يُعد حساب السعرات الحرارية الخطوة الأولى والأكثر أهمية عند التخطيط لـ نظام غذائي لخسارة الوزن. فالسبب الرئيسي لعدم تحقيق الناس لنتائج في رحلة فقدان الدهون هو تناولهم سعرات حرارية أكثر مما يحرقون. في هذا المقال، سنقدم لك دليلاً مبسطاً ومكوناً
هل حلمت يوماً بجسم منحوت، بكتلة عضلية بارزة وظاهرة بوضوح، خالية من أي طبقة دهون زائدة؟ هذا هو حلم الكثيرين في عالم اللياقة البدنية، وهو ما يُعرف بـ “العضلات الممزقة بدون دهون” أو “الجسم الممزق” (Ripped Body). ولكن، هناك قدر
سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تمارين لزيادة سرعة الجري لمدة 20 دقيقة برنامج مكثف ومختصر لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن بصفتي مدرب ورياضي مختلط ، قضيت سنوات في تجربة طرق مختلفة لتحسين سرعة
من قال إنك تحتاج لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق نتائج رائعة؟ يمكن لـ تمارين حرق الدهون وبناء العضلات في 15 دقيقة أن تكون فعالة للغاية، خاصة إذا كنت تستخدم نهج دوائر القوة. هذا المقال هو دليلك لبرنامج تمرين
إذا قرأت أي شيء عن التغذية، فستجد كلمة “مغذيات” وهذه هي الأجزاء المفيدة لك في الطعام. لكن هل تعلم أن هناك ما يُسمى “مضادات المغذيات” (Antinutrients)؟ هنا يطرح سؤال مهم: هل تناول مضادات المغذيات يؤثر على صحتك وأدائك البدني؟ بعض
لاحظت في الآونة الأخيرة جدلاً كبيراً حول الحبوب الكاملة، حيث يعتبرها البعض مصدراً لكل خير، بينما يرى آخرون أنها سبب لجميع أمراض المجتمع. لذلك، سأنقل لك الرأيين المتناقضين، ومن يقدم كل رأي، وما هو الدليل الذي يعتمد عليه كل طرف.
هل تبحث عن طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية دون تغيير التمارين، التكرارات، أو المجموعات؟ هناك استراتيجية بسيطة لكنها قوية يمكن أن تزيد من قوتك وتحملك، تخفض آلام المفاصل والتوتر، وتجعلك تشعر بأنك أصغر سناً وأكثر نشاطاً. كل هذه الفوائد المذهلة
في الكثير من مقالات الصحة واللياقة البدنية، يُناقش مؤشر كتلة الجسم (BMI) كعلامة مهمة للصحة. مؤشر كتلة الجسم BMI للرجال هو ناتج قسمة وزنك بالكيلوجرام على تربيع طولك بالمتر (وزن كيلوجرام/(طول متر)2)، ويهدف إلى إعطاء دلالة سريعة على نسبة السمنة.
تعتبر زيادة هرمون التستوستيرون من الأهداف الرئيسية للعديد من الرجال، وذلك لفوائده المتعددة التي تشمل بناء العضلات، وزيادة الطاقة والدافع الجنسي، والشعور العام بالعافية. كما أن المستويات المثلى من هذا الهرمون تساهم في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب (1).
يُعد هرمون التستوستيرون عنصراً حيوياً ليس فقط لـ صحة الرجل، بل أيضاً لـ صحة المرأة. فهو مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية، من نمو العضلات وكثافة العظام إلى الحالة المزاجية والقدرة على حرق الدهون. عندما تنخفض مستويات هذا الهرمون، قد