7 أسباب لممارسة الكارديو بعد التمرين

ُهل أمارس تمارين الكارديو قبل أم بعد التدريب بالأوزان ؟

أسأل كثيراً هذا السؤال ودائماً أقول أن الإجابة الطويلة لكن الأفضل لمعظم الناس ممارسة الكارديو بعد حمل الأوزان سواء كان هدفهم إكتساب العضلات أو القوة أو فقدان الدهون لذلك ، سأخبرك بأفضل 7 أسباب لممارسة الكارديو بعد التمرين .

7 أسباب لممارسة الكارديو بعد التمرين

1. زيادة الطاقة لرفع الأوزان

أثناء التمرين ، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في عضلاتنا والتي تسمى الجليكوجين .

إذا كانت مستويات الجليكوجين منخفضة ، فإنها تؤثر على مستوي طاقتنا وإذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فطبيعي الشعور بعدم وجود طاقة كافية أثناء التدريب .

نفس الظاهرة تحدث عند ممارسة الكارديو قبل تمارين القوة لأنك تستخدم مصدر الطاقة المفضل لجسمك أثناء تمرينات القوة لرفع أوزان ثقيلة أو لبناء العضلات .

مواضيع ذات الصلة : دليل مكملات قبل التمرين لتحسين الطاقة والتعافي والنتائج

2. تغييرات في درجة حموضة الدم

ممارسة تمارين القلب يجعل دمك أكثر حمضية !

أثناء ممارسة الرياضة يتم تكسير الطاقة لصنع حمض اللاكتيك وذلك لتجديد مصادر الوقود للإستمرار في ممارسة الرياضةمن خلال إنتاج أيونات الهيدروجين .

هذا الأمر يجعل بلازما الدم أكثر حمضية ويظهر التعب العضلي وينخفض الأداء لذلك ، ممارسة الكارديو أولاً تُصَعِب الإنقباض العضلي أثناء تمرينات القوة .

3. التغيرات الهرمونية

ممارسة الكارديو أولاً يزيد من إفراز الكورتيزول مما يوقف إفراز التستوستيرون حيث يقوم الكورتيزول بتكسير العضلات لإعطاء جسمك الطاقة المستمرة لممارسة الرياضة .

يعمل هذا بشكل جيد خاصة عند الممارسة لفترة طويلة (سباقات الماراثون) ويضر ببناء العضلات لأنه لا يوجد زيادة في هرمون التستوستيرون .

عندما تمارس تمارين القوة ، ترتفع مستويات الكورتيزول والتستوستيرون مما يسمح بالحصول على الطاقة وإعادة بناء العضلات بعد التدريب .

مواضيع ذات الصلة : أفضل مكملات التستوستيرون – المكونات والجرعات

4. مسح مسارات mTOR

ممارسة الكارديو قبل التمرين تثبيط مسارات mTOR وهو المسار الذي يخبر عضلاتك بالنمو .

هذا المسار من أكبر العوامل الفارقة بين الذين لديهم كتلة عضلية والذين يكافحون لإكتساب المزيد من الكتلة العضلية .

مسارات mTOR تعتمد علي الجينات وتحسن مسارات بناء العضلات هذا يصبح يتوقف مما يجعل بناء العضلات أصعب بكثير (1) .

مواضيع ذات الصلة : تحميل كتاب أسرار بناء عضلاتك خارج الجيم بالمصري

5. إستمرار لحرق الدهون بعد التدريب Afterburn

يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد التدريب لمدة تصل إلى 48 ساعة لكن بصراحة الأبحاث هنا غير حاسمة .

تظهر بعض الدراسات أن تأثير حرق الدهون يكون أكبر عند ممارسة الكارديو بعد تدريبات الأوزان .

تظهر الدراسات أن التمرينات المكثفة تخلق تأثير كبير جداً لحرق الدهون وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وهذا ما يحدثه الكارديو .

الدراسات تظهر أن تمرينات كمال الأجسام التقليدية لن تحدث تأثير كبير جداً في حرق الدهون بعد التدريب .

مواضيع ذات الصلة : برنامج حرق الدهون لمدة 10 أسابيع

6. صعب ممارسة الكارديو قبل تدريبات الأوزان

هذا يجعل تدريباتك أكثر صعوبة كما أنها ليست طريقة فاعلية لفقدان الدهون أو إكتساب العضلات مما لو كنت قد فعلت القوة أولاً (2) .

مواضيع ذات الصلة : أفضل تمرين الكارديو علمية ومدروسة لفقدان الدهون

7. تقليل خطورة الإصابة بسبب التعب

محاولة تحقيق الحد الأقصى من القرفصاء Squat بعد جلسة كارديو مكثفة ، يجعلك مرهق عقلياً وجسدياً ويزيد الإصابة ويفقدك تركيزك علي عضلاتك وأدائك .

الإرهاق العضلي قبل البدء في تمارين القوة يعرضك للإصابة ويقلل من فرصة إكمال تمرينك بشكل صحيح .

لماذا لا تجمع بين الكارديو والتدريب بالأوزان ؟

إذا كان وقتك ضيق ، يمكنك الجمع بين تدريبات القوة والكارديو ، فكر في تمرينات Lunge والكابلات متبوعة بالعدو لمدة 30 ثانية .

وذلك لإحداث ضرر للعضلة والحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفع طوال الجلسة وهذا يعزيز مستوي الأكسجين الداخل للعضلة .

هناك فوائد كثيرة لرفع الأثقال قبل ممارسة الكارديو في فقدان الدهون الإستمرار في تحقيق النتائج وأوصيك أيضاً بالحفاظ علي ذلك إذا كان هدفك هو بناء العضلات .

لا تتردد في كتابة سؤالك في التعليقات أدناه