5 عوامل تؤثر على سرعة نمو عضلاتك

5 عوامل تؤثر على سرعة نمو عضلاتك سأخبرك لها ولكن هناك سؤال حول اكتساب 5 كيلو عضلات في شهر .

دعنى اخبرك يا عزيزى اننى رأيت تفاوت كبير من شخص لشخص آخر عن معدل اكتساب العضلات للذين يتبعون نفس خطة التمرين والتغذية .

هناك 5 عوامل تؤثر على سرعة بناء عضلاتك

سن التدريب

عمرك التدريبي هو المدة التي رفعت فيها الأثقال ، فإذا كنت مبتدئ ، ستكتسب العضلات بشكل أسرع مما لو كان مستواك متقدم .

الهرمونات

تختلف كمية هرمون التستوستيرون وهرمونات بناء العضلات الأخرى في جسمك .

لأن تمرينات الرجلين أو التمرين بالاوزان بشكل عام لا تساعد في إثارة هرمون التستوستيرون .

أو أن جسمك لا ينتج القدر الكافي من هرمون التستوستيرون .

العوامل الوراثيه

يميل بعض الرجال بشكل طبيعي لبناء الكثير من العضلات بسبب التوازن الهرموني .

بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في بناء الكثير من العضلات رغم التزامهم .

حوالي 68٪ من الناس ، متوسطون وراثياً .

الذاكرة العضلية

إذا كان وزنك 85 كيلو وقررت التدرب لسباق الماراثون ، فقد تفقد 9.5 كيلو من عضلاتك .

إذن ما هو الوقت الذي ستستغرقه لاستعادة تلك 9.5 كيلو من عضلاتك المفقودة ؟

الجواب: لم يمض وقت طويل على الإطلاق .

ربما فقط من 30 – 60 يوم فقط لأن جسمك لديه آلية لاستعادة التوازن السابق .

والذي يشار إليه غالباً بإسم “الذاكرة العضلية” أو Muscle Memory .

المكملات

المكملات مثل الكرياتين تعزز أدائك وتساعدك على بناء عضلاتك بشكل أسرع .

سرعة بناء العضلات

نموذج ماكدونالد Lyle McDonald – عوامل تؤثر على سرعة نمو عضلاتك

توصل كاتب ومؤلف اللياقة البدنية لايل ماكدونالد Lyle McDonald الذي يدرب لاعبي كمال الأجسام على التغذية .

إلى المعادلة التالية لمعرفة مدى السرعة التي يمكنك بها بناء عضلاتك :

مخطط سرعة بناء العضلات – نموذج ماكدونالد

لاحظ كيف أن الوزن المقدر بـ 2 رطل شهرياً لا يتجاوز 0.5 رطل في الأسبوع وهي ليست بوتيرة سريعة جداً .

ولكن على مدار عام ، يضيف ذلك 2 رطل شهرياً ما يصل إلى 24 رطل من العضلات .

بالتأكيد يمكن لواحد أو أكثر من العوامل الخمسة المذكورة أعلاه أن يؤثر على وتيرة اكتساب العضلات لأعلى أو لأسفل .

الجدول السابق على الذكور لكن الإناث تكون نصف هذه القيم تقريباً (10 – 12 رطل في السنة الأولى من التدريب المناسب) .

نموذج آلان أراجون Alan Aragon – عوامل تؤثر على سرعة نمو عضلاتك

آلان أراغون Alan Aragon هو اختصاصي في فسيولوجيا التمارين الرياضية ومطلع على أحدث التمارين وأبحاث التغذية .

في مراجعة بحثية شهرية ، تناول مسألة معدلات اكتساب العضلات للطبيعيين من حيث النسبة المئوية وهذا ما توصل إليه :

ما مدى سرعة بناء العضلات رقم 2: نموذج آلان أراجون

هذا يعني أن المراهق الذي يبلغ وزنه 130 رطل والذي لم يسبق له رفع الأوزان .

قد يكتسب 1.3 – 1.95 رطل من العضلات شهرياً (15 – 23 رطل في السنة) في عام من خلال برنامج رائع وخطة تغذية .

بعد عام ، يبلغ حوالي 155 رطل وقد يكون قادر على اكتساب 0.77 – 1.55 رطل شهرياً (9 – 18 رطل في السنة) .

مدى سرعة نمو عضلاتك

بعد عام آخر من التدريب المناسب والأكل الذكي ، يبلغ وزنه 170 رطل ويصبح مستواه متقدم .

ويكتسب 0.5 – 1 رطل فقط شهرياً وعند هذه النقطة كلما اقترب من أقصى إمكاناته العضلية ، كلما كان معدل نمو العضلات أبطأ .

وهذا هو سبب أن معظم اللاعبين الكبار في صالة الألعاب الرياضية يصعجون لمدة 5 – 10 سنوات فقط حيث يزيد التدريب والأكل الذكي .

أريد أن أؤكد أن بناء العضلات يحتاج الكثير من الصبر خاصةً كلما طالت مدة التمرين .

ربما تكون قد فهمت الأمر الآن لكن اكتساب العضلات يتطلب الكثير من الصبر والتصميم .

في رأيي ، بناء العضلات أصعب بكثير من فقدان الدهون .

اكتساب العضلات مهمة كبيرة تحتاج التزام جاد .

في حين أن فقدان الدهون أمر يمكن تحقيقه بمجرد عمل تغييرات طفيفة في نمط حياتك .