمون التستوستيرون عند الرجال مخصصة فقط لرافعي الأثقال أم يمكن للرياضيين الآخرين الإستفادة منها ؟

يمكن أن تكون معززات التستوستيرون مفيدة للرياضيين عامة لأن هرمون التستوستيرون يزيد من القوة والسرعة والكتلة العضلية .

وهذه الفوائد هي ميزة في أي رياضة تختارها .

هل يمكن تناول معززات لتعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال مع مكملات أخرى مثل الكرياتين أو الأحماض الأمينية المشعبة أو بيتا الانين ؟

لا توجد تفاعلات بين أي من معززات هرمون التستوستيرون ومكملات بناء العضلات الأخرى بالعكس .

تعمل مكملات بناء العضلات مثل الكرياتين والأحماض الأمينية المشبعة وبيتا ألانين بشكل رائع عند تناولها مع معززات التستوستيرون وليس هناك سبب يجعلك بحاجة إلى التوقف عن تناولها .

المصادر

1. D’Aniello, A, ‘D-aspartic acid: an endogenous amino acid with an important neuroendocrine role’ (2007) 53(2) Brain research reviews 215

2. Di Fiore, MM et al, ‘Opposing effects of D-aspartic acid and nitric oxide on tuning of testosterone production in mallard testis during the reproductive cycle’ (2008) 6(1) Reproductive Biology and Endocrinology 28

3. Gwartney, D., Testosterone (2011)

4. Kadi, F, ‘Cellular and molecular mechanisms responsible for the action of testosterone on human skeletal muscle. A basis for illegal performance enhancement’ (2008) 154(3) British journal of pharmacology 522

5. Topo, E et al, ‘The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats’ (2009) 7(1) Reproductive Biology and Endocrinology 120

6. Brilla, L. Effects of zinc-magnesium (ZMA) supplementation on muscle attributes of football players. ACSM journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol.31, No. 5, May 1999.

7. Tambi, M.I. &Kadir, A.A. The Aging Male (2007). F11-Pg 92

8. Tambi, M.I. &Kadir, A.A. Asian Journal of Andrology (2006). Vol 8 (5), Suppl 1 (S6-2). Tambi, M.I. 5th World Congress on the Aging Male (2006)

9. Dorgan JJF, Judd JJT, Longcope CC, Brown CC, Schatzkin AA, Clevidence BBA, Campbell WWS, Nair PPP, Franz CC, Kahle LL, Taylor PPR. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. The American journal of clinical nutrition 1996;64:850-5.

10.Key TTJ, Roe LL, Thorogood MM, Moore JJW, Clark GGM, Wang DDY. Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores. The British journal of nutrition 1990;64:111-9.

11. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J ApplPhysiol 1997;82:49-54.

12. Michnovicz JJ, et al., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol. Nutr Cancer. 1991;16(1):59-66.

13. Michnovicz JJ, et al., Changes in levels of urinary estrogen metabolites after oral indole-3-carbinol treatment in humans. J Natl Cancer Inst. 1997 May 21; 89(10):718-23.