كلنا بنستنى الكحك والبسكويت وباقي حلويات العيد اللي بنحبها بفارغ الصبر! هي جزء لا يتجزأ من بهجة العيد. لكن عشان نستمتع بيها من غير ما نضر صحتنا أو نكتسب زيادة في الوزن، لازم ناخد بالنا من الكمية والطريقة اللي بنتناولها
كل يوم، يطالعنا الإعلام بعناوين مثيرة عن أحدث صيحات الحمية الغذائية، أو مكملات سحرية، أو أطعمة تسبب أمراضًا خطيرة. قد يكون فهم أبحاث اللياقة البدنية والتغذية مهمة صعبة، خاصة مع الكم الهائل من المعلومات المضللة. هذا المقال هو دليلك النهائي
هل لاحظت من قبل أن مفصل الكتف يشبه كرة جولف فوق قاعدة صغيرة؟ هذا التصميم الفريد يمنحه أكبر مدى حركة في الجسم، مما يسمح لنا بمد أيدينا للأعلى، وراء الظهر، وفي كل الاتجاهات تقريباً. لكن للحفاظ على هذه الحرية في
لطالما كان هدف فقدان وزن وتحسين لياقة الجسم محط اهتمام الكثيرين، وغالبًا ما يتم اللجوء إلى قضاء ساعات طويلة في ممارسة التمارين الهوائية التقليدية. ولكن، مع التطور المستمر في عالم اللياقة البدنية، ظهرت برامج تدريب أكثر كفاءة وفعالية. في هذا
يُعد البروتين واحداً من المغذيات الأساسية التي لا غنى عنها للجسم، فهو بمثابة اللبنات الأساسية التي تُبنى منها العضلات وتُصلح الأنسجة. سواء كان هدفك هو بناء العضلات، زيادة القوة، أو حتى فقدان الوزن، فإن فهم أنواع المكملات الغذائية وكيفية استخدامها
عندما تصل إلى مرحلة من الثبات في أوزانك، قد تشعر بالإحباط. لكن إذا كنت مستعدًا لـ برنامج سمولوف المكثف، فإن هذه الخطة التدريبية الروسية المصممة خصيصاً لـ زيادة قوة السكوات والبنش بريس قد تكون الحل الأمثل لتحطيم أرقامك الشخصية. هذه
مرحباً بك في عالم تدريبات Strongman! إذا كنت تبحث عن تحدٍ يتجاوز الباورليفتنج التقليدي، فإن هذه الرياضة الفريدة هي خيارك الأمثل. هي ليست مجرد رياضة، بل هي أسلوب حياة يهدف إلى تدريب القوة البدنية الشامل من خلال برامج القوة المصممة
تمرين البنش برس هو العمود الفقري لأي برنامج تدريبي في كمال الأجسام الطبيعي. لكن مع شعبيته الكبيرة، تنتشر أخطاء فنية كثيرة قد تعيق تطورك وتُعرضك للإصابات. هذا الدليل الشامل سيُعلمك أشهر أخطاء Bench press، ويقدم لك خطوات عملية لتصحيحها وتحسين
في عالم التغذية الرياضية، غالبًا ما يُعتقد أن البروتين هو البطل الأوحد، بينما تُظلم الكربوهيدرات وتُتهم زورًا بأنها سبب زيادة الوزن. هذا الاعتقاد الخاطئ قد يحرمك من تحقيق أقصى استفادة من تدريباتك. في هذا الدليل الشامل، سنتعرف على مكملات الكربوهيدرات،
جدول تمارين Push Pull Legs PDF احترافي مناسب لجميع المستويات يعتمد على نظام كثافة عالية واستراحات قصيرة (Rest-Pause) ومصمم للمتدربين في جميع المستويات بهدف تضخيم العضلات وزيادة القوة بشكل فعّال وصف جدول تمارين Push Pull Legs PDF برنامج Bulldozer كان