طرق الحفاظ على الوزن: دليلك الشامل لـ تثبيت الوزن، نمط حياة صحي، ونجاح مستدام بعد فقدان الوزن

مع اقتراب فصل الصيف، نلاحظ اندفاعاً كبيراً نحو صالات الألعاب الرياضية، حيث يصبح أكثر من 50% من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عادةً مندفعين بشكل جنوني، إما لـ الحفاظ على الوزن أو لـ تخسيس ما اكتسبوه في فصل الشتاء. لكن، للأسف، القليل منهم فقط سينجح في تحقيق أهدافه على المدى الطويل.

ها هي الحقيقة الصادمة:

معظم الناس لا يحصلون على أي نتائج تُذكر بالرغم من جهودهم الكبيرة.
حتى إذا حققوا نتائج مبهرة في فقدان الوزن، فإن الحفاظ عليها غالباً ما يكون صعباً للغاية.

لماذا؟

هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال المحوري. أعتقد أن السبب الرئيسي يكمن في عدم فهم الفارق الجوهري بين ما هو مطلوب لـ خسارة الوزن وما هو ضروري لـ الحفاظ على الوزن وحالتنا البدنية الحالية. هذا الفارق الكبير غالباً ما لا يُفهم أو لا يُقدّر بشكل صحيح.

فقدان الوزن: معركة تتطلب استعداداً ذهنياً

إذا أردت خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون قبل الصيف، فمن المهم أن تستعد عقلياً لـ خوض معركة جادة. البدء في رحلة فقدان الوزن دون استعداد ذهني للتعامل مع تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة هو أمر غير ذكي بالمرة. لاحظ أنني لم أستخدم كلمة “حرمان” لوصف تغيير عاداتك مثل عدم تناول البطاطس المقلية مع البرجر، لأن هذه الكلمة تسبب شعوراً بعدم الراحة والإحباط.

بعض العبارات التي يستخدمها الغير مستعدين ذهنياً لـ “معركة” فقدان الوزن:

“سأحاول ممارسة التمارين الأسبوع المقبل.”
“سأحاول تناول طعام أفضل.”
“سأحاول فقدان 5 كيلو.”

الحصول على الجسم الذي تريده لا يتعلق بـ “المحاولة” ولكنه يتعلق بـ “الفعل”. فـ “المحاولة” غالباً ما تكون سلوكاً يقود إلى الفشل. نحن نحتاج لعمل تغيير جذري في أفكارنا ليصبح النجاح هو الخيار الوحيد. لذلك، الكلمات التي نستخدمها لها تأثير كبير على نجاحنا في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.

إذا أردت خسارة الوزن، لا “تحاول” تخسيس 5 – 10 كيلو، ولكن “اتبع” هذه الخطة المكونة من 5 خطوات، وهي نفس الخطوات الخمس بالضبط التي أتبعها في برامج تدريب دوائر القوة:

التقييم الذاتي: فهم وضعك الحالي، عاداتك، نقاط قوتك وضعفك.
حدد هدفك (وسبب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك): الهدف الواضح والدافع القوي هما وقودك للاستمرار.
قم بعمل خطة: وضع استراتيجية واقعية ومحددة للوصول إلى هدفك، تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني.
بدء العمل: تحويل الخطة إلى أفعال يومية متسقة.
تتبع التقدم: مراقبة أدائك ونتائجك لتعديل الخطة حسب الحاجة.

إذن، ماذا سيحدث إذا لم تكن مستعداً أو لا ترغب في عمل تحسينات على جسمك؟ ستجد نفسك في حلقة مفرغة من محاولات فاشلة وإحباط متكرر.

صورة تقارن بين عقلية "المحاولة" المترددة وعقلية "الفعل" الملتزمة في رحلة فقدان الوزن — فقدان الوزن، استعداد ذهني، عقلية، محاولة، فعل، تحدي، انضباط ذاتي

الحفاظ على الوزن: فن تدريجي وممتع

الحفاظ على الوزن هو شيء جميل ويصبح جسمك قادراً على التكيف معه بمجهود أقل بمرور الوقت. لكن إذا أفرطت في الطعام أو أهملت ممارسة الرياضة، فستفقد النتائج التي حققتها بجهد.

في رأيي، المحافظة على الوزن ممتع للغاية! لأنه يسمح لك بتجربة روتين وتمارين وأنشطة مختلفة. يمكنك المشي لمسافات طويلة، استكشاف رياضات جديدة، والاستمتاع بمرونة أكبر في نظامك الغذائي. طالما أنك تحافظ على ثباتك ببعض التدريبات المنتظمة في الأسبوع والتغذية السليمة، يجب أن تكون قادراً على الاحتفاظ بنتائجك الرائعة.

في حين أن الحفاظ على نتائجك يعود في الأساس إلى قوة التخيل وطريقة تفكيرك الجديدة. إذا كنت سعيداً بتجربة تناول الوجبات واختيار طعامك دائماً، فستحافظ على نتائج رائعة. أما إذا سمحت لنفسك بالرجوع إلى الوراء (عقلية “المكافأة” الضارة)، فنحن جميعاً نعلم أن نتائجك ستضيع بسرعة إذا أكلت بشكل متهور وأهملت ممارسة الرياضة.

الأمر يكون رائعاً عندما تقوم بتغيير جسمك، لكن إذا فقدت الاستمرارية وقوة الإرادة، فإنك تكون قد قررت التحول من عملية فقدان الوزن إلى تدمير جسمك، وهذا ما يحدث عادةً. العقلية الشائعة هي “قتلت نفسي لمدة 3 أشهر وفقدت 10 كيلو دهون، والآن حان الوقت لمكافأة نفسي… أليس كذلك؟” هذه العقلية الخاطئة تؤدي دائماً إلى تكرار فقدان واكتساب الدهون مراراً وتكراراً للأسف، وهذا ما يُعرف بـ “تأثير اليويو”.

خطة من 5 خطوات لتحقيق فقدان الوزن: التقييم الذاتي، تحديد الهدف، التخطيط، بدء العمل، وتتبع التقدم — خطة 5 خطوات، تقييم ذاتي، تحديد هدف، تخطيط، بدء العمل، تتبع التقدم، تحول الجسم

لذا، السؤال الأهم هو: أين أنت الآن؟

هل أنت في مرحلة فقدان الوزن؟
أم زيادة العضلات؟
أم الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه؟

مهما كانت مرحلتك، تذكر أن النجاح المستدام في إدارة الوزن يعتمد على عقلية صحية، الانضباط الذاتي، والالتزام بـ نمط حياة صحي لا ينتهي بانتهاء هدف معين، بل يصبح جزءاً لا يتجزأ من هويتك.

مقارنة بين الحفاظ التدريجي على الوزن الآمن مقابل دورة فقدان واكتساب الوزن المتكررة بسبب العقلية الخاطئة — الحفاظ على الوزن، تدريجي، استمرارية، قوة الإرادة، عقلية المكافأة، فقدان واكتساب الدهون، تثبيت الوزن

تواصل معي: ابدأ رحلتك للتحول الجذري الآن!

هل أنت مستعد لخطوات أكبر في رحلتك نحو حياة صحية أفضل؟ أنا هنا لمساعدتك! لو عندك أي أسئلة، أو محتاج دعم شخصي عشان تفهم طرق الحفاظ على الوزن وتصل لأهدافك الصحية، ماتترددش تتواصل معايا مباشرة.

اضغط هنا للتواصل معي عبر الواتساب