13 أغسطس

برنامج تدريب لزيادة السرعة بالجري: لمدة 20 دقيقة

برنامج تدريب لزيادة السرعة بالجري: لمدة 20 دقيقة
سواء كنت عداء مبتدئ أو متوسط أو متقدم ، أقدم لك برنامج تدريب لزيادة السرعة لمدة 20 دقيقة برنامج مكثف ومختصر لتمرينات زيادة السرعة بالجري لكن هل ستدخل سباق قريباً ؟ ام انك تريد فقط تطوير مستواك كأنسان عادى؟ ام انك رياضى وتريد رفع مستواك فى الجرى لخدمك...
Read More
18 أبريل

أفضل برنامج حرق الدهون في 10 اسابيع

أفضل برنامج حرق الدهون في 10 اسابيع
الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون   تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام بها لفقدان الدهون هذا...
Read More
09 مارس

برنامج تدريب كمال اجسام: متوسط الكثافة 4 أيام

برنامج تدريب كمال اجسام: متوسط الكثافة 4 أيام
هذا برنامج تدريب كامل الجسم به مزيج رائع من الكثافة التدريبية المتوسطة من خلال تمرينات مركبة ومجموعات وتكرارات عالية بإستخدام تقنية الـ 5 دقائق مع المكملات المناسبة .   هدف البرنامج بناء العضلات نوع التدريب Split مستوى التدريب متوسط مدة...
Read More
03 مارس

برنامج كمال اجسام كامل Rest pause

برنامج كمال اجسام كامل Rest pause
إذا كان وقتك محدود وتريد بناء عضلاتك وقوتك فهذا برنامج كمال اجسام بطريقة Rest pause مدته 3 أيام فقط في الأسبوع ويعتمد علي المقاومة التدريجية بفترات راحة قصيرة جداً . منذ سنوات إتبعت هذا الأسلوب Rest pause في اي برنامج كمال اجسام  لكني فؤجئت بقوة وفاعلية هذا الأسلوب في...
Read More
28 فبراير

جدول تمارين بوش بول ليج pdf + برنامج غذائي

برنامج Push Pull Legs لكمال الاجسام + برنامج غذائي
سأضع بين يديك جدول تمارين بوش بول ليج (Push Pull Legs) مصمم خصيصًا لكمال الأجسام، مع برنامج تغذية لمدة 6 أيام بكثافة فوق متوسطة. هذا البرنامج مصمم للذين يريدون تضخيم العضلات والقوة في نفس الوقت روتين Push Pull Legs لكمال الأجسام هذا يتميز بقدرته الرائعة على زيادة نشاط الجهاز...
Read More
27 فبراير

برنامج تدريب كامل UPPER LOWER

برنامج تدريب كامل UPPER LOWER
هذا البرنامج يهدفك إلي بناء عضلاتك ويمزج بين التمارين المركبة الثقيلة والآلات والكابلات ويعتقد أن برنامج تدريب Upper Lower هو الأسلوب الأمثل للذين يريدون بناء العضلات الخالية من الدهون بشكل طبيعي لأن هذا البرنامج يراعي 3 عوامل في زيادة الحجم العضلي . التوتر الميكانيكي Mechanical tension . معدل التلف...
Read More
24 فبراير

افضل برنامج تدريب جيم تضخيم وقوة في نفس الوقت Full Body Workout

صورة إنفوجرافيك بسيطة توضح مفهوم "التقدم الحملي" بأسهم تصاعدية على وزن أو بار
هل تبحث عن أفضل برنامج تدريب جيم يجمع بين التضخيم والقوة في نفس الوقت؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت في المكان الصحيح! برنامج تدريب الجسم بالكامل (Full Body Workout) الذي بين يديك هو الحل الأمثل لتحقيق هذا الهدف الطموح. أثبتت هذه المنهجية التدريبية فعاليتها على مر التاريخ، فقد اعتمدها عمالقة...
Read More
22 فبراير

أفضل رياضة للرجال بعد الأربعين: بناء العضلات – الدليل الكامل والبرنامج التدريبي

بناء العضلات بعد سن 40
كلمة أود أن أقولها لك قبل أن أتحدث معك ، العمر فعلاً مجرد رقم ويجب أن تؤمن بذلك إذا أردت تطوير وبناء العضلات بعد سن 40 . هذا الدليل يساعدك على تجلي جهودك في الصالة الرياضية وبناء جسمك في أي عمر كما سأعطيك برنامج تديبي كامل .   يعلمك...
Read More
>