وصلني سؤال مؤثر جداً من إحدى المتابعات عبر الخاص، وهي تشاركني تجربتها بعد العلاج الكيميائي لسرطان الدم (اللوكيما). تقول: “أمارس رياضة المشي منذ انتهاء علاجي واستعدت بعض الطاقة والحمد لله، أمشي كيلومتر صباحاً وكيلومتر مساءً. أشعر بتحسن كبير وأعتقد أني
كلما زادت رغبتك الشديدة في تناول الطعام، زاد احتمال أن تخرب رحلتك في إنقاص الوزن. وإذا شعرت أنك تشتهي الشوكولاتة، فهو أمر طبيعي تماماً ويحدث للكثيرين! لكن هل تعلم أن هذه الرغبة قد تخبرك شيئاً عن جسمك وعقلك؟ في هذا
هل تساءلت يومًا: “كم مدة الراحة بين التمارين؟” أو “كيف تحدد فترات الراحة بين المجموعات؟”، أو ربما “ما هي مدة الراحة بين المجموعات للتضخيم؟”. هذه الأسئلة شائعة جدًا في عالم كمال الأجسام وتدريب كمال الأجسام، والإجابة عليها ليست دائمًا بسيطة،
هل تعلم أن فوائد البيض للعضلات قد تكون أهم من تناول البطاطس إذا كان هدفك هو بناء أنسجة عضلية جديدة؟ البروتين هو المسؤول الأول عن هذه العملية، والبيض يعتبر مصدراً أساسياً وممتازاً للبروتين للجميع، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.
كم تتوقع أن تكتسب من العضلات في شهر؟ 5 كيلوجرامات ربما؟ دعني أخبرك يا عزيزي أنني رأيت تفاوتاً كبيراً بين الأشخاص في معدل اكتساب العضلات، حتى بين أولئك الذين يتبعون نفس خطة التمرين والتغذية. السر يكمن في فهم العوامل الفردية
بروتين الكازين هو أحد أهم المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الرياضيون ومحبي اللياقة البدنية، خاصةً لمن يبحثون عن مصدر بروتين يدوم طويلاً. يُعرف الكازين بخصائصه الفريدة كـ بروتين بطيء الامتصاص، مما يجعله مثالياً للوجبات التي تسبق فترات الصيام الطويلة، مثل
يُعد مفصل الكتف من أكثر المفاصل حركة وتعقيدًا في جسم الإنسان، مما يجعله للأسف الأكثر عرضة لـإصابة الكتف أثناء التمرين، خاصةً عند ممارسة رفع الأثقال وتدريب كمال الأجسام. في حين أن الكثيرين، وخصوصًا الرجال، قد يفتقرون إلى المرونة الكافية في
الكفة المدورة او اصابة الكتف Rotator cuff injury هي مجموعة من العضلات والأوتار تحيط بمفصل الكتف والتي تحافظ على وضع الذراع داخل التجويف الكتف . وهذه الإصابة تسبب ألم خفيف في الكتف يزداد في الليل . إصابات الكفة المدورة شائعة
براين كلاي، البطل الأولمبي في سباق العشاري، هو تجسيد حقيقي لـ النجاح الرياضي المبني على التخطيط والإصرار. فاز بميداليات ذهبية وفضية في أولمبياد 2004 و 2008، ليس فقط بسبب موهبته الفطرية، بل بسبب خطة واضحة، تصميم خارق، وتحفيز ذاتي لا
هل تواجه صعوبة في الاستمرارية بالرياضة؟ إذا كانت إجابتك نعم، فهذا المقال هو دليلك للبحث داخل نفسك وبناء روتين يجعلك تشعر بالقوة، والثقة، والصحة. بعد 30 عامًا من ممارسة الرياضة ومساعدة الآلاف من الأشخاص، أشاركك أهم 10 نصائح تحفزك على