علاج التثدي عند الرجال نهائياً
عبارة سخيفة يكرهها كل رجل لكن لا يمكن تجاهلها لمن يعاني من الدهون الزائدة في هذه المنطقة ويحاول الكثير علاج التثدي عند الرجال عن طريق تقليل المساحة أو عدم ممارسة تمرينات الصدر والتي لا تسفر عن نتائج أبداً .
ما هو التثدي عند الرجال ؟
التثدى عند الرجال نوعان وكل نوع له سبب وشكل وعلاج مختلف
- زيادة حجم حلمة الصدر بسبب إضطراب في الهرمونات .
- زيادة منطقة حلمة الصدر بسبب الدهون الزائدة في هذه المنطقة .
1. التوازن الهرموني Gynecomastia
التثدي الذي يشار إليه عادة بإسم gyno هو تورم أنسجة الثدي لدى الرجال أو الأولاد بسبب إختلال التوازن في هرمون الاستروجين والتستوستيرون .
يمكن أن يحدث في أحد الثديين أو كليهما وهو أمر شائع خلال فترة البلوغ وغالباً ما يكون أحد الآثار الجانبية غير المرغوب للعبي كمال الأجسام اللذين يستخدمون الهرمونات .
لأن هرمون التستوستيرون الزائد يتحول إلى هرمون الاستروجين مما قد يؤثر علي مستقبلات أنسجة الثدي ويسبب التضخم .
لكن قد يشير وجوده لحالة طبية خطيرة مثل السرطان أو مرض الكبد أو ورم في الغدة النخامية .
وغالباً يظهر التثدي في شكل كتلة أسفل الحلمة وغالباً يكون مؤلم ومحرج للغاية .
وبالرغم من توافر الحل خاصةً في حالة التثدي الهرموني ، إلا أنها غالباً تحتاج لإزالة جراحية عند كبار السن .
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصاب بالتثدي ، أوصيك بإستشارة طبيب مختص لإختيار العلاج المناسب لك .
مواضيع ذات الصلة : اعراض واسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
2. الدهون الزائدة في الصدر
هذا النوع هو الأكثر شيوعاً ويمكن إصلاحه بسهولة وسأضرب لك مثال عن أحمد .
أحمد عمره 32 عام وطوله 17 سم ووزنه 95 كيلوجرام ونسبة دهون جسمه 23٪ ويتمتع بصحة جيدة .
كانت كلماته الأولى هي “انا مصاب بالتثدي” وأن صدره كبير جداً وإبتعد عن تدريبات الصدر خوفاً من تضخم حجم صدره حيث كان يتدرب بنش بشكل مكثف .
لم أتفاجىء من عدم الحصول علي نتائج رغم إلتزام أحمد الصارم بالتدريب لمدة 3 سنوات !!!
توزيع الدهون في الجسم يعتمد لحد كبير علي العومال الوراثيه وبدرجة أقل بالهرمونات .
فإذا كان هرمون الكورتيزول مرتفع في دمك ، فسيتم ترسيب السعرات الحرارية الزائدة حول منطقة البطن .
وبالتالي ، لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في الصدر إلا بإتباع برنامج مصمم لفقدان الدهون بشكل عام .
ومن المستحيل إستهداف دهون الصدر فقط من خلال التمرينات الكثيرة علي منطقة الصدر .
يخشى الكثير من مصابي التثدي عند الرجال القيام بالتدريب علي منطقة الصدر وهذا خطأ كبير .
لم ألتق قبل ذلك برجل لديه عضلات بطن ظاهرة وقال إن صدره كبير جداً .
الدهون دائماً تشغل مساحة كبيرة ويشعر معظمنا عندما نفقد الدهون ونبدو أصغر بالندم لعدم التركيز علي تمرينات الصدر .
لا أستطيع أن أؤكد هذا بما فيه الكفاية لكن التدريب بشكل مكثف علي كل أجزاء الجسم هو المفتاح لفقدان الدهون .
مواضيع ذات الصلة : 5 طرق سريعة وآمنة لزيادة هرمون التستوستيرون
علاج التثدي عن الرجال
1. علاج التثدي عند الرجال – التدريب
يجب إتباع نظام تدريب يركز على فقدان الدهون بشكل عام مع الإحتفاظ بالعضلات الخالية من الدهون .
يمكنك طلب برنامج تدريب للتخسيس فعال جداً بطريقة دوائر القوة ولا تحاول أن تقلل من دهون صدرك .
2. علاج التثدي عند الرجال – التغذية
إذا مارست كل تمارين العالم فلن تتخلص من التثدي إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح .
يجب إتباع برنامج غذائي يركز علي الأطعمة الكاملة غير المصنعة والتي تضع جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية للتخلص من الدهون .
استهدف فقدان الدهون بمعدل 450 – 900 جرام في الأسبوع .
فقدان الوزن أكثر من هذ المعدل يعرضك لخطر فقدان العضلات وسيكون له تأثير سلبي علي معدل التمثيل الغذائي علي المدي الطويل .
لكن للأسف ، الكثير لا يصبر ولا يحبون هذا المعدل !
أحمد كان هدفه الأول أن يخلع قميصه علس الشاطىء بدون حرج لذلك ، فقد دهونه بمعدل 450 – 900 جرام في الأسبوع .
بعد 16 أسبوع فقد 6 كيلو و 300 جرام من الدهون فقط وزاد محيط فخذيه وذراعه لكن بالرغم من تدريبات الصدر التي كان يقوم بها ، انخفض مقاس صدره بشكل ملحوظ .
خلال الأشهر الستة التالية ، فقد 5 كيلو جرام دهون أخري (بمعدل 450 جرام في الأسبوع) وبدا رائع في الصيف .
التغييرات التي إتبعها أحمد كانت دقيقة وسمحت له بالوصول لهدفه والحفاظ على وزنه وتخلص من التثدي .
لذلك ، نصيحتي لك هي أن تصبر وتبطىء من معدل فقدان الدهون حتي تصل لمستقبل مضمون .
تباطىء حتي تكون في المكان الذي تريد أن تكون فيه بدلاً من الإندفاع للوصول إلى هناك والعودة كما كنت .
المصادر
