قد تكون طبيعة عملك على مكتب طوال اليوم مما يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة ووضعية جسمك مع مرور الوقت لذلك، سأخبرك بـ 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders .

5 تمارين لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders

1. اطالات لعضلات الصدر Chest Stretch اعملها 30 ثانية لكلا الجانبين 3 مجموعات .
2. الضغط بالكرة على عضلات الصدر أو Chest Compression اعملها 30 ثانية لكلا الجانبين 3 مجموعات .
3. استخدم الفوم على ظهرك أو Upper Back Foam Rolling – قم بلف الجزء العلوي من الظهر لأعلى ولأسفل، كرر ذلك لمدة 3 مجموعات .
4. تمرين Prone Y Stretch – استمر لمدة 5 – 10 ثوانٍ، وأكمل 3 مجموعات من 8 تكرارات .
5. تمرين Close Grip Row – اعمل 3 مجموعات و 15 تكرار .

مواضيع ذات الصلة : هل يمكن ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف ROTATOR CUFF INJURY ؟

نصائح إضافية لتصحيح وضع الكتف Round Shoulders

• لاحظ دائماً وضع كتفك .
• إبدأ تمرينك بإستهداف هذه المشكلة .
• عدل وضعية جلوس ليكون آخر ظهرك ملاصق للكرسى وظهرك مفرود أثناء جلوسك .
• ارجع كتفيك للخلف اثناء الجلوس والسير .

مواضيع ذات الصلة : كيف حماية الكتف أثناء رفع الأثقال – اصابة الكتف اثناء التمرين

الخلاصة

• الجلوس على كرسي مكتبك كل يوم يجبر عضلات صدرك على الانقباض، مما يسحب عمودك الفقري للأمام ويدور كتفيك داخلياً .
• يمكن أن ترتخي عضلاتك في الجزء العلوي من ظهرك وتضعف .
• هذه التمارين الخمسة تساعدك في تخفيف التوتر في صدرك وتقوية عضلات الظهر العلوية .
• اختر 3 من التمارين الخمسة وكررها عدة مرات في الأسبوع .