دول البحر المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا تستخدم حمية البحر الأبيض المتوسط من خلال التركيز علي تناول زيت الزيتون والبقوليات والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والجبن والزبادي . Mayo Clinic تقول أن هذه الحمية تركز علي تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه