في هذا المقال سأخبرك بالتغذية التي تلعب دور كبير جداً في التعافي والنمو واللياقة العامة وبدونها لن يكتسب جسمك أي كتلة عضلية وسأعلمك طريقة عمل نظام غذائي لكمال الأجسام .
هل تريد عمل نظام غذائي لكمال الأجسام ؟
هل تريد أن تصبح ضخم ؟!
الأمر ليس...
سنلقي معاً نظرة على نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأشكاله الثلاثة كما سأضع بين يديك جدول وجبات نظام الكيتو وكل ما ستحتاجه إليه لمعرفة التغذية بالكيتو دايت ، ستتعلم في هذا الدليل الآتي
عن الحالة الكيتونية وكيف تؤثر على حرق الدهون .
الإختلافات بين 3 أنواع من حمية...
يعتمد نظام الكيتو دايت علي البقاء في الحالة الكيتوزية وهي حالة من التمثيل الغذائي تحدث عندما نتناول الكربوهيدرات بكميات قليلة وتصبح الأحماض الدهنية هي المصدر الرئيسي للطاقة .
عندما تصل أكسدة الأحماض الدهنية إلى نقطة معينة وتكون كمية الكربوهيدرات منخفض ، سيبدأ جسمك في إنتاج الكيتونات التي يتم إستخدامها...
هذا النظام الغذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات حيث تعتمد حمية زون Zone Diet على تحليل المغذيات الكبيرة وتناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم حيث يتم تناول 30٪ بروتين غذائي و 40٪ كربوهيدرات غذائية و 30٪ الدهون الصحية وعادة يوصي بتناول 5 وجبات في اليوم .
تاريخ حمية...
دول البحر المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا تستخدم حمية البحر الأبيض المتوسط من خلال التركيز علي تناول زيت الزيتون والبقوليات والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والجبن والزبادي .
Mayo Clinic تقول أن هذه الحمية تركز علي تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات .
يتم استبدال الزبدة...
ليس نظام غذائي بما تعنيه الكلمة ولا يحتوي على مبادئ أو مكونات غذائية ولا يقيس السعرات الحرارية أو جودة الغذاء بل نظام غذائي خالي من الجلوتين تجاه نوع من البروتينات والجلوتين .
الجلوتين هو بروتين موجود في منتجات القمح والشعير والدخن وكذلك الجاودار .
ويمكن نظام غذائي خالي من...
هذا النظام هو فلسفة غذائية تتضمن إما فترة طويلة من الصيام تليها فترة قصيرة من تناول الطعام أو صيام 24 ساعة وتليها 24 ساعة من الطعام وسأخبرك بطريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن الذي عادة يكون صيام 16 ساعة وتليها 8 ساعات لتناول الطعام .
فوائد الصيام المتقطع
تعظيم...
هل تبحث عن طريقة فعالة لخسارة الدهون وبناء العضلات دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق؟
هل تشعر أن الأنظمة الغذائية التقليدية لم تعد تناسبك، خاصةً مع التقدم في العمر؟
نظام “الكارب سايكل” (Carb Cycling)، أو تدوير الكربوهيدرات، هو استراتيجية غذائية أثبتت فعاليتها في مساعدة الكثيرين على الوصول...
مارك يقول أن تدوير الكربوهيدرات بها من معظم الحميات الأخري وهناك أكثر من طريقة تدوير الكربوهيدرات ويقول مارك لك 20 نصيحة للياقة البدنية Marc Lobliner وDerek Charlebois .
نصيحة رقم 12 يتحدث فيها عن تدوير الكربوهيدرات التي يمكن أن تأتي بنتائج رائعة وهناك أكثر من طريقة لتدوير الكربوهيدرات لكن...
سأخبرك بكل ما تحتاج إلي معرفته عن نظام باليو الغذائي وتاريخه وإرشاداته ومكوناته والأبحاث التي تتحدث عنه .
نظام باليو الغذائي يعتمد على فكرة أن بيئتنا الغذائية الحالية تتعارض مع تراثنا وأن النظام الغذائي الأمثل هو نظام أسلافنا من العصر الحجري القديم .
قيل إن ما يقرب من 99٪...