إذا أردت إنقاص وزنك بسرعة وأمان ، فأنت في المكان الصحيح لأن هذا المقال به أفضل 101 نصيحة للتخسيس مثبتة بالبحث العلمي والخبرة لمساعدتك في الوصول لهدفك في إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة . جمعت لك هذه النصائح ولخصتها لك بطريقة
كل من قال أنك بحاجة للكثير من المعدات للحصول على تمارين حرق الدهون وبناء العضلات رائعة كان يكذب . وهذا لأنك يمكنك حرق الدهون وبناء العضلات بإستخدام تمارين وزن الجسم فقط أو بدميل واحد . سأثبت لك أنه يمكنك ممارسة
هناك طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية بدون تغيير التمارين أو التكرارات أو المجموعات ، هذه الطريقة تزيد قوتك وتحملك وتخفض آلام المفاصل والتوتر وتشعر أنك أصبحت أقل سناً وأكثر نشاطاً ، كل هذه الفوائد تحصل عليها من خلال الراحة الايجابية
نوقش هذا المصطلح في الكثير من مقالات الصحة واللياقة البدنية كعلامة مهمة للصحة و مؤشر كتلة الجسم BMI هو ناتج قسمت وزنك بالكيلوجرام / تربيع (طولك بالمتر) وهو يدل علي نسبة السمنة . مؤشر كتلة الجسم للرجال يستخدم لفحص فئات
ُهل أمارس تمارين الكارديو قبل أم بعد التدريب بالأوزان ؟ أسأل كثيراً هذا السؤال ودائماً أقول أن الإجابة طويلة لكن الأفضل لمعظم الناس ممارسة الكارديو بعد حمل الأوزان سواء كان هدفهم إكتساب العضلات أو القوة أو فقدان الدهون لذلك ، سأخبرك
عندما يفكر معظمنا في أسباب أمراض القلب أو طرق حرق الدهون، نظن أن الجري لمسافات طويلة والممل لساعات هو الحل الوحيد. لكن الحقيقة مختلفة تماماً! الكارديو عالي الكثافة HIIT هو أفضل تمارين حرق الدهون وأسرعها، والمصطلح العلمي له هو التدريب
الاطالات الديناميكية Dynamic Stretch هي التي نقوم بها أثناء الحركة وهي عكس الاطالات الثابتة Static Stretch مثل لمس القدمين بالكفين أثناء الوقوف وهناك فوائد هائلة لها وتعتبر الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل قبل الأنشطة الرياضية وكل الفرق الرياضية تقوم
إذا كنت على قيد الحياة منذ 5000 عام ، أظن أنك ستكون رشيق وقوي وجسمك متناسق بدون التدريب في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه نتائج مبهرة ، لذلك سأخبرك بـ 7 تمارين تزيد من قوة الجسم لكن قبل أن
معظم الرجال يفكرون في التدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمرينات الكارديو لكن هناك طريقة وضعتها هنا في دليل تمرينات دوائر القوة Strength circuits الأقصر والأكثر كثافة تساعدك في الحصول على نتائج أفضل على مدار الـ 15 عام
سنوات من التجربة والخطأ، وآلاف الساعات في تدريب العملاء والأبحاث وتجريب أساليب وتقنيات مختلفة، قادتني لتطوير إرشادات بسيطة جداً وفعالة لمساعدتك في تحقيق أحد أصعب الأهداف: تمارين حرق الدهون بدون خسارة عضلات، مع بناء جسم أقوى وأكثر صحة يمكنك الاستمتاع