كارديو Cardio الأرشيف

18 يناير

101 نصيحة للتخسيس بسرعة وأمان

إذا أردت إنقاص وزنك بسرعة وأمان ، فأنت في المكان الصحيح لأن هذا المقال به أفضل 101 نصيحة للتخسيس مثبتة بالبحث العلمي والخبرة لمساعدتك في الوصول لهدفك في إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة . جمعت لك هذه النصائح ولخصتها لك بطريقة سهلة لتتمكن من الرجوع لها كمرجع لك لكن قبل...

06 أغسطس

تمارين حرق الدهون وبناء العضلات في 15 دقيقة فقط

تمارين لكمال الجسم 15 دقيقة لحرق الدهون وبناء العضلات

كل من قال أنك بحاجة للكثير من المعدات للحصول على تمارين حرق الدهون وبناء العضلات رائعة كان يكذب . وهذا لأنك يمكنك حرق الدهون وبناء العضلات بإستخدام تمارين وزن الجسم فقط أو بدميل واحد . سأثبت لك أنه يمكنك ممارسة تمرين رائع لمدة 15 دقيقة فقط لجسم بالكامل بـ...

29 يوليو

الراحة الايجابية بين التمرينات تحدث فرق كبير

هناك طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية بدون تغيير التمارين أو التكرارات أو المجموعات ، هذه الطريقة تزيد قوتك وتحملك وتخفض آلام المفاصل والتوتر وتشعر أنك أصبحت أقل سناً وأكثر نشاطاً ، كل هذه الفوائد تحصل عليها من خلال الراحة الايجابية بين التمارين . ما هي الراحة الايجابية ؟

28 يوليو

مؤشر كتلة الجسم BMI للرجال

نوقش هذا المصطلح في الكثير من مقالات الصحة واللياقة البدنية كعلامة مهمة للصحة و مؤشر كتلة الجسم BMI هو ناتج قسمت وزنك بالكيلوجرام / تربيع (طولك بالمتر) وهو يدل علي نسبة السمنة . مؤشر كتلة الجسم للرجال يستخدم لفحص فئات الوزن التي قد تؤدي لمشاكل صحية (1) إذا...

23 يوليو

7 أسباب لممارسة الكارديو بعد التمرين

ُهل أمارس تمارين الكارديو قبل أم بعد التدريب بالأوزان ؟ أسأل كثيراً هذا السؤال ودائماً أقول أن الإجابة الطويلة لكن الأفضل لمعظم الناس ممارسة الكارديو بعد حمل الأوزان سواء كان هدفهم إكتساب العضلات أو القوة أو فقدان الدهون لذلك ، سأخبرك بأفضل 7 أسباب لممارسة الكارديو بعد التمرين .

22 يوليو

الكارديو عالي الكثافة HIIT أفضل تمارين حرق الدهون

عندما يفكر معظمنا في أسباب أمراض القلب ، نظن أن الجري لمسافات طويلة والممل لساعات طويلة هو الحل ، لذلك الكارديو عالي الكثافة HIIT أفضل تمارين حرق الدهون وأسرعها والمصطلح العلمي له هو التدريب المكثف High Intensity Interval Training والتي سأخبرك به لتنقل جسمك لمستوى آخر . على...

21 يوليو

الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل

الاطالات الديناميكية Dynamic Stretch هي التي نقوم بها أثناء الحركة وهي عكس الاطالات الثابتة Static Stretch مثل لمس القدمين بالكفين أثناء الوقوف وهناك فوائد هائلة لها وتعتبر الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل قبل الأنشطة الرياضية وكل الفرق الرياضية تقوم بأداء تمدد هذا النوع من الاطالات . فوائد...

20 يوليو

تمارين تزيد من قوة الجسم

إذا كنت على قيد الحياة منذ 5000 عام ، أظن أنك ستكون رشيق وقوي وجسمك متناسق بدون التدريب في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه نتائج مبهرة ، لذلك سأخبرك بـ 7 تمارين تزيد من قوة الجسم لكن قبل أن أبدأ هناك سؤال لماذا نركز على مجموعة عضلية واحدة...

19 يوليو

دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits

معظم الرجال يفكرون في التدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمرينات الكارديو لكن هناك طريقة وضعتها هنا في دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits الأقصر والأكثر كثافة تساعدك في الحصول على نتائج أفضل . على مدار الـ 15 عام الماضية ، قمت بتحسين طريقة تدريب وضغعتها هنا تحت...

18 يوليو

أفضل تمرينات لحرق الدهون من الجسم وليس العضلات

سنوات من التجربة والخطأ ، طورت تمرينات لمساعدتك بها أفضل طرق حرق الدهون من الجسم بدون فقدان عضلات مع تطوير جسم أكثر قوة يمكنك الإستمتاع به لبقية حياتك وأمضيت آلاف الساعات في تدريب العملاء و الأبحاث وتجريب أساليب وتقنيات مختلفة لعمل هذه الإرشادات البسيطة جداً والفعالة . أفضل...

كارديو Cardio