كيف حماية الكتف أثناء رفع الأثقال – اصابة الكتف اثناء التمرين

لأن مفصل الكتف هو أكثر المفاصل حركة في جسمك وهو أكثر مفاصلك تعرضاً اصابة الكتف اثناء التمرين .

في حين أن معظم الرجال ليس لديهم المرونة الكافية في الكتف .

لذلك فإن حماية الكتف أثناء رفع الأثقال مهم جداً والسؤال هنا كيف تحمي كتفيك أثناء التمرين ؟

أسلوب يسمى قفل الكتف shoulder locking أو aka shoulder packing تعلمته من Brett Jones وهو تثبت كتفك للأسفل أثناء رفع الوزن ليكون مستقر وقوي للغاية .

تعلم تكنيكات اللاعب بالشكل المناسب تسمح لك بالقيام بأي تمرين بثقة وبقوة مما يساعدك على زيادة قوتك وتقليل مخاطر الإصابة .

كيف تحمي نفسك من اصابة الكتف اثناء التمرين ؟

هو أنك تقوم بتقريب كوعك بجذعك وتضغط على الإبطين ويجب أن تنقبض عضلات أسفل كتفك عندما تقفل كتفك فإذا قفلت كتفيك بشكل صحيح ، فستظل عضلاتك الخلفية مشغولة دائماً .

مواضيع ذات الصلة : 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف ROUND SHOULDERS من العمل المكتبي

أمثلة على تمارين حماية الكتف أثناء رفع الأثقال

في كل هذه التمارين ، تلاحظ أن الكتف لأسفل قريب من الجذع حيث أن وضع الكتف المقفل يساعدك على تكامل جسمك بحيث تكون حركاتك أقوى وأكثر سلاسة .

1. وضع الكتف أثناء تمرينات الضغط Pushups

2. وضع الكتف أثناء تمرينات السحب Rows

3. وضع الكتف العادي مع تمرين البلانك

وضع الكتف وقفله أثناء الـ Bench Press

اختبار قفل الكتف

يمكنك اختبار درجة قفل كتفك بشكل صحيح عن طريق الإستلقاء على الأرض ومد ذراع واحدة أمامك .

اطلب من صديقك أن يمسك بيدك ويحاول رفعك عن الأرض .

فإذا كنت تقفل كتفك ، سيكون جذعك بأكمله مستقيم وسينزل عن الأرض وإذا لم تقفل كتفك يشكل صحيح ، سيتدلى جسمك ولن يكون في خط مستقيم .

إذا كانت عضلات صدرك وكتفك مشدودة وليست مرنة بالدرجة الكافية ، قم بفكها بالتدليك او بالكرة قبل التمرين .

مواضيع ذات الصلة : هل يمكن ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف ROTATOR CUFF INJURY ؟

تذكر دائماً قفل كتفيك عندك اى سحب او دفع بالأثقال